【今日のトレーニング】
大胸筋
·脚上げベンチプレス 5セット
·スミスマシンインクラインプレス 3セット
三角筋
·マシンショルダープレス 2セット
·ケーブルサイドレイズ 4セット
上腕三頭筋
·ケーブルプレスダウン 4セット
今日のトレーニングは大胸筋、三角筋、
上腕三頭筋でした。
コンテストが終わりオフに入り4週目ですね。
体重は1kgほどしか戻っていませんが、何故か
上半身はほとんど筋力が戻りました。
脚は肉離れの再発防止でフォームを変えたので
比べるのが難しいですが、フロントスクワットで
130kg×2回まで出来るようになっています。
下ではずみをつけたら5回くらいは出来て
いましたがケガを防ぐために下まで効かせる
フォームで同じ5回を目指していきます。
さて、現在のトレーニングルーティンは、
胸·肩·上腕三頭筋
背中·上腕二頭筋
脚·カーフ
の3分割で回しています。
週に4〜5回トレーニングを出来れば実質
4〜5日に1回各部位が回ってくることになり、
頻繁に刺激することにより神経系への刺激で
筋力を高めていくという目的です。
頻度が高くなるので強い筋肉痛が発生しない
ように各種目のセット数は少な目です。
このルーティンで停滞するまで続けていきます。
さて、先週の話ですが一ツ葉の臨海公園で
開催されたドロップフェスへ行ってきました。
実はこの日は午前中に都城で合トレをした日で
終了後に車を飛ばしてお昼過ぎからライブを
楽しみました。
中学、高校時代に好きだったドラゴンアッシュ
など合トレの疲れが吹き飛ぶくらいに感動して
終了後はそのまま街に繰り出しちゃいましたが
翌日は一日ダウンしてました(^_^;)
やはり遊ぶにも体力が必要です。
衰えないようにずっと身体づくりを楽しんで
いきたいですね。