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摂りすぎだから・・・
私が最近気になっていること、
それは過度なタンパク質接種‼️
ダイエットとなると
⬇️
筋肉をつけなきゃ‼️
⬇️
筋肉をつけるためには、
タンパク質を取らなきゃ‼️
ということで、
タンパク質を必要以上に
多くとられている方が
最近は激増しています。
筋肉を落とさないための食事として
もちろんタンパク質は必要なんですが、
アスリートでガンガンにスポーツしている人
だけがプラスでタンパク質を摂る必要が
あるんです。
散歩やちょっとしたランニング、
ちょっとした運動などの場合は、
それが終わった後に
急いでタンパク質を取る必要もありません。
その運動の後に食事の時間が
長時間空いてしまうのであれば、
タンパク質を取ってもいいですが
運動して1〜2時間後に食事をするならば
急いでタンパク質を取らなくても大丈夫なんです。
ダイエットにはタンパク質を
摂らないといけない
と思い込まれている方が多いですが、
摂りすぎはダイエットの邪魔
になります。
普段の食事で十分にタンパク質は取れてるって
ご存知ですか？
例えばタンパク質は
お肉、魚、卵、大豆製品だけと
思われている方もいらっしゃいますが、
実はお米の中にもタンパク質は入ってますし、
他のお野菜類にもタンパク質は入ってるんです。
それをご存知でしょうか？
そして筋肉を作るためには、
タンパク質だけでなく
バランスの良い食事が何よりも大切なんです。
筋肉を大きくするには
糖質、いわゆるお米などが不足をしていると
それを補うために筋肉を分解してしまいます。
そもそもタンパク質だけでは
筋肉にはなりません。
タンパク質の合成を促してくれる
ビタミンDも必要になります。
そしてそれらの代謝をサポートしてくれる
ビタミンB群も必要になります。
なので、
タンパク質だけでなく
バランスの良い食事が大事
になってくるのです。
そもそもタンパク質は
1回の食事で吸収される量っていうのが決まっています。
なので、沢山とればいいと言うわけではなく、
余ったものは排泄されます。
そして
排泄されない分は脂肪としても
蓄えられてしまいます。
ですので、
タンパク質がダイエットの邪魔
になってくるのです。
タンパク質をとっているのに、
体重が減らないと言うお客様がいらっしゃれば
それは逆にタンパク質を摂りすぎ
ているのかもしれません。
いちどタンパク質を減らしてみるという方法を
試されるのもいいかもですね
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