こんにちは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
タイトルにもしましたが、貧血ってスポーツしてる人で困っている方って結構多いみたいです。今回は細かい分類は置いといて、なぜなってしまうのか。
原因として考えられるのは、
・食事からの鉄摂取量の不足
・消化管出血や、血尿
・繰り返される衝撃と、激しい運動に伴う赤血球膜の血管内破壊
・汗からの損出
などがある。最初と最後は自分自身でケアできることなんです。
食事についてですが、ポイントは鉄とビタミンＣになります。
鉄は動物性の「ヘム鉄」と、植物性の「非ヘム鉄」の二種類があり、動物性の方が吸収率が高いです。食品としてはレバーとか、牛肉、さんま、ぶりなど。植物性だと豆腐、納豆など。
どちらかに偏ることもあまりよくないので、バランスよく摂取していくことが大切です。
また、ビタミンＣを同時に摂取することによって鉄の吸収率が良くなります。野菜や果物って季節関係なく食べることが大切です。
良い組み合わせもあれば、悪い組み合わせもあります。
例えば、お茶のタンニンや玄米などにあるフィチル酸。
普通の方にはあまり影響ないと思いますが、予防や改善中の方は食前食後3時間は控えた方がいいかもしれません。
酷い貧血の場合は、一度受診して頂いて鉄のサプリメントなどももらうとおもいますが、鉄だけではなくマグネシウムや亜鉛など他のミネラルも必要です。
処方されたものだけをとりあえず飲んでおくのではなく、食事からの改善が必要です。
・・・なんか本の紹介した方が早かったな(^◇^;)笑
出典、参考文献:基礎から学ぶ！スポーツ栄養学 鈴木志保子著
スポーツ栄養学の方と言えばこの方というぐらい有名な方です。
すごく読みやすい本なので、ご興味あれば。
こんばんは。連続投稿で！
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
僕はよく食事のアドバイスなどを行わせてもらうのですが、その中でいろいろ気になりますが『水』を飲んでる人が少ない。
また、水だと思っているものが水ではないことがあります。
まず水の働きとして
・溶解作用（身体の反応を起こす為に必要）
・排泄・運搬作用
・体温保持
の、三つがあります。
そして、成人が一日で摂取・排泄する水の量は2500mlと言われます。これは食品に含まれる水分も含めてなのですが、意外ととれていないことが多いんですよね。
また、運動などで汗をかくことを考えるとこれ以上は必要になります。
ちなみに、体内の３％以上失うと汗をかくことが出来なくなります。その状態はかなり危険なので、そうならないように注意しましょう。
水の特徴を一通り書いて見ました。で、じゃあ水ってどれかというと『水・お茶類・無糖のコーヒー』です。
それだけ？となりますがそれだけです。
トレーニングなど運動をしているも含めて、「塩素0.9％以下、糖質3～8％内に収まる」ものは水分として吸収されるのですが、これから外れてしまうと逆に吸収の際に余計水分が必要になってしまいます。
これだと効率よくないですし、そもそもこの基準から外れるとカロリー高めな飲み物多いんです。
こんなん飲んで運動したら、痩せようがない。笑
良かったら、ご参考に。
これから乾燥がひどい季節になるので、こまめに水分補給していきましょう。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
僕はよく食事のアドバイスなどを行わせてもらうのですが、その中でいろいろ気になりますが『水』を飲んでる人が少ない。
また、水だと思っているものが水ではないことがあります。
まず水の働きとして
・溶解作用（身体の反応を起こす為に必要）
・排泄・運搬作用
・体温保持
の、三つがあります。
そして、成人が一日で摂取・排泄する水の量は2500mlと言われます。これは食品に含まれる水分も含めてなのですが、意外ととれていないことが多いんですよね。
また、運動などで汗をかくことを考えるとこれ以上は必要になります。
ちなみに、体内の３％以上失うと汗をかくことが出来なくなります。その状態はかなり危険なので、そうならないように注意しましょう。
水の特徴を一通り書いて見ました。で、じゃあ水ってどれかというと『水・お茶類・無糖のコーヒー』です。
それだけ？となりますがそれだけです。
トレーニングなど運動をしているも含めて、「塩素0.9％以下、糖質3～8％内に収まる」ものは水分として吸収されるのですが、これから外れてしまうと逆に吸収の際に余計水分が必要になってしまいます。
これだと効率よくないですし、そもそもこの基準から外れるとカロリー高めな飲み物多いんです。
こんなん飲んで運動したら、痩せようがない。笑
良かったら、ご参考に。
これから乾燥がひどい季節になるので、こまめに水分補給していきましょう。
こんばんは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
本日は川崎ラゾーナにきゃりーぱみゅぱみゅが来たり、新店舗もたくさん開店しているので活気がありましたね！冬物買いに行きたいなー。。。
さて、普段トレーニングの本以外に月刊誌を良く買うのですが今回は特集が気になりこんな本を。
コーヒーの特集や、往年の名作などを特集をしてあるもの。今月号で休刊になってしまうのですが、その本の特集が『生き残る為の勉強術』大丈夫なのか？
まぁざっくりと知識をいれる事ができるので、好んでこのような本を読んでいます。
また、これから長く使える洋服なんかもこのような雑誌から探します！長く好きな服きたいですし、いい物ならなおさら。
ただ、一つ悩みが。。。
僕の理想の身体って、こんなイメージ。いつかのアイアンマンより。
でも、したいおしゃれはこんなイメージ。
『筋トレ』と『ファッション』のジレンマに襲われています。。。
どんなにマッチョになろうとも、タンクトップに短パンはしたくないのです。
おしゃれがしたくて筋トレを始めたのにおしゃれができないなんて僕の中ではダメなんです！！
欲張りな僕はこんな事を悩みながら筋トレをしています。
まぁ、普通にトレーニングしていて服がきれなくなる位身体大きくするのはものすごく大変なのことです！
みなさん、安心して筋トレに励みましょー！
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
本日は川崎ラゾーナにきゃりーぱみゅぱみゅが来たり、新店舗もたくさん開店しているので活気がありましたね！冬物買いに行きたいなー。。。
さて、普段トレーニングの本以外に月刊誌を良く買うのですが今回は特集が気になりこんな本を。
コーヒーの特集や、往年の名作などを特集をしてあるもの。今月号で休刊になってしまうのですが、その本の特集が『生き残る為の勉強術』大丈夫なのか？
まぁざっくりと知識をいれる事ができるので、好んでこのような本を読んでいます。
また、これから長く使える洋服なんかもこのような雑誌から探します！長く好きな服きたいですし、いい物ならなおさら。
ただ、一つ悩みが。。。
僕の理想の身体って、こんなイメージ。いつかのアイアンマンより。
でも、したいおしゃれはこんなイメージ。
『筋トレ』と『ファッション』のジレンマに襲われています。。。
どんなにマッチョになろうとも、タンクトップに短パンはしたくないのです。
おしゃれがしたくて筋トレを始めたのにおしゃれができないなんて僕の中ではダメなんです！！
欲張りな僕はこんな事を悩みながら筋トレをしています。
まぁ、普通にトレーニングしていて服がきれなくなる位身体大きくするのはものすごく大変なのことです！
みなさん、安心して筋トレに励みましょー！