あと三日で神戸ﾏﾗｿﾝ
最高のパフォーマンスができるよう 調整してきたつもり
今週は 毎日いつものコース いろんなことを考えながら 調整ラン
及び ストレッチと筋トレ
調整とは 100の力があったとして 80は発揮できるけれども 残り20を
疲労抜き 食事 休養 により いかにして 当日 引き出せるかということ
らしい 何となくわかる気がする
これまでに 沢山のレースに出場 その都度 目標を立てて その目標を達成
すべく 練習⇒調整⇒本番 として臨んできた
結果はいろいろ うまくいったこともあれば 今一歩のこともあった
なにはともあれ とにかく 気力を充実させること そして 当日は 120%の集中力
を発揮すること
今週は月曜から冷え込み厳しい きちんと管理しなければ体調崩すような気候
とにかく 健康管理 を第一に
１７日 神戸で最高の走り をするために
今朝のNHKニュース コブクロさんが出演
ソチ五輪のNHKテーマソング 今咲き誇る花たちよ について
江崎さんとのインタビュー の中で
歌詞の中で
” それでもこぼれる涙はもう拭わないでいい －－－－”
その涙について小渕さんが説明、
涙という字は 戻る とあるけど これについて 以前から なぜ 戻るのか？
と気になっていた
今回のテーマソングの作詞にあたって
過去の映像で 沢山のアスリートたちの涙を見た それは、悔し涙あり 嬉し涙あり
我慢ができずにあふれる涙あり その他 多数 －－－－
そこで気が付いたこと
人間（アスリート）は 異常な状況の中で（興奮あり 不安あり 失敗あり）競技に
挑む 結果として いろんな涙がある でも 涙をひとしきり流した後で どんな人間
も 元に戻る
涙を流して 元に戻る
このことに気が付いた
何気なく聞いておりましたが よくよく考えてみると なかなか含蓄のある言葉であるな
と思いました
さすが コブクロ やな～ と感心した次第
言葉の力（言霊）はすごいなと思いました
PS １７日の神戸にむけて調整順調
２年ぶりの サブ3 目指して頑張ります
土山からちょうど一週間経過
今朝 雨の中 0720～0930 アイランド外周 １４．５K ゆっくりジョグ
体軽い 足のだるさもほぼ消える 左足筋膜 かすかに痛む程度
終了後 筋トレ＋ストレッチ 入念に 体重 ６５．６KG
17日の神戸に向けて 体仕上げる 今週はとにかく 疲労抜くこと
体重上げないこと
昨日は朝から伊丹の実家で庭作業
アジサイの鉢もの 全部植替え 計１２個 根がとにかく凄い張り方
来年もきれいに咲きますように
ナス まだまだ元気 ピカピカの新芽 花多数
根元を掘り返し 施肥 秋ナスはうまい
イチジク 実がきれいに割れている
母と半分づつ 頂く うまい 自然の味
ナス しし唐 鷹の爪 収穫 自然の恵みに感謝 ありがとう
今週は休み明けから ドタバタ と忙しく
かつ 日曜日のマラソン疲労が重なって 慌ただしい 一週間でした
あっという間に 日にちが過ぎた という感じです
というわけで ブログを更新するのも久しぶり
忙しいというだけで 特筆すべきことなく（良いことですが）
無事に一週間を過ごせたことに感謝
土山で痛めた左筋膜炎もほとんど痛みなくなり
疲れもほぼ解消
今日からジョグ再開
１７日の神戸に向けて ベストパフォーマンス ができるよう
調整します と言っても別段変わったことな何もありませんが
注意点は
１．風邪等病気 体調不良にならぬこと
２．飲酒極力控える
３．食事 適量で
４．体のアライメント バランス 整える
５．睡眠十分
６．モチベーションの維持と昂揚
７．１７日最高へのピーキング
８．事前準備完了
９．備えあれば憂い なし
１０．戦略策定 糧秣準備
で 頑張ります
応援よろしく。
昨日、シーズン初戦 あいの土山 走りました。
タイム ３：１２’２０” 順位 一般男子 ５９位（だいたい 1000人くらい）
天気 曇り 気温 １９．３度 湿度６３％
５ｋｍ毎のラップ
① ２２’１５”
② ２２’２５”
③ ２１’５２”
④ ２２’３６”
⑤ ２１’５９” ハーフ通過 ４’１２”
⑥ ２２’３４”
⑦ ２３’３０” ここまでで ２：３７’１４”
残 ３５’０６” 時計止め忘れ 完走記録から逆算
＜補足＞
・ネット グロス 区別なし
・５K毎 ラップ計測なし
＜レースを振り返って＞
・公認コースとのことですが 山岳あり 民家あり 茶畑あり ダムあり ジェットコース―たー
のように襲い掛かるアップダウン多数 タフタフなコースです
・前日の体重６６．５ｋ 調整万全で臨む ３０Kまではきちんと走れている ３０ｋ過ぎから
ちょっと疲労感あり 出だし１０K ちょっと遅かったかなと反省 いつも前半から突っ込んで
失敗するので やや抑えた 出だしでそれぞれ １－１．５分短縮しておき それを その日
の基本ペースにしておけば ３H切れるはず
・後半 シャツが汗だぶだぶで それが冷えて 悪寒あり 昨日くらいの気温だと
もっと薄いシャツで走るべき
・エイドは 飴６個 粉２個 ジェル２個 バナナ２回 オレンジ２回 補給
ジェルは高性能パワージェルがやはり必要 調達間に合わず 神戸には準備すること
・右足 筋膜炎再発 あれだけアップダウンあれば いたし方なし 早速アイシング実施中
早期治すこと
神戸まで２W 調整して サブ３や！
調整点
① 出だし１０K
② フォーム ピッチとストライドの切り替え
③ コース状況 疲労度にあわせた 歩幅 呼吸 姿勢のアジャスト
④ メガネの調整
以上 自分的には ８５点くらいで 初戦としては 満足できるレースでした
