ＧＷ初日のダイエット結果！

.摂取カロリー
＜朝食＞
　ご飯　１６８ｋｃａｌ
　ベーコンエッグ　１７５ｋｃａｌ
　珈琲　７ｋｃａｌ
　ＳＰＡＭ　２５ｋｃａｌ

＜昼食＞
　炒飯　５５３ｋｃａｌ

＜おやつ＞
　珈琲　７ｋｃａｌ
　栗かの子　６０ｇ　１３４ｋｃａｌ

＜夕食＞
完熟トマトのハヤシライス　２７４ｋｃａｌ

合計　１３４３ｋｃａｌ

消費カロリー
＜エクササイズ＞
　２６０２０歩、９６６ｋｃａｌ


＜基礎代謝＞
　１２５７．６ｋｃａｌ

合計　２２２３．６ｋｃａｌ
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差分　－７９０ｋｃａｌ

こんなに簡単な計算ではないかとは思いますがが目安としては

十分かと思います。

１ｋｇ、７２００ｋｃａｌとして計算すると

１０９．７ｇ痩せたことになるのですが結果は？

６７．７ｋｇ－６６．７ｋｇ＝１．０ｋｇ

減ったのはほとんど水分ですね。

GW中に２ｋｇ減！

昨日、電車の中TARZAN の記事が目にとまり本屋に

寄ってみました。

１０日間しかないけど何かやってみよう！

と決意して歩きながら万歩計をみるとちょうど495kcal

しばらくみていると500kcalに。

歩数を見てみると１３０００歩。

よしっ、１０００kcal／日消費しよう！

ということで２６，０００歩を一日の運動目標にしました。

で、食事はとなるわけですが１６００kcalぐらいに抑えると

６００kcalぐらい脂肪消費に回せるわけでトータル

１６００kcal／日、１０日で１６，０００kcalと計算してみました。

つまり、１６，０００kcal／（７，２００kcal/ｋｇ）＝２．２ｋｇ

の体重減に成功することになるのですが。

ＧＷの計画！

一時期－１０．３ｋｇまでいったものの今朝は－８．５ｋｇ。

ちょっと油断しましたね。

ＧＷに食事は減らさず、運動で勝負です。

一日２万歩！　１０日で２０万歩を目指します。

朝の散歩がほぼ１万歩、９０分かかりますので２万歩は１８０分。

３時間も歩けるのかということになるのですが朝、昼、夕に分けて

挑みたいと思います。