妻に万歩計を頼んであげた。
これが効果抜群。
いままで職場から歩いて帰ればとか近くは歩いて買い物
に行けばといっても聞かなかった妻が．．．
初日の日曜日に１万歩越え。
夜には
近くのスーパーまで買い物に歩いて行こう！
と言い出した。
これで５０００歩ゲットして約１２０００万歩。
月曜日には２つ先の駅周辺まで歩いて桜の写真を
撮ってきたそうです。
歩数は約１３，０００歩。
昨日は朝から地震があったので外出しなかったそうで
歩数は約７０００歩
そして今まで太った、太ったと言っているときに体重は？
と聞いても教えてくれなかったのに万歩計に入力するか
らというとさらっと教えてくれた。
BMI指数から見た最適な体重から１ｋｇ多くても良い値で
した。
ちぇ！
仕事もダイエットも見える化が大事ですね。
上り坂のあるコースがお勧めです。
上り坂だけだと元に帰ってこれないのですが（笑い）
私の場合は最初は上り坂がだらだらと続き下り坂、
そのあとちょっとだけ平らな道が続き急な坂を上り
最後は下りといった感じ。
筋力アップに上り坂は効果的だと思います。
このコースを２周で８．６ｋｍと朝イチにはちょっと長め。
このコースのもう一つの特徴は長ひょろいので途中で
折り返してすぐに帰れることです。
ちょっと寝坊しても時間の調節が簡単にできるので帰ら
なきゃいけない時間までを有効に活用できるし、寝坊
してもなんとか継続ができていると思っています。
最近は体重が減り過ぎたので１周に変更しています。
本日の歩数は約１．６万歩でした。
自宅周辺で良い環境があると良いですね。
今年に入って１００日、どれぐらい歩いたのか？
１月 ５０７，３８６歩
２月 ４９４，６３４歩
３月 ６１８，２２６歩
４月 １６３，１１３歩
合計 １，７８３，３５９歩
歩幅８０cmとすると約１４２７km。
一日当たり１４．３km
１０分以上連続して歩いた割合６１．１％
流石にこれだけあるけば痩せますかね。
今年に入って－６．７ｋｇ
歩くだけダイエット？
効果を出すために歩く以外に始めたのは
①会社での煎餅等の間食をやめる
②毎日のビールをやめる
③会社でエレベータを使わない
④昼食は魚食を中心にしてカロリーを抑える
ぐらいでしょうか。
つまりダイエットには金はかけない。
かけるほど余裕がないともいう。
ＮＨＫの正月早々の番組で｢測るだけダイエット｣なる言葉を
聞きました。
これは｢○○だけダイエット｣と○○はなんでも良くてダイエット
していると意識することで痩せる効果があるというもの。
いろんなダイエット法がありますが継続できるかどうかが
勝負だと思います。
あと一日の摂取カロリーが消費カロリーをトータルで超え
ないことでしょうか。
頑張ってください。
