あと４日！

こんにちは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。

いよいよ、あと４日になってきました。
何が？弊社クリスマスパーティーです
。

そのための身体作り。今年はキレで勝負しようと思いこんな事をしはじめました。

『塩分・水分抜き』です。

とりあえずここからは薄味で、あまり炭水化物を取らないように注意したいと思います。
どこまで変わるんでしょうか？

ちなみに昼はこんな感じです。

ドレッシング使ってしまったがまぁいいか。

今日からサウナやらいろんな事を試して見たいと思います！

痩せているのに、「肥満」？

こんばんは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。

本日は、僕が取得しているトレーナーの資格『日本ストレングス＆コンディショニング協会』の会報誌に載っていたこんな記事から。以下概要。

スポーツのパフォーマンスを上げる要素として、ウェイトコントロールが重要視されている近年。しかし、減らしたいのは体脂肪であるのに、理論を理解していない為に、肝心な筋肉を減らしている。
厚生労働省の平成22年 国民健康・栄養調査の結果では、20代女性の「痩せ」（BMIが18.5未満）の割合が過去最高の29.0%にも及んでいることが報告された。
我々が平均年齢21±2歳の若年女性242名を対象に身体組成を計測したところ、49名が「隠れ肥満」と判定された。実に若年女性の約5人に1人は「隠れ肥満」であることが示された。

（strength&conditioning journal 12月号より引用）

これは女性アスリートの記事ですが、アスリートではない一般女性ではもっと割合が多いのではないのでしょうか？

その原因の一つとして、過度なダイエットや食事制限などを繰り返してしまうと記載されています。
特に糖質制限ダイエットは過度に行ってしまうと、筋肉が分解されてしまい、『体重』しか減らずに『体脂肪』は増えてしまうのです。

今でこそ少しずつ変わってきましたが、いまだに体重減＝体脂肪減だと思っている方が多くいます。

間違いではありませんが、それだけでは筋肉が落ちてしまう。その後の体重維持がしにくくなります。

減量のコツは、バランスのとれた食事と筋肉を減らさない為によく動くこと。

まずは、自分の生活強度を上げることから始めてみませんか？

これからの季節、体重維持もジム通いも大変です。まずはできることから。

追い込みアイテム！

こんばんは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。

さて、余興の為の身体作り。
あと10日になりました。まったくと言っていいほどハリが出てません。

とりあえず当日まで意地でプッシュプルルーティンで、かつミッドレンジからコントラクトポジションばかりの種目に寄せています。

これで間に合えばいいなぁー。

そして、今年もクレアチンに頼りはじめました！
今回は国内産のこちら

バーサーカーというブランドのものです。

こちらは今はやりのHMB（ロイシン代謝産物）や、マルチデキストリンなどいろんなものが入ったもの。

なかでも注目なのが、必須アミノ酸の割合。
BCAAは通常『ロイシン』と呼ばれるものが多くはいるのですが、こちらのBCAAでは『バリン』が多く入っているのも注目です！

味もレモン果汁を飲んでいるかのような爽やかさ。甘ったるいサプリの中では珍しい味わい。

日は短いですが、使った感じは良さそうなので最後まで頑張ります。

なんか独り言のようになったので、また！