ところで 良い眠りしてますか。
若々しさをキープするため大切ですね。
からだをつくる ホルモンは 寝ている間に
分泌されているんですね。
特に 深い眠りであるノンレム睡眠中に分泌される
成長ホルモンは
新しい細胞をつくったり 傷ついた部分を
修復したりしますね。
しかし 睡眠不足や睡眠の質の低下で
成長ホルモンの分泌が不充分になると
細胞の新陳代謝が低下し
しわやくすみの原因 になったり
物忘れがひどくなったりと
老化を早めることに。
毎日 決まった時間に寝るなどして
睡眠のリズムを守り 質の良い睡眠をとるよう
心がけて 次の五箇条を守っています。
質の良い眠りへ まーみー五か条
１ 満腹のまま眠らない
胃に食べ物があると 消化に負担がかかり
良眠を妨げますね。
食事は寝る２～３時間前くらいまでにすませます。
２ 熱すぎるのはダメ お風呂はぬるめ
熱すぎるお湯では 交感神経が刺激され
寝つきをさまたげます。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかります。
３ 夜の光に要注意
夜に強い光を浴びると体内リズムが乱れて
眠りが浅くなりますね。
深夜のテレビ や パソコン
外の コンビニなどの照明などにも
気をつけて。
４ 朝の光は たっぷりと
睡眠中の脳からは メラトニンという
ホルモンが出ていて
朝 目が覚めて日光を浴びると
神経を活発に働かせるホルモンが分泌され
光がスイッチの役割をし
日没後スムーズにメラトニンが分泌され
良い眠りにつながりますね。
５ 寝る前に一杯の水を
眠っている間の代謝には水分が欠かせません。
水分補給をし 睡眠中の代謝が
よりスムーズになりますね。
ただし 頻尿の場合には 要注意ですね。
いつまでも イキイキ ワクワク
若々しさを 細胞レベルでキープしましょうね。
