食べることに感じる幸せ

8月23日
朝はカフェオレ300ml 145kcal

昼に栄養ドリンク　74kcal
あとはお茶。

夕食
ビール500ml 205kcal
かぼちゃ　181kcal
マグロ刺身　306kcal
豚肉の唐揚げレンコン和え　517kcal

しめて、1428kcal
目標に対して89%でした。

1日1食にすると、やたら夕飯が楽しみになりますね。
食べられる事に感謝していただいています。






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カロリーとは

カロリーを抑えれば痩せる。
摂取カロリー<消費カロリーなら脂肪を燃焼させるので痩せる。
これは理解できる。

そもそもカロリーってなんだ？
ってことでググってみました。

1kcalは水1リットル1℃上昇させる単位。

どうやら熱量らしいな。水1リットルって言われてもピンとこねーよ～。

体の脂肪を1キロ燃焼させるにはどれくらい必要なのか？

ググってみるともろそのまんまの答えがありました。

運動による消費カロリー

運動をすると、筋肉を使うのでカロリー（エネルギー）を消費します。

ジョギング・ランニングの場合、スピードに関係なく 消費エネルギー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km) と言われています（イタリアのマルガリア博士の研究による）

厳密にはフォームが悪いと消費エネルギーは上式よりも多くなります。 一定距離を走る場合の体重当たりのエネルギー消費量をランニング経済性といいます 一流選手と一般人では約20%の差があるそうです。

体脂肪1kg分の体重を減らすには約7200kcal必要です((脂肪1kgの燃焼カロリーは約 9000kcalですが、体脂肪に含まれる脂肪は約80%なので（その他は水分など）、体脂 肪の燃焼カロリーは9000 * 0.8 = 7200kcalとなります))。 体重72kgの人であれば約100km走れば7200kcal消費となるので、体脂肪1kgを燃焼さ せることができます。

100キロ走ってマイナス1キロ(TOT)
ハンパねぇっす！

やっぱり運動で痩せるのは無理だ。




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レコーディングダイエット？

8月22日

朝はいつものように
野菜ジュース 73kcal

昼はひたすらお茶。しかし、お茶ばかりでは栄養が足りなくね？って疑問も出てきたので、カロリー少なめの何かを口にしようと思いつきました。

コンビニ言って成分表示眺めながら良さげな食品を探しますが、カロリー少なめのってなかなかないね。
今までこんなこと意識した事なかったなぁ。
結局ミネラル麦茶に決定。なんだかいろいろ栄養素が含まれているように標示されてるけど、カロリー0なのが気に入った。

22時　夕食。

ビール850ml　377kcal
マグロ刺身　108kcal
きんぴらゴボウたくさん　141kcal
ほうれん草おひたし　74kcal

しめて、今日一日の摂取カロリーは
774kcal 目標に対して48%の摂取でした。
うーん。頑張ったv(^-^)v

どうしても腹が減ったら少しだけ食べても大丈夫かな。
ちょっと気持に余裕が出てきました。

そういえば、これってちょっと前に流行ったレコーディングダイエット？
よくわかりませんが…。

　


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