15kmビルドアップ走
設定タイム
5km-21:15(㌔4:15)
10km-20:15(㌔4:03)
15km-18:45(㌔3:45)
ラスト5kmは万全の状態で走っても
無理なので㌔4分以内でできる限り速く!!
前半5km(設定21:15)
4:09-4:06-4:12-4:12-4:16
20:55(平均㌔4:10)
余裕はあるがやや設定よりも速い…
中盤5km(設定20:15)
3:56-4:00-4:10-4:02-4:02
20:10(平均㌔4:01)
上手くビルドアップできず
ペースバラバラ…
ラスト5km(設定18:45)
3:48-3:58-4:02-3:56-3:55
19:40(平均㌔3:55)
スピード上がらず脚が動きませんでした。
合計1:00:45(㌔4:03)
やはりラスト5kmが目標に届かず
サブスリー目指すのは大変です。
ただサブスリーペースの4:15より
速いペースを体験出来たことで
レースペースに余裕度が出来たことが
せめてもの収穫か？
ラストは目標タイムで40km走(㌔4:30)
タイム的には行けるかもしれないが
後半失速しないかが心配です。
サブスリー黄色信号ですが
最後まで諦めずに頑張りたいと思います。
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