今日のトレーニング
ハンマー・HIGH LOW レストポーズ７セット（広背筋）
２３０ｋｇｘ１２＋４
２２０ｋｇｘ１２＋４
２２０ｋｇｘ１０＋４
２１０ｋｇｘ１５＋４
２１０ｋｇｘ１３＋４
２１０ｋｇｘ１２＋５
２００ｋｇｘ１６＋５
ストライブ・ラットプルダウン５セット（広背筋）
１４７ｋｇｘ２２
１４７ｋｇｘ２０
１４７ｋｇｘ２０
１４７ｋｇｘ１８
１４７ｋｇｘ１６
バーベルシュラッグ（僧帽筋）８セット
バーベルプリチャーカール レストポーズ６セット（上腕２頭筋）
５５ｋｇｘ７＋３
５０ｋｇｘ１２＋３
５０ｋｇｘ１０＋３
５０ｋｇｘ９＋３
５０ｋｇｘ８＋３
４５ｋｇｘ１５＋３
ストライブ・アームカール４セット（上腕２頭筋）
６３ｋｇｘ１２
５９ｋｇｘ１５
５９ｋｇｘ１２
５４ｋｇｘ１５
腹筋５セット
今日の背中は広背筋狙いのトレーニングなので、広背筋に効くトレーニングを２種目に絞って行った。
２種目めのストライブ・ラットプルは重量が１４７ｋｇまでしか加算できないのでハイレップストレーニングになったが、広背筋に効く。
広背筋のトレーニングを行なった翌日は、もちろん広背筋に強烈な筋肉痛がやってくる。あれこれ色々な種目をやって、どこに効いているのか分からないようなトレーニングはやらない。
上腕３頭筋がライイングトライセプスエクステンションの１種目だけのトレーニングに対して、上腕２頭筋は効き難いのであれこれやっているが、基本は肘を支点にして２頭に効かすとレーニングとなる。
よって、普通のバーベルカールやダンベルカールは肩に刺激が逃げるのでやらない。
現在の上腕２頭筋
まだまだショボいね（;´▽｀A``
色も大分シロくなった(°Д°；≡°Д°；)笑