摂取カロリー！

消費するカロリーは分かったので今日は摂取カロリーについて

になります。

ホームページで食べたものとカロリーと入れ検索したり

特定保健指導時に配布される冊子とかで直ぐにわかる

かと思います。

私が特定保健指導でもらった冊子の例を挙げると

トースト　　　　　　　　　　　１５８kcal

コーンスープ　　　　　　　　１４４kcal

味噌汁　　　　　　　　　　　　１４０kcal

ご飯（普通盛り）　　　　　　２５２kcal

さんまの塩焼き　　　　　　　２５６kcal

さけの塩焼き　　　　　　　　１４５kcal　

ビール（５００ｍｌ）　　　　　　２００kcal　　等

一週間ほど食べた食品を記録してカロリー頭に入れて

おくと良いでしょう。

１００kcal単位で把握するぐらいのアバウト感じで良い

んです。

私の場合は一日のうちで減らすべきは晩酌のビール

と勤務時間中のお菓子でした。

それだけ減らすだけで一日の必要な摂取カロリーを

下回ることがわかったので特定保健指導の次の日から

実行しました。

が、実際は徐々に回数を少なくして２週間程でお菓子を

食べたりビールを飲んだりという常習性がなくなりました。

これで体重は徐々に減っていくはずと思ってはいても

速痩せたいという願望が．．．。

明日はより効率的にやせるための運動について書きたいと

思います。

ダイエットの基礎知識

ダイエットは摂取するカロリーを消費するカロリーが超えたときに

実現できるものです。

そこで問題になるのが一日にどれだけのカロリーを消費できるのか？

ウィキペディアによる基礎代謝 とは、何もせずじっとしていても、

生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われて

いる活動で必要なエネルギーとのこと

私の場合は

　　基礎代謝基準値：２２．３ｋｃａｌ/ｋｇ/日

　　現在の体重：６８ｋｇ

　　基礎代謝量：２２．３ｋｃａｌ/ｋｇ/日×６８ｋｇ＝１５１６．４ｋｃａｌ/日

これに身体活動レベルを掛け合わせると一日のエネルギー

必要量が出てきます。

　　身体活動レベル

　　　　①低い　１．５　

　　　　　　　生活の大部分で座っており（=座位）、（デスクワークなど）

　　　　　　　静的な活動が中心の場合

　　　　②普通　１．７５

　　　　　　座位中心の生活だが、仕事で立ったりすることもあり、ある

　　　　　　いは通勤、買い物、家事、軽いスポーツをすることが含まれ

　　　　　　る場合

　　　　③　高い　２．０

　　　　　　仕事で移動することや立っていることが多い場合。あるいは

　　　　　　日常的にスポーツや活発な活動を行う習慣がある場合。

　　　　私の場合は＜普通の１．７５＞となるので

　　一日のエネルギー必要量＝１５１６．４ｋｃａｌ×１．７５＝２６５３．７ｋｃａｌ

つまり普通に正確している中でこのカロリーを越えなければダイエット

できるという大体の計算ができます。

明日は摂取カリーの管理について書いてみたいと思います。