今日の練習:20km走✨
シューズはヴェイパーフライ4%✨
の反則シューズ✨
設定は前半は㌔4:05前後で入り
中盤は㌔4:00前後で推移し
後半ペースアップできれば…
ラップ
5km:20分29秒(20:29)
4:09-4:04-4:06-4:04-4:06
10km:40分54秒(20:25)
4:04-4:06-4:03-4:05-4:06
15km:1時間01分07秒(20:13)
4:05-4:04-4:07-4:00-3:58
20km:1時間20分15秒(19:08)
3:59-3:53-3:48-3:46-3:41
20km:1時間20分15秒(4:01)
前半は身体が重く動かず㌔4:05でもキツい😅
13kmを境に急にスイッチが入り、ペースアップ⤴︎
元々ラスト3kmをBU予定だったのですが
早めのBU開始になってしまったので
ラスト3kmは肺が千切れる程キツかったです（大袈裟）
おかげでラスト3kmは3:50カット✨
前半はイマイチでしたが後半は良い感じで走れました✨