正確には早歩きなんですが、もうすぐで30日達成できそうです。
20分のうち4分くらいは走っています。
もう少し走れそうな感じはしています。
結構日課になって、「走りたい。」という気持ちが出てきています。
これまで一切有酸素運動をしていなかったので、
血流が良くなっている感じがして気持ちがいいです。
20分したら少し汗ばんでいるくらいです。
見た目の変化はあるようなないような、
ほぼ分からないかもしれません。
でもなんとなく健康になっているような気はします。
全身を使うので気持ちいいです。
もっと時間を増やしたらいいかもしれませんが、
当分はこれくらいにしておきます。
ジョギングの効果について、
・ウエストの引き締め
・15分以上したほうが良い
・血流の増加
・毛細血管が増える
・体温が上がる
・栄養が全身に行きわたる
・脳が活発になる
・認知症の予防
・効果が出るまで半年くらい（20分ジョギングの場合）
・肌ツヤが良くなる
・15分以上の有酸素運動はメンタルに効く
・肩こり軽減
・人成長ホルモン分泌でハリが出る
・運動による美肌効果は2週間程度で表れる
今日も夕飯は納豆しか食べませんでした。
朝にカレーをたっぷり食べて、1日中満腹で夜もお腹が
空きませんでした。この満腹具合だと痩せない気がします。
お昼もお腹が空かなかったけれど餃子を食べました。
ただキャンディーを1日中口にしていたのは良くなかったですね。
それから夕飯後にはアイスクリームとチョコレート菓子を
食べました。夕飯が納豆だけだったので、つい気が緩んで
お菓子をたくさん食べ過ぎたかな…。
夕飯に納豆しか食べていない（お菓子は除く）のに
まったく夜にもお腹がすきません。
朝食をしっかり食べるのはいい方法かもしれません。
ただ体重にどう反映されるのか。多分お菓子をやめたら
いいんじゃないかと思うけれど。
明日太ったらお菓子は減らすようにしようと思います