８月９月の読書

こんにちは。

パーソナルトレーナーの武藤です。

今日は読書記録を。

思ったよりも読んでないなぁー・・・

僕としては珍しく小説が多かったです。流行り物ばっかり読んだし。

最近、「サピエンス全史」というのを読んでいるのですが、どうも苦手らしく全く進まない。

その合間で簡単そうなのを読んで見たりしてるので、ペースが上がりません。

合わない本は、寝かす！

これが読書量を増やすコツなんじゃないかと思います。

ちなみに最近買って見たこちらは、Google翻訳だと読みにくいので冬眠しそうです。

頭の整理整頓は紙で。

こんばんは。

パーソナルトレーナーの武藤です。

随分間が空いてしまいましたが、再開してみました。

やっとブログが書けそうな気分になりましたので。

別にこれはマイナスな気分であったということでもなく、自分の中でやる事を増やしてみたら思ってるよりも直ぐに頭がショート寸前になってしまっただけです。笑

と、いうのも11月に

・資格の試験

・資格の更新を完了したい

・フルマラソン参戦決定

と、いうのがあるので計画を頭の中でぐるぐるとさせていました。

この、ぐるぐると頭の中でさせる事が問題です。わかっているけどやってしまいます。

僕は頭で整理できるほど賢くないので、紙に書いて整理する方が向いているのですが、今回何故かそれもせずぼーっとしてました。笑

その結果、思いつく簡単な消費行動や娯楽に走ってしまう日々・・・これはこれで楽しいんですが目標に近づかないんですよね。

と、いうことで整理して頭がスッキリしたのでこれから伸び伸びとブログなどもできそうです。笑

たまには、頭の整理整頓も必要なんだなぁーと思いました。

気づけばHalloweenがある10月に。

一日一日を大事にしていきたいものです。

トレーニングの目的次第では、追い込まない事も大切

こんにちは。

パーソナルトレーナーの武藤です。

さて、タイトルにもありましたがトレーニングというと追い込むイメージが強くあると思います。

しかし、トレーニングの目的によっては追い込みすぎない事も大切になります。

例えば、

・トレーニング頻度週3回

・メニューの基本は10回3セットで5〜6種目

・筋肉量アップが目的

の場合は、追い込んで筋肉痛出すのも重要だと思います。

しかし、

・トレーニング週5〜8回

・メニューの基本は3〜5回。5〜8セット。高重量メイン

・筋出力向上

の場合、トレーニングで追い込みすぎる事でデメリットも考えられます。

デメリットととしては、

・疲労が溜まる事での、頻度の低下

・回復とのバランスが取れない

・練習量が保てないので、技術向上につながりにくい。

などが考えられます。

特に、挙上重量を伸ばすには重さに慣れることと、その重さでもフォームが崩れないようにする再現性が大切です。

メニューの目的とボリュームを見直すことで、さらにトレーニングの幅は広がる。

そして、休むことでトレーニング効果が上がる事もあります。

バランスは定期的に見直しましょう。