川崎・池袋でパーソナルトレーニングをしている武藤です。
さて、増量なのですがこんな感じになりました。
体脂肪。。。
見た目はこんな感じですね。
左 4/3
右 1/3
こうやってみると、すこーしは変わったんじゃないかと思います。
ここからまた少しずつ体重を落としていこうかと思ってます。
今回はもっと腕とかを太くしたいと思うので、炭水化物をあまり減らしすぎずに頑張ってみようかと思います。
詳細が決まりましたら、またこちらでメニュー公開とかしますね。
こんにちは。
左 4/3
左 4/3
こんばんは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
【しっかり食べて、痩せたい】
誰もが思うことでしょう。
しかし、このしっかり食べて痩せるの意味はご存知でしょうか？
しっかり食べることと、お腹いっぱいになることは違います！！！
五大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）を満遍なく適正なバランスで食べるようにすること。
が、しっかり食べるの意味です。
しかし、栄養を満遍なく摂っても、お腹いっぱいだと内容としても痩せにくいですし、お腹いっぱいまで食べる事を繰り返すのはカロリーオーバーに繋がりやすいです
と、言うことは
【満遍なく栄養素をとりつつも、腹八分目で留める】
が、ダイエット的なしっかり食べるの意味になるんです。
・・・なんとなく知ってるわ！！！って怒られそうですね。
しかし、お腹いっぱいじゃない適正量を探す事は難しいですし、お腹いっぱいにならない程度に間食を繰り返す方もいらっしゃいます。
自分の適正量を見つける。
食事をしてみては、体重の変化をみてみる。
こういう地道なことが、身体の変化への第一歩だと思います。
こんばんは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
最近、聞かれる事で
『どうやったらお肉が美味しく食べられるのか？』
ということ。
主に胸肉をどのようにするのか？が質問の８割を占めてました。
減量期なんかは味付けも飽きてしまいがちなので、肉を食べるのは大変です。
個人的に美味しいだろうと思うものは、
茹でる・・・鶏ハム、鳥を熱湯につけておくもの
焼く・・・チキンステーキ、そぼろにする。
煮る・・・トマトやコンソメで。（写真無し）
が、いいと思います。
やっぱ自分で作ることが前提になってしまいますが、何が入ってるかわかるという所はすごく大きいですね。
もし外で食べるとしたら、原型がわかるものを選ぶことが鍵かと思います。
まずは、飽きない味付けを見つけてみる！
ここから頑張ってみましょう。