まずは自分を知ることから始まります。
必要なアイテムは万歩系と体重計になります。
私が使っているのは万歩計はHJ710IT。
画像でかっ！
編集のしかたわかんねぇ（笑い）
私の場合、一日２万歩歩くので通常１万歩で６ヶ月もつ
と言われている電池も４ヶ月で交換が必要です。
カタログ値からするとお得？
ウォーキング管理ソフト があるのできろくできるんですよね。
ウォーキングの距離と体重の減り具合を関連付けてみては
いかがでしょうか。
そして体重計。
タニタのＢＣ510。
使うのは体重のところだけですので安くてもＯＫです。
参考までに体脂肪率は２４％付近から現在では１５％前後
まできましたよ。
これは体重管理ソフトがなかったので
の会員になって管理してます。
左中ほどにある
あなたにも今日から測るだけでもダイエット
ガッテンダイエットクラブ
から会員登録してみて試して頂ければと思います。
さて、痩せるためにはどれだけ運動すればよいのか？
私の場合は朝９０分程、１万歩歩きます。
あと駅までに往復で４０００歩。
そして会社であっちこち歩くのを合わせると２万歩／日
これだと万歩計が計算してくれた値は７００ｋｃａｌぐらいの
カロリー消費になります。
摂取カロリーを、もし基礎代謝内に抑えたとするとどれぐらい
体重は減るのか？
特定保健指導では約７０００ｋｃａｌを消費すると１ｋｇ減と習い
ました。
ということは１０日で１ｋｇ、１ヵ月で３ｋｇ減ることになります。
あまり厳密に数値を突き詰める必要はないので歩数と体重
ぐらいを数ヶ月記録するとある程度実績が出てきますので
換算してみると良いでしょう。
私の場合は４カ月９ｋｇ痩せたので約２．３ｋｇ／月の計算に
なります。
途中に、正月とか、いとこの結婚式とか、中華街いったり
とか、飲み会とかあったので計算どおりではありませんが
上手くいったかなと思います。
継続は力なり
です。
みなさん、がんばってください。
明日はダイエットに必要なツールを紹介します。