体重61kg→46kg
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こんばんは！
食べ痩せダイエット講師
おまりです
ストレス・我慢・暴食
を無理なく楽しんで
なくしていけることが
＼ダイエット卒業／
今、我慢ばっかりで辛い
終わりの見えない
ダイエットをしているのなら
楽しく食べながら一緒に痩せよっ
こんな疑問をもたれた方
いるのではないでしょうか？
外食でたべすぎたって言うけどさ、
体重増えないように
気をつけることできなかったの？
ごもっともっっ
他にも
よく外食に行くんだけど、
何に気をつけたらいいのかわからない
とか。
なので、今回は
”外食時におさえておくべきポイント”
part1
（part1ということは、2もあるよ。）
をお伝えします
外食の味付けが濃い理由
基本的に味つけが濃く作られているの。
なんとなくご存知ですか？
それには、
冷めていてもおいしく感じやすくなりやすい
という理由があります
そのため塩分を摂りすぎてしまう傾向に！
では、どのようなことに注意すれば良いの？
外食を味方につける！
⒈ 肉、魚、動物性タンパク質を摂る
ラーメンやパスタなどの炭水化物のみ
になることは避けたいものです
また、筋肉は、
タンパク質を摂らない時間が長く続くと
勝手に分解を始めてしまいます・・・
せっかくなら、筋肉を育てたい
そのため、
タンパク質が十分確保できる
お店を選ぶことが重要なポイント
メインに魚を持ってくるか
肉を持ってくるかを考えて、
お肉！と決めたら
それが食べられそうなお店を探す。
そんなこと言っても、
おしゃれなイタリアン行きたい
そんな時は
サイドメニューを一緒に頼んだり、
サラダバーがあるお店を選んで
決してパスタやピザのみにならないように
気をつけること
ラーメンも一緒！
脂質の少ない別の料理も一緒に食べ、
麺は半玉にしたり、こんにゃく麺にして
頼んだりしてますよ
⒉ 野菜を摂る
もうね、ごめんなさい
ここは外すことができない
でも、人って不思議なもので、
野菜苦手な人でも
たべる習慣がつけば、
食べられるようになるんですよね
私の娘は、
野菜イヤイヤっ子でした。
でも、一緒に食事を摂って
しつこく野菜を出していると…
こないだサラダを出さなかったら、
「ママ、サラダは？」って
いってくれたのーーー。
ママ感動
なので、なんとか自分が食べられる
野菜を見つけて
１日３５０g（両手１杯✖︎３杯）
とれるように工夫していきましょ
ここの２点に気をつけて
外食先を選んでいただきたいですね！
明日は、とっても大切で
みなさんが気になっている
食べ方のコツ3選
をお伝えしますね
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
あなたが輝かしい姿へと変わり
もっと自分を好きになる♡
人生を変えるダイエットになるよう
心から応援しています
いつもたくさんメッセージ
ありがとうございます
優しいお言葉が
原動力になってます
ベルラスダイエットで人生を変えた
お客さまたち
