| 朝食 | - |
| おやつ | - |
| 昼食 | 和風ハンブルグステーキ （つばめグリル） |
| おやつ | - |
| 夕食 | ポトフ （キャベツ･玉ねぎ･にんじん） |
| 夜食 | - |
| サプリ | - |
起床時 51.6kg 体脂肪率 26.2%
食べるのに夢中で、写真撮り忘れました（T-T)。
つばめグリル、おいしかったです。
| 朝食 | さつまいも Lサイズ１本 低脂肪乳 |
| おやつ | - |
| 昼食 | 玄米 うるめ丸干 オクラ たくあん 梅干 あおさの味噌汁 |
| おやつ | - |
| 夕食 | 野菜炒め |
| 夜食 | - |
| サプリ | - |
起床時 51.75kg 体脂肪率 25.4%
さつまいもを揚げているからか、
油っこいものが欲しくありません。
てことで、粗食。
不精して丸干だけで食べようかと思いましたが
献立らしくなる努力をしよう、とオクラを追加。
味をしっかりつければ、肉がなくても大丈夫。
薄味に仕上げれば、ご飯なしでも大丈夫。
＜野菜炒め＞
【材料】（一人分）
（基本は、冷蔵庫にある野菜テキトー。）
（ただし、皿に入りきる範囲内で。）
キャベツ 好きなだけ
モヤシ 好きなだけ
ピーマン １個
ニンジン 色添えできる程度
ごま油・酒少々
塩・こしょう
ピーマン、ニンジンは縦に切る。
キャベツは一口大に切る。
フライパンにごま油を熱し、
中火でニンジン→ピーマンを軽く炒める。
強火にしてキャベツを入れてさらに炒め、
酒を振り、モヤシを入れて一気に炒める。
↑じゃないと焦げる。
塩、こしょうで味を決め、もう一度ごま油を
少々足して、できあがり。
