川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
時間ができたのでカフェにて。
カフェでいろんなものを飲んでもいいのに、結局ブラックコーヒーに落ち着いてしまいます。笑
さて、先日ベストボディジャパンに出たという事は書いたので具体的にどんなことをして痩せたのかについて。
割と質問があるので、何回かに分けて書きたいと思います。
まずは準備編。
やる事としましては、
・体重、体脂肪率の把握
・必要タンパク質量の計算
・脂質・炭水化物の割合決め
から、スタートしました。
まずは基礎代謝量などがわかってなかった状態で、夜炭水化物を抜くぐらいしかしていなかったので、やり方を変えました。
基礎代謝量は計ってみて、僕自身が1600kcalぐらいだったのでそこをベースに。
必要タンパク質は、最低でも体重の2倍はとりたかったので150〜200gぐらいにしました。
と、なるとタンパク質は1gで4kcalなので、600〜800kcalとなります。
そこから、必要炭水化物量・脂質量を決めました。
とりあえず今回は炭水化物と脂質を半分半分に。
なので400kcalずつ取るようにしました。
やってることは、ゆるーいケトジェニックダイエットみたいなことです。
実際にこの計画通りにいくのか？というたカロリーもタンパク質量も大体でとってましたので、できてる日できてない日はあります。
が、ここでしっかり数字で決める事で修正がかけやすくなるので僕は今回きちんと決めました。
ここから、また大会３週間前ぐらいから変化をかけていきます。