| 朝食 | オールブラン + 豆乳 |
| おやつ | 黒豆 180ml |
| 昼食 | ひじきごはん 切り昆布とさつまいもの煮物 あおさの味噌汁 |
| おやつ | - |
| 夕食 | プロテイン + 低脂肪乳 切り昆布とさつまいもの煮物 黒豆 90ml |
| 夜食 | バナナ酢 酢バナナ ２個 さしみこんにゃく 切り昆布とさつまいもの煮物 |
| サプリ | - |
起床時 52.7kg 体脂肪率 26.2%
外出中はむやみに食べられないから、
いっそいつも外に出ていたほうがいいのかも？
18:00～ ストレスによる摂食異常発生。
18:00～ ストレスによる摂食異常発生。
| 05:55 | 起床 |
| 06:30 | ウォーキング ５０分 （５３００歩） |
日が昇っちゃうと、暑くてダメですね。
７時前には家に帰るくらいじゃないと、
残暑の季節とか耐えられないかも。
たまっている仕事を追い込むため、
腹筋は今日もサボり。
| 朝食 | オールブラン + 豆乳 |
| おやつ | Ｅ１ |
| 昼食 | 炊き込みご飯 切り昆布とさつまいもの煮物 焼きなす 麩の澄まし汁 |
| おやつ | バナナ酢 １杯 酢バナナ ２個 黒豆 黒豆の煮汁 |
| 夕食 | 切り昆布とさつまいもの煮物 |
| 夜食 | - |
| サプリ | - |
起床時 53.1kg 体脂肪率 25.9%
運動後 52.8kg 体脂肪率 24.3%
14時頃までは異常な食欲も起きません。
問題はそれ以降。
今日は黒豆を煮た汁で糖分補給。
･･･太りそうだなぁ。
しかしまぁ、食べてすぐに書かないと忘れますね。
私のようにちょこまか食べるクセがあると余計に･･･。
| 04:55 | 起床 |
| 05:25 | ウォーキング ５０分 （５３２６歩） |
腰を痛めたのか、股関節に違和感あり。
急激に運動したつもりもないんだけど、
負荷はかなりかけていたので･･･。
３キロ近くウェイトつけて歩いています。
変な歩き方すると、途端に響きます。
しかしまぁ、とうとう３週間を超えました。
体重は変化ナシですが、確実に脂肪が筋肉に
変換されているのを感じます。
腹筋、サボりました･･･。