ジョグの仕方から見直し
良い感じで復調に向かっていましたが…
最近は不調気味
先週の30km走を5kmでリタイアを皮切りに
ジョグのペースが下降
そして、今日は先週のリベンジで30km走
ペースは㌔4:30でいきたいが
自分の今のコンディションでは㌔4:45がいいとこ
5km:23分18秒(23:18)
4:39-4:34-4:42-4:40-4:43
10km:46分48秒(23:30)
4:41-4:41-4:42-4:44-4:42
15km:1時間10分12秒(23:24)
4:42-4:41-4:42-4:39-4:41
20km:1時間33分51秒(23:39)
4:47-4:40-4:41-4:42-4:48
25km:1時間57分03秒(23:12)
4:38-4:36-4:45-4:44-4:29
30km:2時間19分11秒(22:08)
4:33-4:49-4:41-4:08-3:58
う〜ん、イマイチな内容。
㌔4:45ペースは本来ならジョグに毛の生えた程度の
ペースなので楽に走れ、自然にBUしていく
のですが、今回は全然ダメでした。
㌔4:45が㌔4:30くらいのキツさに感じました。
20kmまで㌔4:40切ること無く経過。
ラスト2km意地でペースアップしたのみ
30km走は安定して㌔4:30で走っていましたが
今日は無理でした
穂の国ハーフの雲行きも怪しくなってきた