中央区の施設で泳ぎました。

仕事帰り、中央区の中央小学校のプールで泳ぎ、ストレス発散。

小学校のプールだけど、施設有効利用で、夕方以降は一般人もスイム出来る。

確かに、小学生が昼間使うだけでは、もったいないくらい立派な施設。

ローラー久しぶり

雨なので、久しぶりの自転車ローラー。

30分。

20分最大152Wでした。

お尻の筋肉でペダリングする（前もも使わない）

の感覚が残っていて、良かった。

この感じを維持する。

神奈川マラソン一週前。

小雨で、寒いが、

来週の神奈川マラソンに向けて、23km

ペース5分、心拍138で走り切り、トレーニング終了。

腕の振り、背骨中心の捻りをよく意識して走る。

来週、自己新記録出せますように！

捻りの力

腕の振り方、振り幅を変えて、背骨を中心にした捻りを走りの力に変えて走れるようにアレンジ。

マンション周回6周。

感じられるものはあった。

ストライド166センチピッチ88、５キロラン目指して。

ランニングフォーム改善

ランニングフォーム改善策。

腕の、意識としては肩甲骨の動きを大きくして、捻りの力を強くする。

それ試すが筋力、肩の柔軟性不足実感。