今日のトレーニング
ハンマー・ワイドプルダウン８セット（広背筋）レストポーズ法
２００ｋｇｘ１８＋５
２００ｋｇｘ１６＋５
２００ｋｇｘ１４＋５
２００ｋｇｘ１２＋５
１９０ｋｇｘ２０＋５
１９０ｋｇｘ１６＋５
１９０ｋｇｘ１４＋５
１８０ｋｇｘ２０＋５
ラットプルダウン（ビハインドネック）４セット（大円筋）
１０９ｋｇｘ２０
１０９ｋｇｘ１６
１００ｋｇｘ２０
１００ｋｇｘ１６
Ｗバー・プリチャーカール１０セット（上腕２頭筋）レストポーズ
５５ｋｇｘ８＋３
５０ｋｇｘ１２＋３
５０ｋｇｘ１１＋３
５０ｋｇｘ１０＋３
５０ｋｇｘ９＋３
５０ｋｇｘ８＋３
４７．５ｋｇｘ１２＋３
４７．５ｋｇｘ１０＋３
４７．５ｋｇｘ８＋３
４５ｋｇｘ１２＋４
今日の背中はＭＡＸ重量を少し落として、比較的ハイレップス＆レストポーズ法でネチネチとしつこく広背筋を追い込んだ。
たまにハイレップストレーニングで追い込むのは、筋肉の密度を高めるために効果的であり、低レップストレーニングばかりやっていては筋密度を高めることには不向き。つまり絞った時に筋肉が残らない。
ハイレップスといっても軽い重量でいくらやっても、それでは有酸素的トレーニングにしかならず筋肉はデ
カくならない。ある程度の高重量でのハイレップスだからこそ効果がある。
上腕２頭筋も今日は自分にとって最も効くプリチャーカール１種目のみを、これもレストポーズ法でネチネチとしつこく追い込んだ。
自分の場合は最低この位やらなければ、筋肉に刺激を伝え筋肥大を促すことはできない。今日は前腕が攣って物がまともに持てないわ。
ナチュラルボディビルで伸びていくのは大変なこと。１セットだけとか、低重量とか、１日１５分とかでデカくなれる？そんな魔法は存在しないし、ボディビルはアマくねーわな。
どっかに１セットでオールアウトできる。トレーニング上級者なら分かるはず。とか書いてあったのを見たが、なら自分はまだまだその域にまで達していないということになる。トレーニング下級者だ。 まだまだだね。
昨日娘がニュージーランドから無事帰還。滞在先のホストファミリーのおばあさんに、自分の父親がボディビルダーと話したら、それは素晴らしいと言っていたらしい。(・・。)ゞ
娘からニュージーランドのお土産にマフラー（のようなもの）をもらった。そこそこ高額だったらしい。
冬の通勤時に使いたい。