クソ暑い中、シゴトを終えて帰宅する。
そのうえでエアコンの効いた部屋でのくつろぎや、キンキンに冷えたビールの誘惑などにあらがいながら、トレーニングに出向くのは相当な克己心が必要だ。
通勤の帰り道にジムがあるのならばまだしも、俺の場合は自宅にジムをしつらえてあるので、なおさらである。
とはいうものの、こんな季節でもホーム・ジムには利点があるのだ。
我がジムはエアコンのない、夏場はまさに地獄道場なのだが、自宅であるがゆえに…
パンツ一丁でのトレーニングが可能！
上の画像で履いているのは、ショート・スパッツや短パンではなく、ただのパンツである。
公営体育館や民間のジムでこんな格好をしていたら、すぐさま通報されるか、叩き出されるかだろうけれど、ここは俺のプライベート・ジムなので問題ナシ！
ホーム・ジム万歳だぜ！
さあ、今週も今週とて今週のトレ。 まとめてアップロードだ！
６月14日（日）。
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６
120kg＊１
140kg＊１
150kg＊１
160kg＊１
170kg＊１
172.5kg＊０ （以上、ブリッジ組んで止めナシ）
147.5kg＊２
147.5kg＊２
147.5kg＊２ （以上、試合フォーム止め有り）
130kg＊３
130kg＊３ （以上、足上げナロー止め有り）
メインセット前の尻上げＯＫのブリッジ１発挙げは、前々週に成功したシーズンベスト・タイの172.5kgを失敗！ 前々日の金曜における肩トレが好調だったぶんの疲労が影響しているのか。
最近のベンチプレスは一進一退といったところ。
６月15日（月）。
【脚・二頭・腹の日】
ｽｸﾜｯﾄ
60kg＊30
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
右 10kg＊10
左 10kg＊10
右 20kg＊４
左 20kg＊４
右 17.5kg＊６
左 17.5kg＊６
右 15kg＊９
左 15kg＊９
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
45kg＊８
45kg＊７
45kg＊７
ｸﾗﾝﾁ
30
前週は60kgのバーベルカールで右肘を酷く傷めてしまったので、今回は先にダンベルで二頭筋を攻めておき、２種目目に45kgでバーベルカールを。
ううむ。 これでも結構肘が痛む。 もう少し工夫が必要かな。
６月17日（水）。
【ベンチプレスの日】
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６ （以上、試合フォーム止めナシ）
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６
125kg＊３
147.5kg＊２
147.5kg＊２
147.5kg＊２ （以上、試合フォーム止め有り）
130kg＊３
130kg＊３ （以上、足上げナロー止め有り）
メイン・セットの試合挙げ147.5kg＊３発×３セット狙い、サブ・セットの足上げナロー止め挙げの130kg＊４発×２セット狙い、全セットにおいて１ｒｅｐ不足。
それでもギリギリの挙がりなのだから、現状ではちょっと先が見えないな。
６月19日（金）。
【背＆肩＆腹の日】
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾜｲﾄﾞ 自重＊10
ﾜｲﾄﾞ 加重10kg＊６
ﾊﾟﾗﾚﾙ 自重＊12
ｼｰﾃｯﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
55kg＊10
65kg＊９
70kg＊６
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
55kg＊11
55kg＊11
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
10kg×２＊10
10kg×２＊10
傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
36
ショルダープレス、前週に75kg＊４発を挙げ切ったのだから、70kgであれば６repsは差せるはず。 70kgでは今シーズンは５repsが最高だったのだが、 予想どおり６repsを成功させた。
つい最近まで三角筋フロントヘッドを傷めており、10kgシャフトでしかこの動作が出来なかったのが嘘のようだ。 せっかくなので、今のうちに強化できるだけ強化しておこう。