山中湖ツーリング

富士ヒルクラまで

45日

22日、轍屋のツーリングに参加。

横浜青葉台→都留→二重曲峠→山中湖（ほうとう小作）で昼飯→籠坂峠→小山町→明神峠→山中湖→道志道→尾根幹線→鎌倉街道→鶴川→青葉台

パワーメーターのバッテリー切れて、

正確にわからないけど、

距離210km、獲得標高3400メートル

峠は汗止め必要だった。

目にしみて、痛い。

途中、パワー測定され、

20分のMMP241Ｗ

自己更新。その反動でのこり3キロはふらふらの明神峠。

富士ヒルクラまで毎週8W

アップ課題とする。

トラアスロンに向けて ランスタート。

次の目標に向かい、ラントレ開始。

ひわさうみがめで

ランのところ、40分きり目標。

そのため、スピード上げる。

早渕川、350メートル、

kmペース、3分15、13、16、01秒。

これをまず05秒以下にするの。

ファースト目標。

体重が73.9キログラムで重い。

(°_°)

高水山トレラン2018出ました。

今日から新年度。

より一層精進したい。

その1日目、青梅の高水山トレランの30kmに出ます。9時青梅駅着目指して、電車で移動。

会場は

青梅駅駅から徒歩5分の公園。

近いし、敷地余裕有って、準備とかしやすい感じです。

名物のエアロビには参加できてないけど、

自分でアップして

10時スタート。

トラック1周回半走り、集団が少しばらけるので、階段での立ち止まりは少ない。

私は、トレイルの下りが遅くて、

女の子にも軽くパスられてしまう。

無駄に筋力も使ってしまう

だから、順位やタイムとか狙えないし、

目標を設定する必要がある。

荏田練習。

土曜日ですが、午前中から仕事にて、短時間の練習。回転、神経系統の練習。

微上り坂を片脚ペダルで100回転

緩やか下りを両脚で170回転。

下りは、腰が浮かないように。

ウォークライドの講習でまずは200回転出来るか否かが一つの目安らしい。

その他マックスパワーが550ワットの測定値。

ドーナツ食べた。

筋トレした。

朝から。

回数記録し、伸ばす。

昨日、有楽町イトシアのクリスピークリームドーナツ🍩衝動買い。

限定セット、可愛くコンボ出来た。