生活習慣の改善方法③ 生活：リラックス
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回も早寝早起きについてです。
まずは早寝
今までの話で、早寝早起きがダイエットに関係あり、
早寝早起きは早寝が大切である、とご理解いただけたと思います。
そんなわけで、今回は「いかに早寝をするか？」を見て行きます。
リラックスして寝ましょう
早く寝たいんだけど、いろいろ考えちゃってなかなか寝付けない。
って言うようなことありませんか？ ボクはけっこうあります。
そんな時どうするか？
人によっては寝酒を飲むって方法もありかも知れませんが、
ダイエットを考えるとお酒は控えたいところですよね。
そんなわけで、ボクのオススメの方法はリラックスすることです。
まぁ、緊張していれば眠くならないので、当たり前かもしれませんけど、
方法論に走っちゃって、けっこう見落としがちなので、敢えてリラックスを推します。
オススメのリラックス方法
軽くストレッチをする
副交換神経とかの関係で、ストレッチをするとリラックスできます。
寝る直前よりは、寝るちょっと前にやる方がいいと思います。
プラスな方向で考える
いろいろと考えてしまうのであれば、心配などのマイナス方向ではなく、
「明日はこんないいことがあるだろう」って感じのプラス方向で悩みましょう。
リラックスするだけでなく、ストレスの軽減になりますから。
アロマを使う
匂いでもリラックスできますので、偶に使用します。
「アロマキャンドル
」とか、オススメですね。
音楽を使う
心を落ち着かせる系統の音楽を聞くのもいいと思います。
「イージーリスニング」とかクラシックとかですね。
人によってリラックス方法はたくさんあると思います。
ですから、以上の方法はあくまでもボクのオススメな方法です。
ご自身にあったリラックス方法でリラックスしてください。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回も早寝早起きについてです。
まずは早寝
今までの話で、早寝早起きがダイエットに関係あり、
早寝早起きは早寝が大切である、とご理解いただけたと思います。
そんなわけで、今回は「いかに早寝をするか？」を見て行きます。
リラックスして寝ましょう
早く寝たいんだけど、いろいろ考えちゃってなかなか寝付けない。
って言うようなことありませんか？ ボクはけっこうあります。
そんな時どうするか？
人によっては寝酒を飲むって方法もありかも知れませんが、
ダイエットを考えるとお酒は控えたいところですよね。
そんなわけで、ボクのオススメの方法はリラックスすることです。
まぁ、緊張していれば眠くならないので、当たり前かもしれませんけど、
方法論に走っちゃって、けっこう見落としがちなので、敢えてリラックスを推します。
オススメのリラックス方法
軽くストレッチをする
副交換神経とかの関係で、ストレッチをするとリラックスできます。
寝る直前よりは、寝るちょっと前にやる方がいいと思います。
プラスな方向で考える
いろいろと考えてしまうのであれば、心配などのマイナス方向ではなく、
「明日はこんないいことがあるだろう」って感じのプラス方向で悩みましょう。
リラックスするだけでなく、ストレスの軽減になりますから。
アロマを使う
匂いでもリラックスできますので、偶に使用します。
「アロマキャンドル
」とか、オススメですね。音楽を使う
心を落ち着かせる系統の音楽を聞くのもいいと思います。
「イージーリスニング」とかクラシックとかですね。
人によってリラックス方法はたくさんあると思います。
ですから、以上の方法はあくまでもボクのオススメな方法です。
ご自身にあったリラックス方法でリラックスしてください。
閑話休題：体内時計のファンタジー
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
前回、前々回と「体内時計」について書いていて、本筋とは関係ない話を思い付きましたので、
今回は「閑話休題」と言う形でお話します（早寝早起きとまったく関係ありません）。
体内時計の謎
人間の体内時計は25時間で地球の自転速度は24時間だってお話しましたよね？
これって変な話だと思いませんか？
だって、人間は地球の生物なんですよ？
普通に考えたら、人間の体内時計も地球の自転速度も24時間のハズです。
でも、１時間ズレています。
人間は、太陽を見て修正しています。
……これは、人間が進化の過程で間違えてしまったのでしょうか？
体内時計のロマン？
ここで、「実は人類は火星人だったんだ」と言う突飛な話をしてみます。
多分、大多数の方が「いきなり何言ってんの？」ってお思いになったと思います。
ボク自身も話題が飛躍し過ぎているとは思いますけど、実は関係があるんです。
って言うのも、火星の自転速度は25時間だったりするからです。
ここまで言えば、ボクが何を言いたいのか、おわかりですよね？
そうです、人類はもとは火星に住んでいたので体内時計が25時間なんじゃないかってことです。
まぁ、「どうやって移動して来たの？」って疑問は残りますけど。
でも、生命って「有機物の化学反応」で、そこからいろいろと進化して今に至ったって説もあるんですから、
火星からの隕石にこびりついていた微生物が進化して人類になったって思うと納得できませんか？
……言い換えるならば、火星で生まれた生物が地球へ移住して人類になったって感じですね。
以上、SFチックな話になりましたけど、体内時計の話をしていて思い出した話だったので、書いてみました。
本当に、ダイエットとはまったく関係ない話でしたけど、偶にはこう言うロマンのある話もいいかなぁって思いません？
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
前回、前々回と「体内時計」について書いていて、本筋とは関係ない話を思い付きましたので、
今回は「閑話休題」と言う形でお話します（早寝早起きとまったく関係ありません）。
体内時計の謎
人間の体内時計は25時間で地球の自転速度は24時間だってお話しましたよね？
これって変な話だと思いませんか？
だって、人間は地球の生物なんですよ？
普通に考えたら、人間の体内時計も地球の自転速度も24時間のハズです。
でも、１時間ズレています。
人間は、太陽を見て修正しています。
……これは、人間が進化の過程で間違えてしまったのでしょうか？
体内時計のロマン？
ここで、「実は人類は火星人だったんだ」と言う突飛な話をしてみます。
多分、大多数の方が「いきなり何言ってんの？」ってお思いになったと思います。
ボク自身も話題が飛躍し過ぎているとは思いますけど、実は関係があるんです。
って言うのも、火星の自転速度は25時間だったりするからです。
ここまで言えば、ボクが何を言いたいのか、おわかりですよね？
そうです、人類はもとは火星に住んでいたので体内時計が25時間なんじゃないかってことです。
まぁ、「どうやって移動して来たの？」って疑問は残りますけど。
でも、生命って「有機物の化学反応」で、そこからいろいろと進化して今に至ったって説もあるんですから、
火星からの隕石にこびりついていた微生物が進化して人類になったって思うと納得できませんか？
……言い換えるならば、火星で生まれた生物が地球へ移住して人類になったって感じですね。
以上、SFチックな話になりましたけど、体内時計の話をしていて思い出した話だったので、書いてみました。
本当に、ダイエットとはまったく関係ない話でしたけど、偶にはこう言うロマンのある話もいいかなぁって思いません？
生活習慣の改善方法③ 生活：体内時計調整の実践
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回は、前回の「体内時計」の続きです。
体内時計調整の習慣化
前回、「起きてスグに太陽を見る」って簡単に言いましたけど、
単純な動作ですけど、意識しないとなかなか習慣になりませんよね。
そう言う訳で、こんな感じに習慣化してみてくださいって話をします。
体内時計で爽やかな朝を作りましょう
目覚まし時計で起こされるのか、自然に目が覚めるのか……
起き方はいろいろとあると思いますし、起き方は自由だと思います。
……ですが、二度寝や三度寝をするのはいただけないと思います。
確かに、二度寝や三度寝は至福です。
起きた時のまどろみは、かえがたいものです。
ですが、二度寝や三度寝をしていると、気持ちよく目覚められません。
体内時計が狂っている状態で睡眠を継ぎ足しているんですから、
１時間くらい二度寝や三度寝しないと、寝た気分にならないってことですから。
ですので、ググッと我慢して、起きてしまいましょう。
布団が呼んでいます。枕は恋人です。
でも、誘惑を断ち切って起きましょう。
そして、カーテンを開けて太陽に朝の挨拶をしましょう。
実際に「おはよう」と言うのもいいですし、
深呼吸をして『朝』を感じるのもオツなものです。
そうすれば、否が応にも脳が目覚めます。
体内時計がリセットされ、朝だと感じてくれます。
全身の細胞が覚醒し、活動を始めてくれます（多分）。
あ、既に「朝起きたら、カーテンを開けて朝を堪能してるぜ!!」って方は、その習慣のままでＯＫだと思います。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回は、前回の「体内時計」の続きです。
体内時計調整の習慣化
前回、「起きてスグに太陽を見る」って簡単に言いましたけど、
単純な動作ですけど、意識しないとなかなか習慣になりませんよね。
そう言う訳で、こんな感じに習慣化してみてくださいって話をします。
体内時計で爽やかな朝を作りましょう
目覚まし時計で起こされるのか、自然に目が覚めるのか……
起き方はいろいろとあると思いますし、起き方は自由だと思います。
……ですが、二度寝や三度寝をするのはいただけないと思います。
確かに、二度寝や三度寝は至福です。
起きた時のまどろみは、かえがたいものです。
ですが、二度寝や三度寝をしていると、気持ちよく目覚められません。
体内時計が狂っている状態で睡眠を継ぎ足しているんですから、
１時間くらい二度寝や三度寝しないと、寝た気分にならないってことですから。
ですので、ググッと我慢して、起きてしまいましょう。
布団が呼んでいます。枕は恋人です。
でも、誘惑を断ち切って起きましょう。
そして、カーテンを開けて太陽に朝の挨拶をしましょう。
実際に「おはよう」と言うのもいいですし、
深呼吸をして『朝』を感じるのもオツなものです。
そうすれば、否が応にも脳が目覚めます。
体内時計がリセットされ、朝だと感じてくれます。
全身の細胞が覚醒し、活動を始めてくれます（多分）。
あ、既に「朝起きたら、カーテンを開けて朝を堪能してるぜ!!」って方は、その習慣のままでＯＫだと思います。
生活習慣の改善方法③ 生活：体内時計
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回も早寝早起きについてです。
体内時計で早寝早起き
「体内時計」ってご存知ですか？
まぁ、簡単に言うと「身体にとっての時間」ですね。
（ですから、「腹時計」とかもバカにできないんですよ）
で、この体内時計ですど、早寝早起きにどんな関係があるのかと言うと、
体内時計を意図的に調整することで、寝る時間と起きる時間を調整できるからです。
体内時計と地球
１日とは地球が１回自転する時間で、地球は24時間で１回自転します。
つまり、地球にとっての１日とは「24時間」となるわけです。
こんなの当たり前でな話ですけど、ここに人間の体内時計を組み込むと話が変わります。
と言うのも、実は人間の体内時計では、１日は25時間なんです。
つまり、実際の１日と人間にとっての１日では１時間もズレがあるんです。
時計もなく朝も昼も晩もわからない空間で過ごすと、
人間は１日を25時間をとして過ごすって実験結果があるくらいです。
では、どうやって人間は「１日を24時間にして」過ごしているんでしょうか？
それはとても簡単で、毎日毎日リセットしているからです。
つまり、このリセットを意図的に行うことで、体内時計を制御できるのです。
体内時計の調整方法
では、体内時計の調節方法ですけど……実はかなり単純です。
それは、ほぼ無意識にやっている「朝、太陽を見ること」です。
太陽を見ることで朝だと自覚し、１時間のズレを修正するんですって。
ボクも詳しいメカニズムは知りませんけど、
恐らく太陽光線に含まれる何かが刺激になってるんだと思います。
で、ここで本題に戻りますけど、もう、言わなくてもおわかりですよね？
そうです。早寝早起きのために、意図的に太陽を見て体内時計を支配しようってことです。
正確に言うと、起きた時に『朝』だと感じさせるために、起きてスグに太陽を見るですけどね。
……長くなってしまうので「体内時計調整の実践」は次回に続きます。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
今回も早寝早起きについてです。
体内時計で早寝早起き
「体内時計」ってご存知ですか？
まぁ、簡単に言うと「身体にとっての時間」ですね。
（ですから、「腹時計」とかもバカにできないんですよ）
で、この体内時計ですど、早寝早起きにどんな関係があるのかと言うと、
体内時計を意図的に調整することで、寝る時間と起きる時間を調整できるからです。
体内時計と地球
１日とは地球が１回自転する時間で、地球は24時間で１回自転します。
つまり、地球にとっての１日とは「24時間」となるわけです。
こんなの当たり前でな話ですけど、ここに人間の体内時計を組み込むと話が変わります。
と言うのも、実は人間の体内時計では、１日は25時間なんです。
つまり、実際の１日と人間にとっての１日では１時間もズレがあるんです。
時計もなく朝も昼も晩もわからない空間で過ごすと、
人間は１日を25時間をとして過ごすって実験結果があるくらいです。
では、どうやって人間は「１日を24時間にして」過ごしているんでしょうか？
それはとても簡単で、毎日毎日リセットしているからです。
つまり、このリセットを意図的に行うことで、体内時計を制御できるのです。
体内時計の調整方法
では、体内時計の調節方法ですけど……実はかなり単純です。
それは、ほぼ無意識にやっている「朝、太陽を見ること」です。
太陽を見ることで朝だと自覚し、１時間のズレを修正するんですって。
ボクも詳しいメカニズムは知りませんけど、
恐らく太陽光線に含まれる何かが刺激になってるんだと思います。
で、ここで本題に戻りますけど、もう、言わなくてもおわかりですよね？
そうです。早寝早起きのために、意図的に太陽を見て体内時計を支配しようってことです。
正確に言うと、起きた時に『朝』だと感じさせるために、起きてスグに太陽を見るですけどね。
……長くなってしまうので「体内時計調整の実践」は次回に続きます。
生活習慣の改善方法③ 生活：早寝早起き
こんにちは、カゲロウです。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
これまで、生活習慣として食事と運動について見てきましたが、
これからは、それら以外の生活習慣を見て行こうと思います。
早寝早起きとダイエット
健康の話で耳にタコが出来るくらいに聞くのが「早寝早起き」ですけど、
早寝早起きは、ダイエットにも関係していることなんです。
まぁ、以前、「朝食を食べてください 」ってお話をした時、
「朝食を食べるためには早起きするのも有効だ」とお話しましたから、
その関係で、「早起き」はダイエット関係があるっておわかりでしょう。
では、「早寝」は、どう関係があるんでしょうか？
ってワザワザ問題提起のように言いましたけど、
早起きのために早寝が必要なだけです。
ですから、ダイエットに関係あるのは「早起き」の方ですね。
早起きの実践
で、実際に早起きをしようとすると「なかなか実践するのは大変」って方は多いと思います。
人間の習慣と言うのは恐ろしいもので、
一度身に付いた生活習慣は、なかなか変えられません。
特に睡眠の習慣を変えるのは大変です。
ですから、睡眠の習慣を変える時は「意識的に」変えなければいけません。
（「何となく変えよう」と思って変えられる人は稀です）
そのため、、「寝る時間は変わらずに、起きる時間を早くしよう」ってパターンはやめてください。
これは、時間も量も変わっているので、とてもツラいです。
ツラいですから、「習慣化」する前にやめてしまう場合が多いんです。
逆に言うと、、「寝る時間も起きる時間も早くしよう」ってパターンがオススメです。
時間は変わってますけど、量は変わっていませんから、比較的楽です。
どうにか「習慣化」して、新しい生活習慣にしやすいです。
以上から、「早寝早起き」を推奨するわけです。
……具体的な早寝早起きの方法は次回以降になります。
本日も当サイトにおいでくださり、ありがとうございます。
これまで、生活習慣として食事と運動について見てきましたが、
これからは、それら以外の生活習慣を見て行こうと思います。
早寝早起きとダイエット
健康の話で耳にタコが出来るくらいに聞くのが「早寝早起き」ですけど、
早寝早起きは、ダイエットにも関係していることなんです。
まぁ、以前、「朝食を食べてください 」ってお話をした時、
「朝食を食べるためには早起きするのも有効だ」とお話しましたから、
その関係で、「早起き」はダイエット関係があるっておわかりでしょう。
では、「早寝」は、どう関係があるんでしょうか？
ってワザワザ問題提起のように言いましたけど、
早起きのために早寝が必要なだけです。
ですから、ダイエットに関係あるのは「早起き」の方ですね。
早起きの実践
で、実際に早起きをしようとすると「なかなか実践するのは大変」って方は多いと思います。
人間の習慣と言うのは恐ろしいもので、
一度身に付いた生活習慣は、なかなか変えられません。
特に睡眠の習慣を変えるのは大変です。
ですから、睡眠の習慣を変える時は「意識的に」変えなければいけません。
（「何となく変えよう」と思って変えられる人は稀です）
そのため、、「寝る時間は変わらずに、起きる時間を早くしよう」ってパターンはやめてください。
これは、時間も量も変わっているので、とてもツラいです。
ツラいですから、「習慣化」する前にやめてしまう場合が多いんです。
逆に言うと、、「寝る時間も起きる時間も早くしよう」ってパターンがオススメです。
時間は変わってますけど、量は変わっていませんから、比較的楽です。
どうにか「習慣化」して、新しい生活習慣にしやすいです。
以上から、「早寝早起き」を推奨するわけです。
……具体的な早寝早起きの方法は次回以降になります。