生活習慣の改善方法③ 生活：ストレスの発散方法①
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回から「ストレスの発散方法」についてお話します。
ストレスの発散方法とは？
そもそも、ストレスの発散方法なんて人によって千差万別です。
でも、簡単にできるボクのオススメを紹介しておこうと思います。
自然に触れる
これは、普段自然に触れていない方に向いているストレス発散方法ですね。
山とか森とかに出掛けて思いっ切り深呼吸をすると、気分がス～ッとしますよ。
近場にそう言った自然がないのなら、ガーデニングするのもいいですし、
公園を散歩するだけでもストレス発散になると思います。
大事なのは「人や日常の喧騒から離れる」って感じですね。
明るい場所で上を向く
当然といえば当然なんですけど、暗い場所で俯いていると気分が暗くなりますよね？
ですので、逆に、明るい場所で上を向いてみると気分が明るくなるものです。
それはストレスも同じようなものです。
暗い気分になるとストレスが加速していきますけど、
明るい気分になるとストレスなど吹っ飛んじゃいます。
ですので、晴れた屋外で背伸びをするだけでも、充分な気分転換になりますよ。
愚痴を言う
たいていの人が無意識にやってしまうのが、これですね。
お酒を飲みながらグチるのは、一度覚えてしまうとやめられません。
ですが、本来はあんまりオススメしたくありません。
だって、聞いてくれる相手が必要ですから。
（一人でブツブツ言う場合は問題ないですけど）
そりゃ、愚痴を聞くのが苦にならない人もいます。
ですが、たいていは「気にしない」と言いつつウンザリしてます。
つまり、相手のストレスの原因になる恐れがあるんです。
「そんなの気にしねぇ!!」って方は気にしなくてもいいでしょうけど、
できるならば、グチを聞いてもらった御礼にグチを聞いてあげましょう。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回から「ストレスの発散方法」についてお話します。
ストレスの発散方法とは？
そもそも、ストレスの発散方法なんて人によって千差万別です。
でも、簡単にできるボクのオススメを紹介しておこうと思います。
自然に触れる
これは、普段自然に触れていない方に向いているストレス発散方法ですね。
山とか森とかに出掛けて思いっ切り深呼吸をすると、気分がス～ッとしますよ。
近場にそう言った自然がないのなら、ガーデニングするのもいいですし、
公園を散歩するだけでもストレス発散になると思います。
大事なのは「人や日常の喧騒から離れる」って感じですね。
明るい場所で上を向く
当然といえば当然なんですけど、暗い場所で俯いていると気分が暗くなりますよね？
ですので、逆に、明るい場所で上を向いてみると気分が明るくなるものです。
それはストレスも同じようなものです。
暗い気分になるとストレスが加速していきますけど、
明るい気分になるとストレスなど吹っ飛んじゃいます。
ですので、晴れた屋外で背伸びをするだけでも、充分な気分転換になりますよ。
愚痴を言う
たいていの人が無意識にやってしまうのが、これですね。
お酒を飲みながらグチるのは、一度覚えてしまうとやめられません。
ですが、本来はあんまりオススメしたくありません。
だって、聞いてくれる相手が必要ですから。
（一人でブツブツ言う場合は問題ないですけど）
そりゃ、愚痴を聞くのが苦にならない人もいます。
ですが、たいていは「気にしない」と言いつつウンザリしてます。
つまり、相手のストレスの原因になる恐れがあるんです。
「そんなの気にしねぇ!!」って方は気にしなくてもいいでしょうけど、
できるならば、グチを聞いてもらった御礼にグチを聞いてあげましょう。
生活習慣の改善方法③ 生活：ストレス
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回はストレスについて見ていきます。
ストレスはダイエットの天敵
以前お話したかと思いますが、ストレスはダイエットの天敵です。
人間が生産することを覚えて生きることに余裕ができるまで、
ストレスとは生命の危機に瀕した時に生じるものでした。
言わば、太古の昔に手に入れた防衛機能です。
リバウンドの項目でお話しましたが、
人間の身体は生きることに貪欲です。
つまり、ストレスを感じると「生命の危機に瀕している」と身体が勘違いし、
身体が防衛機能として省エネモード（栄養を貯めやすい状態）になるんです。
……だから、人間はストレスがたまると太りやすくなるんです。
ストレスを溜め込まない
言わずもがなですが、ダイエットのためにはストレスは溜めないのが一番です。
ですが、現代社会で生きていくうえでストレスは切っても切れないものです。
ストレスを感じずに生きられるほど、人間の精神は「幸せ」にできていないのです。
……しかし、考え方によっては、随分と皮肉なものですよね。
生命の危機に遭わないように社会を作ったのに、
それが人間を苦しめることにもなっているんですから。
まぁ、だからと言って社会がないと生きられませんけどね。
ですから、ストレスとうまく付き合っていくしかないわけで、
あまり溜め込まないようにストレスを順次発散していく必要がありますね。
結論
ストレスを溜め込み過ぎないように、こまめにストレスを発散しましょう。
具体的な方法は人によりそれぞれでしょうけど、次回以降紹介します。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回はストレスについて見ていきます。
ストレスはダイエットの天敵
以前お話したかと思いますが、ストレスはダイエットの天敵です。
人間が生産することを覚えて生きることに余裕ができるまで、
ストレスとは生命の危機に瀕した時に生じるものでした。
言わば、太古の昔に手に入れた防衛機能です。
リバウンドの項目でお話しましたが、
人間の身体は生きることに貪欲です。
つまり、ストレスを感じると「生命の危機に瀕している」と身体が勘違いし、
身体が防衛機能として省エネモード（栄養を貯めやすい状態）になるんです。
……だから、人間はストレスがたまると太りやすくなるんです。
ストレスを溜め込まない
言わずもがなですが、ダイエットのためにはストレスは溜めないのが一番です。
ですが、現代社会で生きていくうえでストレスは切っても切れないものです。
ストレスを感じずに生きられるほど、人間の精神は「幸せ」にできていないのです。
……しかし、考え方によっては、随分と皮肉なものですよね。
生命の危機に遭わないように社会を作ったのに、
それが人間を苦しめることにもなっているんですから。
まぁ、だからと言って社会がないと生きられませんけどね。
ですから、ストレスとうまく付き合っていくしかないわけで、
あまり溜め込まないようにストレスを順次発散していく必要がありますね。
結論
ストレスを溜め込み過ぎないように、こまめにストレスを発散しましょう。
具体的な方法は人によりそれぞれでしょうけど、次回以降紹介します。
生活習慣の改善方法③ 生活：潜在意識（追記）
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回は前回の「潜在意識の活用」についての追記です。
具体的な潜在意識の活用法
具体例で早寝早起きを挙げたので、説明は充分だと思っていたのですが、
「ちょっと不充分だったかなぁ」と感じましたんで、追記します。
まずは「自分の願望」を暴く
ダイエットのモチベーションを保つためにも必要なんですが、
まずは「自分の願望」を正確に把握する必要があります。
その方法としては、「紙に書く」のが一番ですね。
オススメなのはマインドマップですけど、
抵抗があるならブレインストーミングもいいかも知れませんね。
これらは、後ほど別の項目で触れますけど、スグに知りたい方はググりましょう。
次に「実現したいこと」を具体的にする
これは、「私は○○したい」とか「私は○○になりたい」と言う形の言葉にしたり、
それが実現した状態（○○になった状態）の自分をイメージしたりすることです。
もちろん、最初に暴いた自分の願望と相反しないようにしてください。
例えば、「痩せたいけど無理したくない」って場合は、
「無理せずに体脂肪を20％以下にしたい」って形がいいですね。
とりあえず、「自分にウソを吐くとロクなことがない」って感じです。
最後に「具体的にしたもの」を刷り込む
具体的にしたら、それを寝る前や起きたばかりなどの意識が朦朧としている時に刷り込んでください。
悪い言い方をすると、セルフマインドコントロールのようなものなので、
意識がハッキリしていない（理性的でない）時に行うのが一番効率がいいです。
まとめると
「願望を暴き出し、それに沿うような形で目標を設定し、潜在意識に刷り込む」って感じになります。
潜在意識に刷り込めば後は勝手にやってくれますので、
コンピューターをプログラミングするような感じでやてみてください。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回は前回の「潜在意識の活用」についての追記です。
具体的な潜在意識の活用法
具体例で早寝早起きを挙げたので、説明は充分だと思っていたのですが、
「ちょっと不充分だったかなぁ」と感じましたんで、追記します。
まずは「自分の願望」を暴く
ダイエットのモチベーションを保つためにも必要なんですが、
まずは「自分の願望」を正確に把握する必要があります。
その方法としては、「紙に書く」のが一番ですね。
オススメなのはマインドマップですけど、
抵抗があるならブレインストーミングもいいかも知れませんね。
これらは、後ほど別の項目で触れますけど、スグに知りたい方はググりましょう。
次に「実現したいこと」を具体的にする
これは、「私は○○したい」とか「私は○○になりたい」と言う形の言葉にしたり、
それが実現した状態（○○になった状態）の自分をイメージしたりすることです。
もちろん、最初に暴いた自分の願望と相反しないようにしてください。
例えば、「痩せたいけど無理したくない」って場合は、
「無理せずに体脂肪を20％以下にしたい」って形がいいですね。
とりあえず、「自分にウソを吐くとロクなことがない」って感じです。
最後に「具体的にしたもの」を刷り込む
具体的にしたら、それを寝る前や起きたばかりなどの意識が朦朧としている時に刷り込んでください。
悪い言い方をすると、セルフマインドコントロールのようなものなので、
意識がハッキリしていない（理性的でない）時に行うのが一番効率がいいです。
まとめると
「願望を暴き出し、それに沿うような形で目標を設定し、潜在意識に刷り込む」って感じになります。
潜在意識に刷り込めば後は勝手にやってくれますので、
コンピューターをプログラミングするような感じでやてみてください。
生活習慣の改善方法③ 生活：潜在意識
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回も早寝早起きについてです。
潜在意識とは？
顕在意識と潜在意識ってご存知ですか？
人間の精神は「自覚している部分」と「無自覚な部分で」できているって言う感じで、
表層意識と無意識と言い換えられてフロイトとかユングとかって勉強したと思います。
胡散臭いとお思いになるかもしれませんが、潜在意識はバカにできません。
たとえば、靴を履く時は右足から履いてしまうって感じで、
無意識のうちに行動することって（自覚してないだけで）あるハズです。
その無意識で行動を制御できたら、とても有益ではないですか？
潜在意識の活用法
マーフィーの法則に代表されるように、
人間の潜在意識（潜在能力）を活用する方法は昔から存在します。
深く説明すると大変な分量になりますので、簡単にに説明しますと、
「潜在意識を活用するには、顕在意識で命令するのが一番だ」って感じになります。
言っている意味がよくわからないかも知れませんので、具体例を挙げます。
例えば、明日の朝は６時に起きる必要がある場合、普通なら目覚ましを６時にセットするだけですが、
潜在意識を利用する場合は「明日は絶対に６時に起きる」と宣言し「６時に起きている自分をイメージする」んです。
顕在意識で明確に言葉やイメージを思い描き、潜在意識に刷り込み、潜在意識を活用するんです。
これが、簡単な潜在意識の利用法です。
具体的な目標を掲げるのも似たような理論です。
潜在意識と顕在意識の比率は「1：9」とも「1：99」とも言われていますので、
潜在意識を活用するのはダイエットにとどまらず、いろんなことに利用できます。
ただし、顕在意識を明確にしないと潜在意識に作用しないので、ご注意ください。
たとえば、「本当は７時まで寝ていたいけど、しょうがないから６時に起きよう」って感じの気持ちだと、
「本当は７時」って方に潜在意識が傾いてしまいます（つまり、自分の潜在的な願望を知っておく必要があるんです）。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回も早寝早起きについてです。
潜在意識とは？
顕在意識と潜在意識ってご存知ですか？
人間の精神は「自覚している部分」と「無自覚な部分で」できているって言う感じで、
表層意識と無意識と言い換えられてフロイトとかユングとかって勉強したと思います。
胡散臭いとお思いになるかもしれませんが、潜在意識はバカにできません。
たとえば、靴を履く時は右足から履いてしまうって感じで、
無意識のうちに行動することって（自覚してないだけで）あるハズです。
その無意識で行動を制御できたら、とても有益ではないですか？
潜在意識の活用法
マーフィーの法則に代表されるように、
人間の潜在意識（潜在能力）を活用する方法は昔から存在します。
深く説明すると大変な分量になりますので、簡単にに説明しますと、
「潜在意識を活用するには、顕在意識で命令するのが一番だ」って感じになります。
言っている意味がよくわからないかも知れませんので、具体例を挙げます。
例えば、明日の朝は６時に起きる必要がある場合、普通なら目覚ましを６時にセットするだけですが、
潜在意識を利用する場合は「明日は絶対に６時に起きる」と宣言し「６時に起きている自分をイメージする」んです。
顕在意識で明確に言葉やイメージを思い描き、潜在意識に刷り込み、潜在意識を活用するんです。
これが、簡単な潜在意識の利用法です。
具体的な目標を掲げるのも似たような理論です。
潜在意識と顕在意識の比率は「1：9」とも「1：99」とも言われていますので、
潜在意識を活用するのはダイエットにとどまらず、いろんなことに利用できます。
ただし、顕在意識を明確にしないと潜在意識に作用しないので、ご注意ください。
たとえば、「本当は７時まで寝ていたいけど、しょうがないから６時に起きよう」って感じの気持ちだと、
「本当は７時」って方に潜在意識が傾いてしまいます（つまり、自分の潜在的な願望を知っておく必要があるんです）。
生活習慣の改善方法③ 生活：リラックス（追記）
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回は前回の「リラックスの仕方」についての追記です。
アロマキャンドルについて
前回、アロマキャンドルでリラックスすることをオススメしましたが、
「説明がちょっと足りない」と言うご指摘を受けましたので、詳しく説明します。
アロマキャンドルの活用法
アロマキャンドルの使い方は、説明するまでもないでしょうが、火を付けるだけです。
でも、それだと余りにも当然過ぎますので、オススメの使い方をご紹介します。
その使い方としては、入眠30分程前に「香りを楽しむ」ことです。
人によりますけど、火を見ると興奮する場合がありますので、
部屋は明るくし、キャンドルの火は見ずに香りだけを楽しんでください。
ボク個人としては、火を見ると妙に落ち着くので暗がりで火を見つめますけど、
それってきっと特殊だと思いますので、明るい場所で香りを楽しんでください。
あ、入眠30分前としたのは、ストレッチをしたり音楽を聞いたりすると更に効果的だからです。
それに、寝る直前にアロマを楽しんでいるとそのまま寝ちゃうってパターンもありますから、
火事にはなりませんけど、寝ている間にキャンドルが無駄に消費されてしまうのはもったいないです。
オススメのアロマ
人によって好きな匂い嫌いな匂いがありますから、あまり強くは言えませんが、
ボクの個人的な感想では、「エマージェンシーエイド」がオススメですね。
紹介したサイト のページだと「僕に合うものはどれかなぁ」ってページの下方にあるヤツです。
２時間で燃え尽きますので、万が一消し忘れてしまっても、もったいなくないですし、
16個入りなので、４日で１個（１日30分計算）消費しても、二ヶ月間楽しめますよ。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回は前回の「リラックスの仕方」についての追記です。
アロマキャンドルについて
前回、アロマキャンドルでリラックスすることをオススメしましたが、
「説明がちょっと足りない」と言うご指摘を受けましたので、詳しく説明します。
アロマキャンドルの活用法
アロマキャンドルの使い方は、説明するまでもないでしょうが、火を付けるだけです。
でも、それだと余りにも当然過ぎますので、オススメの使い方をご紹介します。
その使い方としては、入眠30分程前に「香りを楽しむ」ことです。
人によりますけど、火を見ると興奮する場合がありますので、
部屋は明るくし、キャンドルの火は見ずに香りだけを楽しんでください。
ボク個人としては、火を見ると妙に落ち着くので暗がりで火を見つめますけど、
それってきっと特殊だと思いますので、明るい場所で香りを楽しんでください。
あ、入眠30分前としたのは、ストレッチをしたり音楽を聞いたりすると更に効果的だからです。
それに、寝る直前にアロマを楽しんでいるとそのまま寝ちゃうってパターンもありますから、
火事にはなりませんけど、寝ている間にキャンドルが無駄に消費されてしまうのはもったいないです。
オススメのアロマ
人によって好きな匂い嫌いな匂いがありますから、あまり強くは言えませんが、
ボクの個人的な感想では、「エマージェンシーエイド」がオススメですね。
紹介したサイト のページだと「僕に合うものはどれかなぁ」ってページの下方にあるヤツです。
２時間で燃え尽きますので、万が一消し忘れてしまっても、もったいなくないですし、
16個入りなので、４日で１個（１日30分計算）消費しても、二ヶ月間楽しめますよ。