こんにちは！
川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。さて、宣言したのでせっせと書きます！笑
本日はチェストプレス！
こちらは胸の種目になります。
大体がこのタイプのマシンだと思いますので、設定方法や筋肉は飛ばします。笑
初めのセッティングが出来ていれば概ね大丈夫なのですが、出来てない場合はこんなところをチェックしてみましょう。
①肩が背もたれから離れていないか？
②頭が背もたれから浮いていないか？
③グリップが狭すぎるor広すぎるのではないか？
まぁ、初めはこの辺をチェックしていきましょう！
と、いうのもチェストプレス一番の肝は、
『いかに、腕が胸に近づいてくるか？（前ならえの姿勢みたいな感じ）』
だと思うので、そのための修正を！
では今日は①について！
まず、肩が背もたれにしっかりと固定されてないと胸にはなかなか効かせにくいです。
肩が浮いている状態では、重さが肩にかかりやすくなってしまうので、重さがかからないようにする為には、背もたれにちゃんと肩をつけましょう！
またここで、よくあるアドバイスとしてあるのが、
『肩甲骨を寄せて、胸をはりましょう』
というもの。
理由は、肩甲骨寄せる方が胸が意識がしやすいんですよね！
肩甲骨が前にでてこないことで、胸が意識しやすくなります。
それでも、なんかイマイチ。。。
その修正は次回(^^)