社内研修〜富士山への道〜

こんばんは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。

本日から明日まで社内研修ということで、山梨県にきています！
はじめのイベントは富士山を一合目から五合目まで登るという、通称『歩け歩け』から。

朝7:00 渋谷集合

赤チェックが僕です。このカッコなんで私服？と沢山いじられました。

そして、ささっと富士山麓に到着！

どうせなら富士急に行きたかった。。。笑

なんていってる間にスタート。ここからは画像で！

しばし休憩

ここまでで、まだ一合目についてないんですよねー。

写真が多いので二つに分けます！

ではでは(｀・ω・´)ゞ

ニートを増やそう!!

こんばんは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。

あと三日で弊社イベント、通称歩け歩けが開催されます。お客様には大変ご迷惑おかけしますが、頑張ってきたいと思います。

さて、タイトルなのですが皆さん聞いたことはありますか？そう、定職についてなくおうちに・・・
とは違います。

今回のトレーナー団体の会報誌でも掲載されていて、最近フィットネス用語でも多く聞かれるようになった『ＮＥＡＴ』とは、

非運動性熱産生：Non-exercise-Activity-Thermogenesis

の略称です。
これは、運動を除いた普段の生活動作で消費されるエネルギーを指します。普段から階段使ったり、歩く習慣がある方はＮＥＡＴが多いということになります。

ということは、フィットネスクラブに行かなくても普段の生活の見直しによって一日の消費カロリーは増やせるんです。
例えば・・・

・普段の歩くスピードを早歩きに！
・階段使ってないなら使う！
・電車で座らずに、立つ！

など、この程度でも運動になるんです！このくらいなら少しずつ取り組めそうではないですか？
またこれを続けることで、糖・脂質代謝の改善やインスリンの感受性改善などが期待できます。つまり、痩せやすくなります（もちろん、食事の改善も必要ですが）

どうしても自分で運動しよう！と意気込むと長続きしないもの。ちょっといつもより早歩きしようかな！なんて気軽な気持ちでできるほうがいいのかもしれません！

さて、僕も減量中なのでＮＥＡＴ増やしたいと思います！

ライス処置

こんばんは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。

本日はライス処置について。
なんかカタカナにすると、すごく違和感を感じます。
正しくはRICE処置。

R...rest【安静】
安静にする事で、全身の血液循環を抑える。

I...ice【冷却】
患部を冷却することで、炎症で高まった熱を抑える。また二次的低酸素症（患部の炎症によって周りの組織まで壊死などの影響を及ぼすこと）を抑制する。

C...compression【圧迫】
圧迫することによって、血液の残留と血液が患部に流れ込むことを防ぐ。

E...elevation【挙上】
患部を心臓より高くすることで、患部への血流を緩やかにし、静脈の流れを促進する。

の、頭文字をとってRICE。実際の現場でもこの順番で応急処置をする事が基本となっています。

意外と怪我には冷やす事がいい！っとはわかっていてもどれぐらいがいいのかなんかは曖昧だったりします。
一回の冷やす時間は20～45分（部位によって変わる）行い、1～2時間空けたら再度行う。
これを24～72時間繰り返します！怪我してすぐはこれぐらい頑張らないとなりません。

ちなみに、理想は氷で冷やしましょう。シップはぬるくなるし、保冷剤は低温火傷に注意が必要です。
コールドスプレーは、深部まで冷えないので不向きですが、一時的に痛みが緩和するのでRICE処置までの繋ぎにはいいのではないでしょうか？

怪我をしたら正しく処置して、最小限にとどめましょう！
そして、再発しない様にトレーニングを頑張りましょう(・ω・)ノ笑