川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
今回はカーボアップ・水抜き編。
身体がしぼんでるところに、炭水化物を入れてパンパンにしていく作業です！
また水を抜くことで、身体のキレが増します(^◇^;)
カーボアップするときには、こんなことに注意しました。
・出来るだけ水を飲まないで食べる
・塩分の少ないものを選ぶ
この辺を意識しました。
あとは当日に向けて食べるだけなので、タンパク質の量とかはあまり気にせずに食べました。
実際炭水化物食べ続けるのって大変なので。
割と食べやすかったのは、ドライフルーツやお米、餅とかだったと思います。
あと、この辺のお菓子類ですかね。
逆に食べにくいのは麺類。味薄いと本当にキツいんで早めの段階でいれるべきですね。
またこの時期に合わせて水抜きをしたのですが、タイミング合わせてしまったのが個人的に一番反省しています。
水抜きながら、ご飯食べるのは苦痛です。
ただ、ここで水がしっかり抜けるとある程度の脂肪率でも身体のキレは出ました。
それ以上は、危険性高めかもしれません(･_･;
で、水抜きの仕方なのですが色々あります。
サウナ・有酸素・お風呂など合うものを利用するといいかもしれません。
個人的にはお風呂が一番抜きやすかったです。あんまり辛くないし。
この経験から思う僕のベストは、カーボアップ２日で後半１日は水抜きに使うのがいいと思います。
次回あるとしたら、そうすると思います。
ざっくりと３編に分けれ書きましたが、当日に向けてこんな感じで身体を作っていきました。
多分、僕より身体が出来ているであろう方はもっと上手く活かせると思っております。
計画と考え方で、身体は変わります。
ご参考になればと思います( ´ ▽ ` )ﾉ