30km走(設定㌔4:30)
今日は風が強かったのでラップはバラバラ
5km 22:01(22:01)
4:22-4:20-4:24-4:24-4:31
10km 44:03(22:02)
4:23-4:23-4:27-4:27-4:22
15km 1:05:50(21:47)
4:07-4:28-4:26-4:25-4:22
20km 1:27:59(22:09)
4:28-4:24-4:24-4:25-4:28
25km 1:49:54(21:55)
4:22-4:21-4:24-4:28-4:20
30km 2:11:24(21:30)
4:20-4:31-4:24-4:08-4:06
結果
追い風と向かい風でキレイにラップが割れました（笑）
4分20秒台後半が向かい風
4分20秒台前半が追い風
そして、11kmのラップが4:07と急激に上がって
いるのは…
犬に追いかけられてました
11kmが近づいて来た時、後方から
凄い勢いで迫る気配…犬
つよしは犬が大の苦手です
ペースを上げて逃げる
→更に迫ってくる
→更にペースを上げる
→ついに追いつかれてしばらく並走
→2〜300m程並走してようやく犬が諦めた
この時、瞬間的なラップは㌔2:50を指してました
ここで脚を使ってしまったのと
気持ちが切れてテンション
もう11kmで辞めてしまおうかと思いましたが
何とか気持ちを立て直して最後まで…。
20km過ぎてからは陽射しが出てきて暑かった
走り終わって気温を確認すると…
18℃
知らなくて良かった
知ってたらこれだけで走り切れなかったかも
どんだけ暑さに弱いんじゃ（笑）
そして2時間11分台の平凡なタイム
よくよく考えたら
昨日の10000mの後
・認知動作トレーニング
・プランク30秒×3セット×4方向
・スクワット10回×3セット×2種類
・ランジ10回×3セット→筋肉痛の原因
・リバウンドジャンプ
走る前から脚がガクガクでした（笑）
脚が重たい中で㌔4:30で走れたので良しとしよう（笑）
練習後の栄養補給
