ナースちあき６０歳(山崎ちあき)
自分軸ダイエットカウンセラー®︎
プロアドバイザー
（一社）ハッピースリムアップ協会
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なかなか痩せなかった５０代。
だからこそ、あなたには痩せてほしい
年齢なんて関係ない！
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ああ…また
太っちゃう (T ^ T)
運動しなきゃ。
そんな話、
ちまたでささやかれてますね。
でも待って待って！
/
あなたが運動する！
〜んじゃなくて
内臓さんに運動して
もらいましょうよ
＼
３５才以上だったり
体が重かったりあまり運動しない人が
ダイエットだからって
急にがんばって運動しちゃうと〜
- 心臓の拡張や肥大
- 不整脈
- スポーツ貧血
- ケガ
- 筋肉や腱の損傷
- 膝痛、腰痛、脱臼、骨折
- 足関節痛み、足の変形
- 皮膚の劣化 など
秋冬は特にね、寒さでリスクが上がるし
体が燃えにくいからコレが大事です☝️
'内臓に運動してもらう'
でもね、何度もお伝えしても
スポコン＝ダイエット意識は
根強い気がしますね。
- 運動をがんばらないとヤセない。
- 汗を流さないとヤセない。
- 筋トレやらないとヤセない
運動しないとヤセない！
そんな神話。
あなたの脳🧠を
そろそろ変えてみたらどうかしら？
Ｑちあきさん、内臓を運動させるって
どんな意味？
基礎代謝を高めることですよ
Ｑ・基礎代謝ってよく聞くけど…
人間の代謝活動にはね
・基礎代謝〜約70％、じっとしてても消費
・活動代謝〜約20％、体を動かして消費
・食事代謝〜約10％、食後すぐに消費
この3種類があるの。
その中で一番割合が高い基礎代謝とは
血液を全身に送ったり、
呼吸をして酸素を取り入れたり
内臓が働くのに必要とする
じっとしていても勝手に消費される
エネルギーのこと！
だから、内臓の基礎代謝をあげれば
めちゃくちゃヤセる効率抜群！なわけです。
Ｑ・具体的には、どうしたらいいの？
いい質問ですね！
☝️腸の「ぜんどう運動」を
活発にすることです
腸管の口側が縮んだり、肛門側が緩んだり
ポンプのように、腸の内容物を肛門へと
押し出していく運動のこと。
次のことに気をつけてみてね！
- 朝起きたらコップ一杯の水
- 栄養バランスよく食べる
- 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
- 善玉菌を含む食品（発酵食品など）
- オリゴ糖（豆類、バナナ、玉ねぎなど）
- 心身ともにリラックス（入浴、深呼吸）
- お腹をひねる
- 腸活マッサージ
- ストレスを溜めない
- よく寝る
要するに
便秘の予防
↓
内臓の運動量ふやす
↓
じっとしていても
ヤセやすくなる✨
夏→秋〜冬は冷えによって
内臓の運動量が減り
便秘になりやすく太りやすい⚠️
オススメ食材あげときます。
・カボチャ、さつまいも、栗
・りんご、海藻
・さんま、鮭、ゴマ
季節の変わり目や涼しさ寒さに
あなたの体はストレスを感じちゃってます。
どうぞ〜意識していたわってあげてね🧡
年末には内臓もキレイなあなた✨に
なりましょう！
ご感想や気づき、ご質問などありましたら、
／
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