しばらくぶりのブログになりました。
ただ放ったらかしにしていたわけではなく
様々な準備をしておりました。
いよいよ私
noteを書き始めましたので
ここでお知らせ📢
内容はこの様になっています
【アップロードマイセルフ】
SACHI｜ジム経営50代ワーママトレーナー
2026年3月21日 16:05
さていよいよ、、、
スタートさせる準備はできていますか？！
前回での準備、整いましたか？
さてこれから一緒に勧めていくプログラム
このプログラムは、私が25年間の筋トレ・トレーナー経験とボディビル競技の実践を通して培ってきた知識をもとに開発し、実際に会員向けに提供している体質改善・ボディメンテナンスのメソッドです。
「ダイエット」と「ボディメイク」は、健康的な食生活や運動習慣を整えながら、一生を通して付き合っていくものです。
日々の積み重ねによって体を整え、維持していく“長期的な在り方”と言えます。そのため、目的によっては、単に数値を減らすだけでなく体重を増やすことが必要な場合もあります。
一方で「減量」は性質がまったく異なります。明確な目標体重や期限が設定され、その期間内に体を絞ることを目的とした“短期的な手段”です。たとえばボクサーが試合前に体重を落とす行為は「減量」であり、普段の生活の中で体型を維持する行為は「ダイエット」にあたります。
つまり、「減量」は一時的な作戦であり、「ダイエット」は長期的な戦略です。この違いを理解せずに取り組むと、短期の結果ばかりを追い、同じことを繰り返す原因になります。
ダイエットも、ボディメイクも、本質はここにあります。
特別なことをするのではなく、日々の食事や行動、選択の積み重ねによって、自分を少しずつ変えていく。
その連続が、結果として大きな変化を生み出します。
だからこそ、「Upload Myself」は単なる体重の増減を目的としたものではありません。今の自分をベースに、より良い自分へと更新し続けるという、生き方そのものを表しています。
変化を恐れるのではなく、変化を楽しむ。
その積み重ねが、自分自身の価値を高めていく。
「Upload Myself（アップロード・マイセルフ）」には、そんな想いを込めています。
そしてこのプログラムのベースとなるのが
「LBM（Lean Body Mass＝除脂肪体重）」
という指標です。LBMは、体重から体脂肪量を差し引いた数値で、筋肉・骨・水分・内臓など、いわば“脂肪以外の身体の中身”を示します。
この数値を基準にすることで、単純な「体重の増減」ではなく、
筋肉を残しながら脂肪を減らす減量、または筋肉を増やしながら健康的に体重を増やすという、目的に応じた正しいアプローチが可能になります。「Upload Myself（アップロード・マイセルフ）」では、LBMを用いた個別の計算式をベースに、
食事、トレーニング、生活習慣
の選択を最適化し、“今の自分”を日々アップデートしていくことを目指します。体重や体型にとらわれすぎず、「中身のあるカラダ」＝機能的で健康的、そして見た目も美しいカラダを目指す、これがこのプログラムの最大の特徴です。
体重のみに依存せず
LBM＝筋肉・骨・内臓・水分など、脂肪以外の組織量
を指標にすることで、
見た目と機能を両立させた「中身のあるカラダ」を目指します。
具体的には、以下のような目的別アプローチを取ります。
筋肉をしっかりつけたい（筋肥大・バルクアップ）
→ 脂肪以外の重さ＝LBMを増やすことを目標に、食事のバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）と摂取カロリーを調整。
そのうえで、徐々に負荷を上げながら筋肉に効かせるトレーニング（レジスタンストレーニング）を組んでいきます。
無駄な脂肪を落としたい（減量・ダイエット）。
→ 筋肉を落とさずに脂肪だけを効率よく燃やすために、カロリーや栄養の管理をしつつ、
脂肪がエネルギーとして使われやすい体の状態を作る食事と運動を取り入れていきます。
体重や体脂肪をコントロールしながら、健康的に体調を整えたい。
→ 代謝のベースになる「基礎代謝」や、日常の動き・活動量（たとえば階段を使う、よく歩くなど）も含めて、
その人の生活スタイルに合わせた、ちょうどいい活動量と食事バランスを整えていきます。
LBMを活用する最大のメリットは、
単なる「痩せた・太った」といった体重変動の表層に惑わされず、体組成レベルでの変化を正確に追跡し、個々の体質に合った改善ルートを描けることです。
このプログラムでは、クライアントごとに
体組成分析→目標設定→栄養戦略→トレーニング設計
というサイクルを回しながら、
日々の選択と行動を「より良いバージョンの自分」へとアップデートしていく――
それが、「Upload Myself（アップロード・マイセルフ）」の本質です。
筋肉を増やす
筋肥大（Hypertrophy）を促進する
脂肪を減らす
体脂肪率の低下 / 脂肪酸の酸化を高める
体重を増やす
除脂肪体重（LBM）の増加を目的としたバルクアップ
食事を調整する
エネルギーバランスやPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を調整する
トレーニングをする
レジスタンストレーニングや神経筋適応を意識したプログレッシブオーバーロード法を活用する
筋肉を落とさず痩せる
筋タンパク質の異化を抑制しつつ、脂肪酸のリポリシスを促すような減量戦略をとる 体を変えることは、自分自身を更新し続けるプロセスそのものです。
次回からは、このプログラムの核心である「食事・運動・習慣」の具体的な実践メソッドを一つずつ紐解いていきます。
理屈を理解したら、あとは行動あるのみ！
あなたの「Upload Myself」を、当ジムの会員と共に加速させ、7月ごろには理想の土台へと到達できるよう、一緒に突き進んでいきましょう！
SACHI｜ジム経営50代ワーママトレーナー
体を変えるボディメンテトレーナー｜ジム経営18年｜筋トレ歴27年。ボディビル・パワーリフティング・アームレスリングで地方大会優勝。高校生の母でワーキングママ。身体づくり・ダイエット・高齢者・妊活サポート。実績と経験から、何歳からでも体は変わる。人生を元気にする身体づくりを発信。