川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
さて、先日から体重を減らすことを初めてますが減量の食事の方が個人的には楽しいこのごろ。
まぁ、そこまでストイックじゃないのもありますが。
減量期は、増量期と逆のことをしています。
なので、増量期どんなことをしていたか？を説明します。
増量期にした事は以下の３つ。
・4～5食は食べる
・飲み物もカロリーがあるものを。
・隙間できたら、何かつまむ。
こんな所ですね。
内容がどうとかトレーニングの質とかは、まず置いておきます。
まずは食事量が食べられないのが僕の問題点ですので、食事量をしっかりと増やすことを心がけました。
お腹が苦しい時は胃薬に頼ってでも食べます。でも、これは個人的にはオススメです。
そもそもの消化能力の限界があるので、ある意味サプリメンテーションだと思います。
また飲み物も出来るだけジュース系にしました。まぁコーラとかそういうのではなく、オレンジジュースとかですけれど。
そのぐらいカロリーが欲しい！！！
最後が一番できませんでした・・・
よく、『ご飯食べたあとに甘いもの欲しくなるんですー』みたいな話を聞くのですが、実行が出来ませんでした。
ここで、少しずつでも摘めたらさらに増量できたのかと思います(^◇^;)
僕はこんなことをしながら体重を増やしておりました！
最後トレーニングができず、ただただ太ってしまいましたがトレーニングが出来ていれば多少なり筋肉が増えると思います。
参考になればと。
ちなみに、雑な言い方になりますが、これの逆をしていけば痩せていきます。笑