免疫力 健康の鍵

今日は免疫力のお話。

ウイルスや細菌などの異物の侵入から体を守る
のが免疫の役目。
毎日の健康の鍵を握っているのが、この免疫力。

しかし、現代人で自分の免疫力に自信を持っている
人は、それほど多くないことが分かってきたと。

加齢とともに免疫力が衰え、健康への不安も確実に
増している。

対処法にはみんな苦労しているようで、専門家に
尋ねると、ちょっとした栄養の改善で、免疫力の
維持やアップが期待できるという。

中でも、やはり乳酸菌が強い味方らしい。

今日も読んでいただきありがとうございました！

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●彼氏や旦那から「お前、最近太ったな」と言われる

●年齢とともに太りやすい体質に変わってしまった

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などなど・・・


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もやしに含まれる栄養

もやしっ子　と聞くと　ひ弱なイメージですよね！

野菜のもやしですが、意外と栄養が

いっぱいあるんです。


もやしには

ビタミンＣ、
食物繊維をはじめ、
血圧低下作用が期待されるカリウムや
ＧＡＢＡなどの

栄養素が含まれています。

なかでも特に注目される栄養素が
アスパラギン酸です。

アスパラギン酸はアミノ酸の一種で、
疲労回復効果が期待されることから
栄養ドリンクなどにも使用されています。

アスパラギン酸はアスパラガスに多く
含まれることが知られていますが、
もやしにはアスパラガスの約２倍の
アスパラギン酸が含まれ、その分、
疲労回復効果が期待されます。

また、もやしに含まれるアスパラギン酸は、
豆のときにはほとんどありませんが、
発芽してもやしに成長するにつれて
遊離しながら増加します。

同様に、もやしに含まれるビタミンＣや
ＧＡＢＡも、発芽することによって急増し、
豆のときにはなかった栄養をもやしにもたらします。

家計にやさしい「もやし」、
その意外なパワーを改めて知りました。

とーっても安いのに栄養素いっぱい。
毎日食べることが健康に良い影響を与えてくれますね。

下腹部のおなかダイエット

下腹部のおなかダイエットについて調べてみました。

下腹部のおなかダイエット効果がある運動として、
仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、
ゆっくりと寄せて戻す
という方法も効果的。

腹の下の筋肉にしっかりと力を入れ、
脂肪の代謝を意識することが、
下腹のおなかダイエットでは重要。

下腹部のおなかダイエットは運動だけでなく、
日頃の心がけもものをいいます。

背中が丸まっている人は、意識して直したいですネ。

下腹を意識して腹筋に力を入れつつ、
立っている時は背中を屈めず
ややあごを引くようにして下さい。

座っている時も同様に腹筋に力を入れ、
背筋をまっすぐにすることは
ダイエット効果があります。

筋トレにもなりますし、若々しい印象を人に与えますね。

また掃除機をかける時はホースを短く持ち、
腰を落とすといいそうです。

太ももとおなかが圧迫し合って下腹部が鍛えられるほか、
上体を左右にひねれば
わき腹の引き締めにもなり、おなかダイエットに効果的です。

今日も読んでいただきありがとうございました！

はだしランニング

空前のランニングブームの今、
注目されているのが「はだしランニング」。

テレビでも取り上げていましたね！

靴を脱いではだしで走るというものです。
はだしで芝生の公園を走る。

暖かな日中に、気持ちよさそうです。


はだしで走ると地面からの衝撃を
足の裏やふくらはぎの筋肉を使って吸収するため、
筋肉が刺激され足の形が変わってくるそうです。

偏平足解消や引き締まった足首、
ふくらはぎを作ることができる。
ポイントですね！


はだしランニングのやり方
→かかとをつけずに走ってみる。
　後ろ向きに走ってみる。
　その場で高くジャンプ。
　体の余分な力を抜く。

→はだし感覚で履ける５本指のシューズもあります。
　底が薄く足指を使う感覚を感じながら
　走ることができるそうです。

ランナーは、はだしランニングにより関節の故障が減ると。
→足のアーチが落ちている、
　ランニングをするとひざや腰が痛む人にも
　お薦めだそうですよ！

今日も読んでいただきありがとうございました！