30km走in売木村

昨日、雨で断念した売木村

今日は行ってきましたー✨

ガスガスで絶景が台無し

気温は20℃前後でしたが

下界よりは全然涼しい〜✨

今日の練習は30km走‼️

コースはココ👇

このコースを3周＋α

②南部長下コースは売木村の中でも

比較的平坦な部類ですが…

それでも60mの高低差があります。

設定は㌔5:00〜4:45くらいかな❓

ホントは㌔4:45で行きたいところですが

前日の大撃沈ペーランの恐怖から

強気の設定ができず

案の定、走り始めは身体が重たかった

ラップ

  5km:         24分50秒(24:50)

5:07-5:01-4:55-4:56-4:52

 10km:        49分08秒(24:18)

4:53-4:51-4:56-4:49-4:50

15km:1時間12分38秒(23:30)

4:48-4:42-4:41-4:39-4:41

20km:1時間35分31秒(22:53)

4:38-4:41-4:34-4:34-4:26

25km:1時間57分39秒(22:08)

4:23-4:24-4:26-4:25-4:31

30km:2時間19分10秒(21:31)

4:26-4:31-4:30-4:03-4:01

✨2時間19分11秒(㌔4:38)✨

ん❓ちょっと

6時09分スタートって何時に家出たんだよ（笑）

スタート時は曇り空と気温に助けられたが

身体が重く㌔5:00でもキツイ

しかし、早い時間にスタートした事が功を奏し

時間が経過しても気温が上がらず

湿度のみが下がっていったので次第に楽に

なりました

流石に8時過ぎると陽射しが出てきて暑さを

感じましたが残り4km強だったので粘れました😌

気温の低さに助けられましたが…

8月にこの水準で30km走れて良かった