パーソナルトレーナーの武藤です。
先日、5-3-1プログラムというのを行いました。
ジャイアントセット法やスーパーセット法などのトレーニングの中で使われるものはよくやっていたのですが、このように何日も行うようなサイクルを組むトレーニング法はあまりした事が無かったので新鮮でしたね。
今日ベンチプレスとスクワットを測ってみたのですが、最大挙上重量は伸びてました。
SQ140kg→150kg
BP115kg→120kg
体重が増えているのもありますが、伸びてる事が嬉しいですね。
またここからメニューを組み直そうかと思います。
筋肉を大きくする場合によくあるのが、
8〜12回できる重さで5セット
みたいなセットの組み方だと思います。
僕もよく自分のトレーニングでしますし、定番だと思ってます。
しかし、これだけで行くとなかなか使える重さが増えにくい（伸び悩みやすい）と思ってます。
そこで、今回のような数の少ないトレーニングメニューというのは役に立つのでは？と感じて実施しました。
実際、サイズの原理とか考えると重いものを持つことってカラダを変える重要なポイントだと思います。
個人的にコツはいくつかありましたが、すごく楽しいメニューでしたし、重さが伸びる実感がすごく湧くので重さが伸び悩んでる方にはオススメです。
