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23Oct
- バタフライは親指付けるの知ってましたか？
  バタフライを泳ぎたい人が増えていてレッスンをする時にたまに驚く人がいるのですが「ドルフィンキックは親指をくっつける」これ以外と知らないひとがいるんですよねどうして親指をくっつけるかを知らない人はもっと多いですくっつけるのは知っていても、なぜくっつけるのかを知らない人も今回ちょっと目を通して頂ければと思います。クロールもそうなんですが、なぜくっつけるのかはまずは水を蹴る量が多くなるという点です①内股にするように親指をつければ、より足の甲がしなります。しなるという事は足が数センチ後ろにいくということ。足が数センチ後ろにいけば数センチ水を蹴る事が可能になり水の量が増える。②親指をくっつけた方が、間に隙間がなくなりより多くの水を蹴れる。が主な理由かなと私は思いますあくまでも私の考察ですがあとは両足を同時に、力強い力発揮をするのであれば離すよりくっつけた方が力強くなります離れると、不安定になり力発揮が弱くなりやすいですあとは、内転筋群も使えるからなどの理由もありそうですね。さがせばいろんな理由は出てきそうですがとにかくくっつけた方が力強いということですね。スポーツのフォームの基本ですがいかに自分の力を合理的に力発揮できるかになりますどんなに力がある人でも力が入らない角度で動作を行ったり、不安定なところであったり体連動ではなく、一つの筋肉に過度に頼るような動作であったりすると上手くいかなくなってしまうことが非常に多いんですそれにミスフォームは怪我にも繋がります無理な力発揮は、力がある人のほうが怪我の誘発率は高くなりますよね一つの筋肉に過度に負荷がかかれば、痛めてしまうかもしれないフォームの改善は、何かしらの理由がなければ意味がなくなってしまいますからなぜそのフォームでやるのかを自分で説明出来るようになりたいですよね誰かがやっているからうまい人があんな感じでやっているからという理由では、形は一緒でも実はどこかの筋肉に過度に負荷が掛かってしまっていたというケースが多いんですですので結論、ちゃんとした根拠の元なぜそのフォームではいけないのがちゃんと答えられるといいですね例えそれが間違えであっても最初はいいので根拠なし、理由なしより誰かがやっているからやっているより何かしらの根拠で是非フォームを考えて見てくださいね！○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer
  2020-10-23 02:27:44
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05Sep
- 【水泳】２日でバタフライ５０ｍ泳げるレッスンはこうゆうことだった
  バタフライって難しいですよね〜そこで日頃からどうすればもっと分かりやすく伝えられるのかを考えている私は今回図形を使って動画で解説しましたここでは、動画で言い切れなっかったことを書きますまず！バタフライの泳げないあるあるとは①呼吸が出来ない②腕が出てこない③体が落ちてしまうこの３つじゃないでしょうか？①は、とりあえず置いときます②は、体の上げ方に問題もある可能性がありますが肩甲骨の動きの可能性も考えられます今度の動画で説明予定ですが先にここで書きます簡単です肩甲骨を寄せた状態で、腕を前に戻していないから腕が出ないんです肩甲骨を寄せた状態の方が、前に戻しやすいようになっていますこんど紹介しますので詳しいことは割愛しますが筋肉的にも肩甲骨を寄せながら戻すほうが楽なんですバタフライで腕が出ない人はまず肩甲骨を寄せてみてね③の体が落ちてまうのは足です水泳で体のどこかが落ちてしまうのは、水の抵抗を激しく受けていると思ってくださいしかも、自ら抵抗を激しく受ける形にしていることがほとんど要するに、スピードが止まってしまうからどこかが過度に落ちているその原因は、激しく水の抵抗を受けているところがあるよーということということでバタフライで落ちてしまうのは足が水の抵抗を受けているからどの時に受けているのかYouTubeで解説した図形を使って解説しましょうまずバタフライは、１回の手の回しと２回のキックで泳いでます１回目の「第一キック」で下に潜っていきますこれはちょうど第一キックをしようとしている時第一キック時にお尻を突き出すと潜りやすいバタフライは上手く潜れると上手く上がれると思ってくださいお尻を出した後に、続けて足を水面上に出すと更に潜れますここまでやらないと上手く潜れないと思ってもいいでしょう潜れたらいよいよ上昇しますこんどは逆です上げた下半身を下げて上半身を上げてきますシーソーだと思ってください「どちらかを上げたければ反対の部位を下げれば良いんです」ここでポイントが足をすぐ降ろしてしまうと上半身が間に合わず上手く上がれません上半身が浮上するのに時間がかかるのでコツはキックは「ゆっくり」とですそしてその降ろしてきたキックをそのまま第２キックに使ってしまいますそうすることで更に上がりやすくなりますさあここなんです問題はもしこの後すぐに膝を曲げたらどうなってしまうでしょうか？赤い線のように膝を曲げてしまったら？水の流れは前から流れてくるので、膝を曲げると水の流れを止まってしまいますということは、スピードが落ちますだから、体が落ちていってしまうんですよねなので第２キック後すぐに膝を曲げないように伸ばしておきましょう結論バタフライの泳げないあるある①呼吸が出来ない②腕が出てこない③体が落ちてしまう答え①潜りを上手くして上がりを良くする②肩甲骨を使うこと、それでもダメなら①③第２キック時の後は膝を曲げないよう我慢でした是非バタフライをマスターしてみましょう実は、先日私のレッスンで２日でバタフライ５０ｍ泳げるようになりましたなぜ泳げないかを理解しそれに対して適切な動作をすれば泳げばバタフライもきっと泳げるこの図形をレッスンで一つ一つこなすだけですこなせれば独学でも理論上可能じゃないでしょうか？がんばれあなたもきっとバタフライヤー◯クラウドファンディングにて支援をお願いしてます！「若きアスリートや子供未来の可能性を僕が広げます！」ぜひよろしくお願いします！https://camp-fire.jp/projects/view/312672○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer
  2020-09-05 14:50:46
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01Sep
- サラリーマンが本気でトレーニング【スクワット編】
  今回、７年ぶりに本気で大会を目指すことを決意したサラリーマンに指導してきました！詳細はこちらの動画でというわけで早速スクワットから始めたんですがまずスクワットを自由にやってもらいました自分なりのフォームですねそこで私が聞きます「なぜそのフォームなのか」「なにを意識してスクワットをやっているか」するとチャドさんは「ケツに効かせる」と答えましたこれを考えている人多くないですか？お尻効かないより効く方がいいですよねただ、これじゃ不十分です今回は特に今回はスクワットを水泳のためにやります平泳ぎが速くなるためにスクワットをやるんですではお尻を鍛える意識でやるスクワットは果たして速くなるのでしょうか？こたえは、ノーですなぜならば、泳いでいる時にお尻が効いていると思いながら泳いでいないからです。もし、そうやって泳いでいるのであればまだ意味はあるかと思います。ただ、そうであっても遠回りになるかと思います。筋トレには意識した動きや、意識した能力は向上します逆に言えば、意識していない事は向上しません効いているという意識は「お尻に効いているかどうかが判断出来る能力が向上してもキックが速くなるための能力は向上しない」なぜなら、スクワット中にキックが速くなる意識は持っていないからなんのためにやるか是非考えてもらいたいキックが速くなるためにスクワットをやるんですそれならスクワットをやっているときから速く泳ぐために必要な意識を持つことなんですならキックで進むために大事な能力は現世界王者のアダムピーティ選手の特徴から見てみましょう彼が他の選手より一連のキック動作が非常に速いことが分かりますこれを動作で分析すると股関節と膝関節の屈曲（曲げる）と伸展（伸ばす）が速いということですまずはここの能力を向上させるのが良さそうと考察できますとなれば。スクワット時からそこを意識したいですただ速くやればいいというわけではないです。十分な力発揮をした結果速く動かしたいんです要するに、自分の力で速く動かしたいただ単にめちゃくちゃに速く動かすことではなく力を入れて速く動かしたいでは、関節を一番速く動かすためには何を意識すればいいのか「それは押すこと」足の裏で地面押してあげれば良いんですそうすれば結果的に、関節は速く動くんです速く動かそうと思っても動きません力を加えないと動きませんだからトレーニングはどんな意識でするのかもっと分かりやすく言うとどんな力を加えれば、あなたが欲しい能力が手に入るのか？ということなんです。それを理解してトレーニングをすれば水の中でも、陸でもトレーニングの質は格段にレベルアップしますもちろんお尻に効いているというのは大事ですただしっかりとスクワットができていればお尻にちゃんと効きますそこが目的にならないように水泳に繋がらなくなきゃ全くやっても意味がない使えないです今回の動画ではそこを教えてますのでよかったら見てくださいね！◯クラウドファンディングにて支援をお願いしてます！「若きアスリートや子供未来の可能性を僕が広げます！」ぜひよろしくお願いします！https://camp-fire.jp/projects/view/312672○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer
  2020-09-01 12:56:57
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21Aug
- 水泳に大事な力を抜く話
  スポーツをやっていてこんなアドバイスされたことないですか？「力入ってるよ！もっと力抜かなきゃ」これありますよね私もゴルフの時に言われますそこで、力抜けた人ってどれくらいいるでしょうかそこで力を抜ける人は上級者だと思いますなぜなら、力を抜くのは簡単な事ではないからです人間慣れない事をやろうとすると勝手に力が入ります勝手にはいるので、自分が力を抜いていると思っていても入っていますはたしてなぜなんでしょうかそれは「力を抜いているという体の状態を知らないからなんです」これスポーツで以外と知らない人が多い落とし穴です誰が見ても分かる力が入りすぎている動きに対して力が入っているからもっと抜いた方が良いというアドバイスは簡単なんですそこで、力が入っていることに初めて気づく人気づいているけど抜いているつもりの人はドツボにハマりますそのさきにいけないんです自転車を初めて乗っていきなり力をぬけるでしょうか？綱渡りのようなバランスの悪いところで力を最初からぬけるでしょうか？まず無理です長い時間をかければいつのまにか抜けていたなんてこともあるでしょうがすこし時間を早めることは可能ですそれが「身体感覚の向上、習得」なんですようするにまずは力がまず力を抜いているという体の状態をそのスポーツ以外でもいいので覚えること自分の中の感覚というものを向上させ。習得させることが必要なんですまずは、その力を抜きたいフォームから一度離れ水泳でいえば水の中で力を抜いて、ぷかーと浮いてみたりすることが大事ですけのびをしたりでもいいですキックだけで泳いでもいいです進まなくてもいいので力を抜くことこれをしながら少しずつ体がリラックス状態の身体感覚を覚えるべきですそのリラックス状態を泳ぎにつなげていくことでちょっとずつ力を抜いた泳ぎができるんですこれを経験するのといないのではまるで違います。力が入っていることへのアドバイスは非常に安易ですただ、そこになぜ力が入っているのか？どうしたら力が抜けるのか？それでもだめな時はどうすればいいか？までアドバイスしたいですね。今回は力を抜くことへのアプローチ方法でしたYoutubeでも同じ事を話してますよかったら見に来てくださいね◯クラウドファンディングにて支援をお願いしてます！「若きアスリートや子供未来の可能性を僕が広げます！」ぜひよろしくお願いします！https://camp-fire.jp/projects/view/312672最新のおすすめ動画○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer
  2020-08-21 03:09:22
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12Aug
- プロの水陸両用トレーナーが語るトレーニングの考え方
  トレーニングの考え方を考えた事をありますか？考え方を考えるなんてややこしい言い方ですねただこれって、結構大事な事だと今回の話を聞いて思ってくれるはずですなぜなら、考え方が分かるだけで効果はかなり上がるからです。トレーニングを考える分かりやすく説明しましょうまずはそもそもトレーニングってなんでしょうか意味をそもそも調べると鍛錬、訓練、練習だったり書いてありますねフィットネスの世界やスポーツではこのトレーニングの意味を「筋能力向上」と理解するとわかりやすいと思います筋能力向上とは簡単に言うと筋肉の何かしらの能力が上がるということです例えば、重いものを持ち上げたり動かせるようになるという能力があがるこれは腕の筋肉の筋力が向上しました。足の筋肉を長く動かせるようになるという能力があがるこれは足の筋肉の筋持久力が向上しました。より足を速く動かせるようになるという能力があがるこれは足の筋肉瞬発力が向上しました。体が前より柔らかくなるこれは筋肉の柔軟性が向上しましたというように何かの筋肉の能力を上げるために、やった事がトレーニングになるのです。何かしらの筋能力が向上した結果それに見合って、筋肉は発達するわけです。なので、自分のトレーニングが何の能力を向上させるトレーニングなのかをしっかりと意識して理解してトレーニングをするべきなのですなぜならば、筋肉には原理原則があるからですその中でも重要な２つをご紹介特異性の原理　トレーニングはやり方によって効果が変わります。これを「特異性の原則」といいます。筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果は現れません。どんな目的であれ、目的に合った正しいやり方を行う必要があります。意識性の原則　そのトレーニングがどんな意味を持っているか。このことを理解すると、トレーニング効果が高まります。それを行うことでどんな能力が向上するのか、どこが鍛えられるのかしっかり理解したうえで取り組んだ方が、効果は現れやすいのです。　たとえば、筋トレで鍛える筋肉を意識することも「意識性の原則」のひとつ。なぜそのトレーニングを行うのかをしっかり意識し、メニューの組み立てやトレーニングを実施しましょう。引用：メロス『トレーニング原理原則』https://melos.media/training/32449/という事が書いてありますそう筋肉は適当にトレーニングをするより「何のために、どんな目的で、どんな能力が向上するのか、どこの筋肉を使うのか、どんな動きか」を考えてやらないと効果が出にくいということなんですね。なので、筋肉を大きくしたいと思っていても全然筋肉があまり大きくならなかったり速く泳げるようになりたいのに全然速くならなっかたりとするわけなんです。その理由は、なりたい姿や、欲しい能力が上がるトレーニングではないトレーニングをしていたからなんです。もちろん何も考えなくても結果は多少は出ると思いますしかし、自分で何を考えるべきか知っている者は成長は止まらないでしょうたとえ一時期的に止まっても自分で次のステップが見えてくるのは明白です何も考えないと自分がなぜ成長が止まったか説明ができないだからいつもその度に１から考え直ししなくてはいけないんですまさに私が現役で学生時代に水泳をやっていたことでした毎年毎年道が見えずに闇雲にトレーニングをしてよかった時と悪かった時を行き来してました今思うと、ほとんどブレていたと思いますあの時に気づいていれば、と思いますただ後悔できるほど、自分の考えに自信が持てている事は今の自分の考えが間違っていない事の証明かなと思います。是非皆さんもトレーニングの考え方の参考にしていただければなと思います！◯クラウドファンディングにて支援をお願いしてます！「若きアスリートや子供未来の可能性を僕が広げます！」ぜひよろしくお願いします！https://camp-fire.jp/projects/view/312672○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer
  2020-08-12 12:48:01
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08Aug
- バタフライとラッドプル
  バタフライこそ、ラッドプルをという事で今日はラッドプルについて話しますそもそも、バタフライとラッドプルって知ってますか？バタフライはこれですねラッドプルはこれですねバタフライを磨きたいもっと上手にもっと楽にと思う人は今すぐジムに行ってラッドプルに行く事おすすめしますなぜなら、ラッドプルでバタフライの強化ができるからです動画では何回も言ってますが水泳の泳ぎそもそもラッドプルマシンがあれば上半身の筋力向上と身体感覚の改善はほぼほぼできるんじゃないでしょうかいいですか何度も言うようですが水泳は背中です背中の動かし方、使い方、力強さがあれば大抵は泳げますし上達しますそれぐらい水泳というスポーツは、背中が命です特にバタフライに関して言うと少なくとも1番力を要する泳ぎ方ですどれだけ上手くなっても他の泳ぎと比べて消費するエネルギーが大きいようするに、上手くなってもしんどいという事ですクロール、平泳ぎ、背泳ぎより明らかにしんどいです。そうなんです、水陸両用トレーナーの私ですらバタフライを200m泳いだらしんどくなるでしょうただ、それでもその中で現状より体の使い方が上手くなれば力強さがあれば今よりはずっと良くなるでしょうそのためにラッドプルマシンを使ってみてください！自由度の高いラッドプルマシンは、色んなアタッチメントを付け替えると色んなトレーニングが出来るのですが、それが本当に便利より多くの動きが、総合的にバタフライを良くします上からバー引っ張ってきて背中の使い方を覚える事も出来れば、バタフライのフォームチェックにも最適もちろんマシンなので自分の水を押したり引いたりする力が向上しますこんなにも大事なマシンを、なぜ水泳やってる方達があまりやらないかと言うと①マシンを使った事がないからよく分からない②重要性に気づいてない③マシンジムがないこんな所だと思います。ただ②.③はとりあえずはしょうがないです①の人は非常にもったいないあるのであれば絶対使った方がいいです使い方等は動画に載ってますので今回は省きたいのですがラッドプルというマシンがどれだけ水泳に、バタフライに必要かを最後話しますバタフライは、背中の正しい動かし方と力強さがあって初めて成立すると思っています。なぜなら、正しい動かし方をしないと肩が痛みやすく力強さがないと呼吸ができないからです浮上してくる前に腕を水で押さなくてはいけませんその時に背中もしくは肩甲骨の動かし方が悪いと水面に上がってきても呼吸できません肩甲骨の構造上、悪い動かし方だと力が入らない仕組みになってますあともう一つは力強さ力をある程度使って浮上すると呼吸もしやすく、前にも進みやすい事がわかっています力を必要としない泳ぎもありますがそれは体が柔らかい人しかできない泳ぎだったりもします、なので、ほとんどの人が力を必要とします必要以上の力を出すと疲れてしまいます自分力を力まず60%ぐらいの力で泳げるとスムーズに泳げるようになりますただ、その60%の力の出しで以前より強い力を出せたらそれだけでも前に進みすよねだからこそ筋力トレーニングも大事になるんです是非バタフライで伸び悩んでる方ラッドプルおすすめかもしれませんね！さあ今すぐジムへgo◯クラウドファンディングにて支援をお願いしてます！「若きアスリートや子供未来の可能性を僕が広げます！」ぜひよろしくお願いします！https://camp-fire.jp/projects/view/312672○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer
  2020-08-08 03:00:00
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07Aug
- ３分でやった気になりたいズボラトレーニング
  まずはとにかく動画を御覧ください！！みなさん筋トレや運動は１時間ぐらいやらなきゃ効果がないとおもっていませんか？たしかに１時間できるのであればやりたいですしかし今回僕が言いたいのはたった３分でも全く意味ないわけではないんです！！たとえ３分でも意味があるんです！身体が変わるのは時間よりもあなたがキツイと思うことをやることのが大事なんです！！あなたがキツイと思うからあなたの身体は「変わってやる」「次回同じ事をした時に次こそは楽になれるように成長してやる」という反応が起きるんです！その結果体力がついたり筋肉がついたりするんんです時間ではないんです。キツイと思うことをやるから変わるんですそれならたった３分でもキツイことをすれば変わります必ずそのキツイことに慣れようと身体が順応、適応しようと反応を示します！さあ時間がないは言い訳せずに一緒にきついことしましょう！！諦めてはいけません流行りのHIITトレーニングはまさにそれです短時間でなぜ結果がでると言われているのかそれは、それだけキツイ事をしているからなんです２０秒間も全力で動いて１０秒休むを８セットみお繰り返したらぶっ倒れますよ普通それぐらい身体に負荷がかかっているんですそれだから、身体は順応しようと変わってくれるんです科学的にも証明されている短時間に高強度トレーニングやるかやらないかあなた次第◯クラウドファンディングにて支援をお願いしてます！「若きアスリートや子供未来の可能性を僕が広げます！」ぜひよろしくお願いします！https://camp-fire.jp/projects/view/312672○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer
  2020-08-07 02:29:07
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06Aug
- なぜ呼吸できないか分かりますか？
  こんちは水陸両用トレーナーの木下涼介です！水泳でなぜ呼吸できないか分かります？泳げる人も泳げない人も深く一度考えてみましょう果たして、呼吸ができないのはなぜなんだろうか体力がないせいなのか？水泳を初めてほぼすべての人の壁となるのが呼吸ができないという現象呼吸ができなければ泳ぎ続ける事ができません最初に言います呼吸ができない呼吸が苦しい原因は呼吸が苦しくなる事をしているからです当たり前の事を言ってますがそう当たり前のことなんです。さあプールで呼吸ができない方の代表例を陸でもやってみましょう①力がそもそも入りすぎではいきなりですが、全身の筋肉を固くして深呼吸をして見ましょうかなり力んでください全然空気を吸えないですよね？そうなんです、力んでいては動きが良くたって吸えないんです。そんあ人はまず仰向けで力をぬいて深呼吸できるまで力を抜く身体感覚を養いましょうまずはそこからですそれができたら、あとは動きです②口が水から姿勢ではないこれも当たり前ですが口が水から出なければ呼吸は出来ません。これもやってみましょう水の中でうつ伏せに浮かぶとだいたい水面のラインは耳の後ろぐらいになります。ここのラインより口を通過させなくてはいけません。となると口だけ首だけ動かしても人間の身体はそこまで口を持っていけませんねとなれば、腰をひねったうえで首を動かすしか方法がありません。さあ陸でやってみましょう立った状態で耳の後ろに目印を作りましょうそのラインに口が通過できれば成功です通過するには腰をひねる必要があります。これが水泳の大事なローリングですローリングは呼吸をスムーズに行うためでもあるんですそのローリングをどこまで動かせば呼吸のラインを超えるか陸から身体感覚を養いましょうだいたいこの２つが原因ですこれなら陸でもできますよねどうしてもプールでやりたい方はこの動画を覚えてやってみてくださいそして陸でやりたいというかたは、この動画の最後に出てくるチューブトレーニングを真似してみてくださいね水泳は何もプールだけが練習場所じゃありません陸上だって練習できるんですむしろ行き詰まった時こそ陸上なんです身体が自由に動かせる陸上でやってからプールに行く選択肢を広めていきたいと思っています！クラウドファンディングにて支援をお願いしてます！「若きアスリートや子供未来の可能性を僕が広げます！」ぜひよろしくお願いします！https://camp-fire.jp/projects/view/312672○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer
  2020-08-06 06:07:41
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21Jul
- 世界一短いプッシュアップの説明！
  皆さんこんにちは！水陸両用トレーナーの木下涼介です！今回ブログで伝えたい事は、世界一短いプッシュアップの動画について！まずは御覧ください！一瞬で終わりましたね笑ただ、ほんとに言いたい事は押すことなんです！実は動画には収まりきらなっかたのですがもう一箇所押せるところが存在します、、、それがつま先なんです！これ実は、つま先でも地面を押すもしくは。蹴るような感覚でやった方が力が出ます！実験してみると分かります。誰かに上から乗られるか、上から押されると分かるんですが足にもしっかりと踏ん張って押しとかないと潰されてしまいます。ということは、足にもしっかりと力を入れないとプッシュアップは強く押せない事が分かります。なぜなら足に力を抜いた途端下半身が落ちてしまうからです。下半身も上半身もきれいに持ち上がってこそのプッシュアップですし足にも力を加えないと上半身に力が加わりにくくなります！なので下半身も力を加えて、手足４点でしっかりと押すことが大事です！ちなみに腹筋もちからが入ってないと４点に力を加えても意味がなくなるので腹筋にちからを加える事が前提です。結論！プッシュアップは手のひらとつま先の４点でしっかりと地面を押して腹筋も抜けないように安定させる事が一番力を入れてプッシュアップできるコツである！自分の力をいかに出せるかが、トレーニングでは大事です！楽なトレーニングをしては体を成長しません！楽なトレーニングそれは、運動です。あなたがキツイと思える事がトレーニングです。プッシュアップが楽と思うのであれば、是非更にキツくできるようなやり方でやってみてください。その一つの方法として、強く地面を押して、自分の持てる最大限のちからが発揮出来るやり方でした！是非お試しあれ！○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer△YouTubeチャンネル登録お待ちしてますhttps://youtu.be/4BOhg6dS3D0
  2020-07-21 08:08:10
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27Jun
- ただひたすらにスクワットの可能性を褒める
  スポーツには筋トレは必要だと思いますか？それとも一切いらないと思いますか？どちらの答えも、根拠が必要だと私は思います。必要と思うのであれば、なぜ必要なのかを答えられるだけの根拠がなくてもいけないですし一切いらないというのであれば、なぜ一切いらないのかを答えられる根拠が必要です。その根拠が例え、間違った知識であった場合でも構わないと思います。例えば、「筋トレをして筋肉がデカくなって体が硬くなって上手く動けなくなるから筋トレは必要ない」と思うのであればそれは、間違った知識ではあるもののしっかりとした意見があっての根拠なので私は悪くないと思います。1番良くないのが、よく分からないからなんとなく他の人もやっているから、もしくはやっていないからという漠然とした理由で筋トレは必要と思ったり筋トレを一切やらなかったりそれは私は1番良くないし、もったいないと思います。もし、せっかくやっているのに漠然としてやっている方理由は漠然としていてやってない方は見るだけこの話を見てみてください。見てからまたもう一度、必要かいらないかを考えてみてくださいね。今回は難しい話はせずに、ただひたすらにスクワットを褒め称えます笑皆さんは、スクワットと聞かれて何を思い浮かべますか？「キツい」「足のトレーニング」「しゃがんで立つやつ」「マッチョがやってそう」「昔部活でやってたなぁ」色々と思い浮かべれますね。そんなトレーニングの代名詞「スクワット」実はまだまだ何も私達はスクワットの事を知らないんです。昔やっていたスクワット今もやっているスクワットこのスクワットのメリットって何個あげられますか？スクワットの良さ何個思い浮かびますか？一つ？二つ？足りません。無限です♾そんなバカなって？はい、無限は嘘ですいやでも、そう言いたくなるには訳があるんです。そもそもスクワットというのは立っている状態から、膝と股関節を曲げて行うトレーニングです。こんなやつですね。このスタンダードのスクワットもあれば片足でやったり、台に乗ったり、マシンでやったりして色んなスクワットに派生していきます。基本的には、下半身の筋肉のエクササイズです。ですので、メリット1は下半身の筋肉を鍛えられるですね。これをすぐに頭に浮かびますね。でもこの次からは、難しい。なぜならば、そうゆう風に意識してトレーニングしていないから気付いていないのです。スクワットは、実は下半身だけじゃないですね。しっかりと体幹を保持して、重心をコントロールできていれば要するに、姿勢が安定して綺麗に出来ていれば腹筋と背筋だって鍛えているんです。スクワット中に腰が丸まらないように、腰が反りすぎないように意識しますよね？そうすれば、自然と使っているので鍛えているんです。ここに、更に腹筋に力を入れて背中に力を入れてを安定させ意識付ければ更に鍛えられる効果は高くなります。トレーニングの原則「意識性の原則」ですね！鍛えている使っている筋肉を脳で認識して意識する事により、成長しやすいと言われている5原則の内の一つです。メリットは、ここで二つ出ました。体幹を安定させる腹筋と背筋を鍛えられる。もっとこれを洗練させた言い方をするとトレーニング中に安定させる能力が鍛えられます。もう一つは、トレーニング中の意識の習得です。先ほど言った、意識を持ってトレーニングをする事をスクワットで癖付けます。えっ？ちょっとこじつけ感がある？良いんです。そういったこじつけでもいいので意識を持ってトレーニングする事によって、意識してない時よりも質の高いトレーニングに変わっていきます。要するに、トレーニング中意識してない事はそんなに成長しないという事です。トレーニング中に、体幹の安定のために腹筋背筋に力を入れるから鍛えられるんです。それをやれば勝手に使われているから、鍛えられるなんていうトレーニングは、身になりません。全て意識をするから、その能力が鍛えられるんです。この意味が最後まで納得できると思います。次は、スクワットのメリット4つ目それは合理的な力発揮の習得です。合理的というのは無駄のないという様な意味合いです。スクワットでは、より強い力を発揮させるために何を意識すればいいでしょうか？とにかく、速くバーベルやダンベルや体を上に持ってくる意識？違います。足の裏です。足の裏で、地面を押すんです。踏むんです。目一杯、地面を押し込むんです。その結果、自分の体は上がっていくんです。これは、人間の力の発揮の仕方で説明できます。OKC(開放性運動連鎖)やCKC(閉鎖性運動連鎖)と言ったりします。どうゆうことかというと。力発揮のパターンはこの二つ。力を入れた結果、手先や足先の身体の末端が動くのがOKC力を入れた結果、自分の体そのものが動いてしまうのがCKC動くものに力をぶつけていくのがOKC動かないものに力をぶつけていくのがCKCベンチプレスのように、手のひらで押すという力発揮をした結果手先に持っているダンベルが動いたのでこれはOKC腕立て伏せのように、手のひらで押すという力発揮をした結果地面は動かないので自分の身体が動くのがこれはCKCこのように、同じ動作同じ力発揮をしても動くのが違うと筋肉の出る力にちょっとした違いがあると言われています。ちなみに、全く動かないものに力を加える方が力が出やすいと言われてます。という事は、話を戻してスクワットでより強い力を発揮させるにはCKCの力発揮をしたいんです。さぁどうすればいいんでしょうか？そうです、地面に強く力を加えてあげましょう。地面を踏んであげればいいんです。押してあげればいいんです。その結果、私達の身体は上に動いていきます。これが、合理的な力発揮の習得です。今までそんな事考えてなかったですよね。これを意識すれば、自分の眠っていた力を呼び覚まし軽い重りでも莫大な力発揮ができるようになります。もちろん、より強く押すには強く押せるフォームになる必要がありますが地面を押す事は変わりなく意識してみましょう。これを意識できれば、更に筋肉を使うだけではなく自分の力をより強く出す練習ができるでしょう。他のトレーニングにも応用できるようになれば、尚輝くでしょう。よって4つ目は、合理的な力発揮の習得でした。この4つ目が私はパーソナルトレーニング中には、大事だと言っています。5つ目は、総合的な筋力向上これは、関節がたくさん動くので色んな筋肉を使います。そのため同時に色んな筋肉が力を発揮するので、一つだけしか筋肉を動かないトレーニングより生活やスポーツ等に活かされやすいでしょう。そして、その関節を上手く連動させて動かせる練習にもなりますね。6つ目、関節連動の習得どこかの関節が上手く動いていなかったり、動きが遅かったりすると力は上手く伝わりません。スクワットでは、主に股関節と膝関節を使うと言いましたがこの二つが上手く機能してこそスクワットは力を発揮することができます。という事は、スクワットは関節連動を上達させるための練習にもなるという事です。どうですが私が声を大にして伝えたいメリットは主にこの6つ。細かい事を探せばもっともっとあります。こんなにスクワットには多くのメリットがあるんです！すごくないですか。こんなに素敵なトレーニングをやらない人はもったいない。今回は、あえてスクワットには、足を引き締めて以前より形を整えて視覚的に細くさせたり筋肉を大きくしたりというすぐに考えられる事は下半身のエクササイズというところに入れて端折りました。なぜなら、このメリットは皆さん知っているから今更メリットというほどではないかと判断しました。それはもちろんのこと、こんなにいいところがあるというのが今回の内容でした。こんなにあるのに、どれも身についてないという人も多いと思います。その理由は何より、どんなにメリットを持っているからと言ってどのメリットも、頭で強く意識しないとその効果は薄いということです。実際に、地面を押す事を意識していなかった人がやり始めると軽い重りですらきついと言います。強く意識をして、トレーニングが出来て初めてその効果を得る事ができるので皆さんも是非スクワットの可能性を信じてやってみてください。もちろん、その上でやっぱり必要ないとおもうのも良いと思いますしかし、この意識して得た能力達は他でも意識する事によって効果を発揮します。例えば、強く踏む事を習得した能力は歩いたり階段を登ったり走ったりする時に力強く地面を蹴れるでしょう。体は、姿勢の安定の場所を覚えておりそこに留まることができるでしょう。スポーツでは、スタートダッシュをするような場面で強く踏むことができてスピードを生むでしょう。それは、水泳や陸上のスタートに限らず格闘技などの相手との間合いを詰める一瞬のスピードにもつながりますし地面から得た力をパンチに変えることもできるでしょう。関節の連動で覚えた力発揮は、様々な関節連動が必要とされるスポーツに活かさせるでしょう。このような、スクワットの得た能力は多岐にわたり活躍します。私は断言します。スクワットは、自分の能力を呼び覚まし進化させてくれます。是非、これを見てやってみたい人は早速やってみてくださいね。スクワットのやり方は、YouTubeでUPしていますのでこちらを参考に。次回は、背中の可能性でもやる予定です○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer△YouTubeチャンネル登録お待ちしてますhttps://youtu.be/4BOhg6dS3D0
  2020-06-27 10:11:54
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25Jun
- 水泳のフォーム改善のためにオススメな方法
  徐々にプールにお客さんが戻ってきています。この自粛中で、泳げずに待ち遠しかった人も多かったのではないかな。私も、人生でこんなにプールを入ることすら全く見ない生活は初めてだったのかもしれないです笑今日は、プールでフォームの改善がうまくいかない人のトレーニングのおすすめの陸上での組み立て方をご紹介。私は、水陸両用トレーナーとしてプールだけではなくジムでトレーニングの指導をしているので陸上でのイメージが大事とよく言っています。私の考えでは、陸の上でできない事は水の中では絶対にできないと思っています。なぜならば、地面に足をついて安定している場所の方が明らかに体を動かすのは簡単であり陸上より、圧倒的に不安定な水の上のことを考えると陸上でできなければ、水の中では出来るないと言えるでしょう。例えば、水の中でうまく水をつかめないと感じるのであれば陸上で、鏡の前でフォームを見直してみると上手く出来ていないでしょうし背中の動かし方を正しく動かせていない可能性もあります。逆に言えば、陸上で高度なイメージを持つ事ができフォームを論理的に尚且つ合理的に動かす事ができれば水中でもきっと上手くいく確率が上がるでしょう。私は思います。水を上手く掴めない、腕をうまく回せない、沈んでしますなどの、そもそもフォームに問題がある事は陸上でも正しい動かし方ができていないでしょう。なぜ、水中でうまく掴めないのかそれは、陸上で正しい動作を身につけていないからでは、なぜ陸上で正しい動作ができないのでしょうか？体が硬いから諦めればいいのか？筋肉が少ないから諦めるしかないのか？年齢的なもので関節が衰えてきてしまってどうしようもないのか？私は言います。「やった事ないからだけです」「知らないだけなんです」そう、一度もその動作をやった事がないから体や脳はその動作を知らないので、出来ないんです。単純にして明解。ここがポイントなんです。よくあるのが、肩甲骨が硬いから全然腕回らないんです。体が硬いから、うまく動かせないんです。いえ違います。正しい動きを知らない覚えてないからうまく動かせないから腕が回らないのです。もちろん怪我をされてしまったりして物理的に動かないものは仕方なくその人にあった動かし方を探していく事になりますがそもそも、人の体にとって動かしやすいポジション動かしにくいポジションが存在するんです肩甲骨が上がったままだと、腕は回しにくい構造に人間はなっているんですなのに、遠くに手を伸ばして伸びのある泳ぎにしなくてはいけないと思うがあまり肩甲骨が上がったまま腕を回してしまうんですそして厄介なのが自分は肩甲骨を上げてると感じていないので、これに気づかないんです。上げてる事も気づけないので、下げる事は出来ません。なので私は、まずは肩甲骨が上がっていたと理解してもらいそこから、肩甲骨を下げる練習をして肩甲骨を下げながらのトレーニングにシフトしていきます。実際にYouTubeでこの映像が載っているのでぜひ見てみてください。バタフライで腕が回りにくいのであれば肩甲骨が上がっていた事の気づきから、下げる練習をして、トレーニングに用いて、プールに戻ってくる。これが本来のフォームの改善の仕方なんです。水の中で、1人で気付くのはかなり至難の技です。水泳選手ですらそれは容易ではありません。だからこそ、まずは陸上で鏡を見たりして正しい動きの確認を覚えるんです。覚えた動作をトレーニングに移行するんです。そのトレーニングの感覚を、水中動作に繋げるんです。1人でもできます。もちろんトレーナーやコーチがいれば良いでしょう。しかし、正しい動作が分かれば必ず1人でも正しい動作を身に付けられます。やり方等は、YouTubeで随時更新させていただきます。これからYouTubeを投稿するものは、ジムでできるフォーム改善のためのジムライフをご紹介したいと思います。是非コーチやトレーナーに頼めない環境の人は、YouTubeを見ながら実践してみてください！もう一度言います。できないのは、動かし方を知らない体がやった事がないから上手く動かせないだけ。知識と体が正しい動きを覚えれば8割の人は改善します。年齢や体力不足、柔軟性の低さはこれから言い訳にさせません！言い訳にせず、少しでも可能性を広げるために諦めずトライしてみてください！体は必ず、少しずつ変化を見せるはずです。○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer△YouTubeチャンネル登録お待ちしてますhttps://youtu.be/4BOhg6dS3D0
  2020-06-25 06:41:01
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  水泳
28May
- 高野豆腐で手軽にタンパク質補給！！
  前回は高野豆腐の前にせっかくなのタンパク質の話をしましたその中でもプロテインの謎について話したのでまだみてないかたはこちらから今回は純粋に高野豆腐の作りかたのまえに高野豆腐すごいですよ！これが成分【高野豆腐の栄養（100g）】・糖質(3.9ラム)・食物繊維(1.8グラム)・たんぱく質(49.4グラム) 高野豆腐のカロリーは、100グラムあたり529kcal。凍らせた豆腐を乾燥させて作る高野豆腐のカロリー。【高野豆腐の栄養（100g）】・糖質(3.9ラム)・食物繊維(1.8グラム)・たんぱく質(49.4グラム)乾燥凍結状態の高野豆腐は、熱湯を使い水分を含ませる戻し方をする他、電子レンジで解凍できる高野豆腐の市販品もある。高野豆腐を使ったレシピには、煮物や卵とじ、から揚げなど、高野豆腐を使用するレシピは多数。カロリースリスム「高野豆腐」より引用すごくないですか？高タンパクですよただ作るのには手間かかりますけども魅力的ですよ牛肉だと脂質も高いので、体脂肪もついてしまうかもしれません。豚肉も同じですね鶏肉はというと、むね肉やもも肉は皮の部分を剥げば脂質が低いですがやっぱり飽きますよねたまにはひと手間かけて高野豆腐もいいかもしれませんねここでまた、ひとつ小話をそもそもタンパク質というのは最終的には分解されてアミノ酸という名前にかわります私達の体は２０種類のアミノ酸が必要ですなぜならば、その２０種類のアミノ酸で体ができているからです。そのアミノ酸が足りないと、新しく体や細胞を作ることはおろか維持することもできなくなります。私達のような体を作っていきたいと思う人たちは、アミノ酸がなければ新しい筋肉は作れないしましてや、今ある筋肉の貯金すら失われる可能性があるということです。。とくに、大事なアミノ酸と言われているのが必須アミノ酸といわれる９種類のアミノ酸たち。（残りを非必須アミノ酸という）バリンロイシンイソロイシンヒスチジンメチオニンフェニルアラニンスレオニンリジントリプトファンこの９つは特に大事と言われていますなぜならば、体内で生成することができないからなんです残りの１１種類は生成できると言われています。そして恐ろしいことに、その必須アミノ酸はどれか一つ多くてもだめですしどれか一つ少なくてもだめなのです。９つすべて一定の量を摂り入れなければ意味がないと言われています。ただ、食品一つ一つにアミノ酸の量なんてどこにも書いてないので困ったもんです。そこで、便利なものがあるんですそれがアミノ酸スコアこのアミノ酸スコア９つのアミノ酸が一定量足りているかどうかを教えてくれるんです。（イメージがつかない方は、「アミノ酸スコア」と検索すると木桶みたいな画像でわかりやすく説明してくれてます。）そのアミノ酸スコアが１００であれば一定量足りています肉、魚、大豆製品、乳製品、卵は１００です実は白米もアミノ酸がしっかり入ってるんですよただアミノ酸スコアは８０ぐらいだそうです9種類のアミノ酸の内、リジンが極端に足りないためアミノ酸スコアが高くないんです。しかし逆に考えてもし、リジンが足すことができれば１００になれますよねそのリジンを補う食品が納豆だそうですリジンが高い納豆も一緒に食べれば、ご飯のアミノ酸も体内に無駄なく摂取できますねあわせ技で１００にしてみましょうこんな風にアミノ酸スコアが１００になるような食品や合わせ技の料理を知っていると常にアミノ酸が補充されている状態で、体もプラスの変化は期待できそうですよね。そして、長らくおまたせしました。そんなアミノ酸スコアが１００の晩ごはんです材料はこんな感じです高野豆腐　１５個にんじん　１本干し椎茸（こうしん）１２本醤油　大さじ３みりん　大さじ３砂糖　　そこそこ入れる塩　　　ぱらっとまず干し椎茸を４時間戻しましたもうここの時点で手間かかってますが笑その間筋トレやなんやかんやして３時間ぐらい経ったので高野豆腐を戻して切りますちなみに小さい方はばら寿司用に小さくしましたこっちは適当につくったのでレシピは割愛そして人参をぽっく切るそしてしいたけもばら寿司はこんな感じそうしたら鍋に戻し汁と調味料各種と人参を入れて沸騰させますばら寿司の方はこんな感じに適当に入れて醤油ミリン酒戻し汁塩で炊きます高野豆腐の方は沸騰したので入れますあとは染みるまで弱火で染みたので完成！まあ上出来ではないでしょうか欲を言うならもう少し戻す時間があれば味がしっかりしたかなと思います。次回までの反省点です。次回やるかどうかはわかりませんが笑○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer△YouTubeチャンネル登録お待ちしてますhttps://youtu.be/4BOhg6dS3D0
  2020-05-28 02:55:30
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27May
- 高野豆腐の前に、正しいタンパク質とプロテインの知識
  実は、、自粛が長いと色んなものに挑戦してましたその一つが料理こう見えて、大学の卒業した学科は「食品ビジネス学科」という食品関係の学科でした料理人を目指す学科ではないのですが、食品関係の事を幅広く勉強する学科でそのため、調理実習等もあって料理関係の勉強は大学にしていたんです。ほとんど覚えていませんが、、笑そんなこんなで、実は料理は私の人材の中で意外と密接にあったのですしかしながら卒業して以来、料理なんて卵焼いたりするぐらいでしたがこの自粛期間はやらざるを得ない状況になり始めました！ですので、今回は筋トレ、水泳の話ではなく高野豆腐の話ですただ、高野豆腐は高タンパクな料理なので筋肉に対しては抜群の栄養になりますそこに触れていこうかなとおもいます。筋肉はそもそも、タンパク質でできているので常にタンパク質を与えてあげる必要があります。なぜならば、タンパク質が足りなくなると体中の至るとこで分解させてタンパク質を得ようとします。その分解される対象はそれは筋肉だけないと言われています。例えば、髪も肌も骨もタンパク質で出来ているのでそれを分解して補おうとします。そのせいで髪質、肌質が悪くなるとも言われています。骨も、カルシウムかと思いがちですが土台はタンパク質で出来ています。色んな所で使われているタンパク質は、常に補給してあげる必要があるんですね。しかしながら、タンパク質を常に補強は難しいなにより、タンパク質の物はなかなか手軽に摂取ができないのが難点肉、魚、大豆製品、乳製品、卵が主なタンパク質の代表ですがこれを意識するのは、なかなか今までそうしてこなかった人からすると難しいですよねそういう時に、プロテインを飲む事をおすすめします。あれ、プロテインの話になってしまった、、せっかくなので、軽くプロテインの良さをプロテインは、先程の５大タンパク質に新たなタンパク質として登場した食品なんですどうしても、手軽にタンパク質を食べれない人が簡単に食べれるように作られたのがプロテインサプリメントなので、ここで勘違いしてしまいそうになるのですがプロテインは、「太る、ゴリゴリの筋肉が付く」などは、絶対にありえませんなぜならば、肉、魚、大豆製品、乳製品、卵を適量食べるのとプロテインを飲むのは一緒だからですプロテインにはタンパク質と少量の糖質しか入っていません。もし、そのプロテインで太ったり筋肉がゴリゴリに付いたら正しい量のバランスの取れた食事をしている人達は皆、太ったりゴリゴリの筋肉が付くことになりますよね？こういった間違った知識広まったのには、背景があります。(太る)①誇大広告に騙されたくさんのみすぎて、カロリーオーバーによる体脂肪増加②プロテインを飲めば、特に食事を意識しなくても痩せるという間違った知識で、結局乱れた食生活が原因の体脂肪増加(ゴリゴリの筋肉が付く)①マッチョの人達が飲んでるので自分もああなってしまうのではないかという、プロテインは筋力増強剤効果があるという誤認識。主にこんな背景だと思います何度も言いますが、ただのタンパク質なので太る効果も無ければ痩せる効果もありませんしましてや筋肉が付くなんて事もありませんただし、プロテインを飲んだ事で結果的に他の食事量が抑えられて、1日の摂取カロリーが落ちて痩せたり適切な使用量以上に飲みすぎて、結果的に1日の摂取カロリーが高くなって太ったり筋トレをしっかりしている人が飲んで、結果的にタンパク質が吸収され新たな筋肉になっていく事はあります。これでも信じない人は、プロテインは飲まなくてもいいと思います。先ほども何度も言った通り5大タンパク質と変わらないのでそっちをしっかりと摂っていれば飲まなくても大丈夫です。実際は私もプロテインはそんなに飲まないです。今日タンパク質足りてないなぁという日だけしか飲みません。ですので、プロテインは時間がない人や手軽に摂取できない人が飲めばいいと思います。もちろん適量であれば損などないので、それ以外の人も飲んでも大丈夫です。個人的に、アスリートや、体を変えるのに本気だけど食事はおろそかという人も飲んだらよいかとざっくりとこれがプロテインの正しい知識です間違った知識になりやすいのは、誇大広告による影響も少なからずあると思いますが是非皆さんには、しっかりとした知識でタンパク質及びプロテインについて覚えていただければなと思います次回は、純粋な料理回高野豆腐になります！お楽しみに。最近おもしろいと思ってみている番組は「京都人の密かな愉しみ」○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer△YouTubeチャンネル登録お待ちしてますhttps://youtu.be/4BOhg6dS3D0
  2020-05-27 07:26:52
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  ダイエット
16May
- 水で筋トレ
  「水で筋トレ」「陸で泳ぐ」の逆説のようなタイトルですけど水が入ったダンベルでトレーニングするわけではありませんよ水の中に入っての筋トレの面白さを今回は話していこうかと思います「プールでは筋肉なんて付かない」なんて言葉を他のトレーナーが話しているのを度々耳にしますはたしてそうだろうか。私はそうは思いません。なぜなら、筋肉が付くようなトレーニングをしてないから付かないのであって筋肉が付くようなトレーニングをすれば、筋肉は付くと思っています。そもそも筋肉が付くっていうレベルがどこまでかという事も定期がないので難しい話ですが言葉を変えましょう「プールでは、陸上のトレーニングよりかは筋肥大の効果は見込めないが必ずしも筋肥大が全くしないという事は間違った認識である」どうですか？ちょっとは希望が持てる言い方になったのではないでしょうかそもそも筋肉が付くかどうか聞く人は筋肉が増える、見た目が変わるかどうかを聞いているのであって少なからずとも、その答えは完全に0ではないと思われる。泳いでる人からすれば分かるが、有酸素運動といえどスピードを上げれば筋肉に対しての負荷は大きくなるパドルやフィンといったアイテムを使えば更に負荷をかければ筋肉も使われるだろう。そういったプールでの可能性も是非話して欲しいと思う。そして、今回は更に泳げない人でも気軽にプールに来て筋肉が付くような方法を紹介したい。そもそも水には、面白い性質があるのをご存知だろうか。水には、速く変形させようとする、もしくは移動させようとするとそのスピードに合わせて固くなり留まろうとします。要するに、水の中で速く水を動かせば動かすほど硬くなり重くなるんです。それを利用してるのが、アクアビクスですね！あれは本当に良いエクササイズです重力がない分、どこかに障害があっても参加できますしやってみると案外キツイ。なぜキツイか説明します。先程の解説で、スピードに合わせて水は重くなるとありました。速く水を動かせば動かすほどキツイんです。という事は、どんな人でもキツくなるという事です。どんな人でもというのは、力があったり体力がある人や逆に力があまりなく体力に自信がない人もその人にとっての全力で水を動かせば、その分だけ重くなるという事です。力があればあるだけその分重くなるので皆平等にキツイトレーニングができるのですやってみるとわかるのですが全力で水を動かせばかなり重く数回もやればかなりキツイですこれを利用して水を後ろに押し込んだり真ん中に寄せ集めたり水を蹴ったり水を上に動かしたりすれば、その動きに対して筋肉は対応して適応しようとします。適応してくれば、それは筋肉がついたということになります。要するに、重いと感じる動作をやり続ければその動作の筋肉が成長するので筋肉が付いたということになるこうゆう事なんですねプールで筋肉が付かないなんて言う言葉は、ウソだったんですねもちろん、筋肉を付けるという目的に一番適してるのは陸上での筋力トレーニングですがしっかりと理解していれば、プールだって出来るんです。なにより、プールじゃ出来ないなんていう否定的な言葉よりプールでもやりようによっては出来る！という言葉のが、なんでもプラス思考で考える方が私は好きですね笑笑トレーニングは、ひらめきとアイディアでどうにでもなってしまうという事を伝えていきたいと思います！どうだったでしょうか今回は、普段泳ぐプールを筋トレの場として活用するテーマでした！今はコロナウイルスの影響を受けてしまっているプールですが是非プールが再開されたら足を運んで、筋トレの場として活用してみてはいかがでしょうかプールで泳いで筋トレ待ち遠しいですね！○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer△YouTubeチャンネル登録お待ちしてますhttps://youtu.be/4BOhg6dS3D0
  2020-05-16 01:22:30
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08May
- 陸で泳ぐ
  「陸で泳ぐ」コロナの影響でプールが閉鎖になっている今だからこそ陸で泳ぎましょう！「ついにおかしくなってしまったか、、」なんて言葉が聞こえてきますがいえ至って真面目です陸で泳ぐという事は、メリットがかなりあると私は思っていますそもそも水の中というのは不安定な場であり呼吸を止めないといけない場でもあるのでいきなり難易度が高いのが分かるでしょうか陸上では、しっかりと足がついて安定しており呼吸もいつでもできます。水の中では、全ての人がいきなり動きが制限され難易度が高い状態でスタートしますそんな環境下で、泳ぎのチェック自分の姿勢口を出して呼吸難しいと思いませんか少なくとも陸上より明らかにハンデがあると言えるでしょうですので、まずは陸上で泳いでチェックしてみませんかという事なんです陸上で、足がついて安定している状態で呼吸もいつでも出来る状況で水の中より確実にやりやすい環境で泳ぎの練習をしてみませんか？私の考えでは、全てのトレーニングはスモールステップが大事です一歩一歩、簡単なトレーニングが出来てからつぎは少し難しいトレーニングをやってみるそれが出来たらまた少し難しいトレーニングこうやって徐々に成長し慣れてくると考えますしかし、水の中では最初から難しいステップからのスタートになりますであるのであれば陸上でまず泳いでみてからでも良いのではないでしょうかそれでは、陸上でどうやって泳ぎの練習をするのか一つ練習をするにあたってやりやすい方法は何か一つに絞って練習する事です。例えばまだ上手く腕が回せないという方ならば立った状態で腕を回す練習だけをするキックが上手く出来ない方であれば立ったり、座ったり、寝た状態になりながら練習するこのように何か一つに絞って練習するのが陸上ではやりやすい方法です。陸上では鏡を見たり、自分で動画を撮りながらする事が出来るのもメリットですね私は、陸上で出来ない事は水の中では絶対に出来ないと考えますなぜならば、条件の良い陸上で思っている動きが出来ないのであれば条件の悪い水中で出来るはずがないからです逆に、陸上で思ったイメージや上手くいってる様に感じたのであれば少なくとも水中の動きは良くなるでしょう。これは、初心者だけの話ではありませんアスリートレベルでも同じ事が言えるでしょう。例えアスリートの様に、運動レベルが高い人達でさえ水中では悪い条件は変わりありません。どうしても上手くいかない時成長を感じられない時陸上でのトレーニングが鍵を握ります水中でやれる事と水中で出来ない事を割り切れる人ほど時間を無駄にせず成長できると言えますしかし水の中に固執しすぎて水の中で出来ない事を続けては、一向に上手くなりません。一度遠回りする事がその人にとっての近道と私は思いますそして、「陸で泳ぐ」という事は何もフォーム練習だけではありません。どういうことか泳ぐという言葉があるので第三者視点から見たときに泳いでるようなトレーニングまさに腕を回したり、キックの練習をしたりする事が陸で泳ぐというふうに思いがちですがそれは違いますスクワットや腕立て伏せも泳いでいるのですこの事に関しては、また次回長々とお話ししますが陸で泳ぐという事は見た目だけではなく全てのトレーニングを泳ぎに繋げられる事を意味しますそれが出来れば、きっとあなたの泳ぎは一段も二段も向上しますこれはまちがいなく言いきれます。次が待ちきれない方は、YouTubeにも公開していますので是非観にきて確認してみてください。※1番下に貼り付けておきます次回は、「陸で泳ぐ」の本当の意味になります。お楽しみに。○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer△YouTubeチャンネル登録お待ちしてますhttps://youtu.be/4BOhg6dS3D0
  2020-05-08 05:00:30
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24Apr
- <究極トレ>究極シリーズ押す力〜腕立て伏せ〜
  究極トレーニングシリーズ第一回目は、〜押す力〜『究極トレとは人間が本来持っている力(押す力、引く力、踏む力、蹴る力、起き上がる力、支える力、、)を鍛えるトレーニング』ですので、体一つで鍛えようと思えば鍛えられます。どうゆうことか今回は、『押す力』という事ですが押すというのは、手のひらを体に近いところから遠いところに動かす力です。この時に使われる筋肉が主に大胸筋です。上腕三頭筋も使われていますが、主に大胸筋。大胸筋を鍛えるようなトレーニングで代表的なのが、腕立て伏せやベンチプレスです。これは、自分の手を遠くに押し込むトレーニングです。あまりトレーニングについで詳しくない方は、腕立て伏せが胸の力という事はあまり気づかなかったのではないでしょうか？「腕の力ではないの？？」と思いませんでしたか？確かに腕の力、上腕三頭筋と言われる二の腕の筋肉を使いますが胸にある大胸筋を使います。しかし、それを知らずに腕の筋肉だけを使うと思い込みトレーニングをするとまず胸の筋肉の使用感は得られないでしょう。腕立て伏せを、やる事に精一杯にならないのでほしいのです。どういう事か先程も言ったとおり、腕立て伏せは胸の筋肉です。胸の筋肉の役割は、押す力の発揮です。押し込むという事は、手のひらを遠くに動かす事です。という事は、腕立て伏せに大事なのは手のひらを遠くに動かす事すなわち強く床を押し込むことに意味があるのです。強く押すことにより、胸の筋肉が使われるのです。ですが、肘の曲げ伸ばしになったりしてませんか？下げる事に夢中になってませんか？更に腕立て伏せの効果を上げるには、強く床を押す事をおすすめします。何回も腕立て伏せができる人も是非やってみてください。いつもの腕立て伏せより、キツイと感じるはずです。なぜならば、今までの腕立て伏せ一回に使われるパワーが1だとすれば強く押す腕立て伏せは、常に毎回パワーMAX！筋肉は、より強く力を発揮しようとする方が成長します。重りがあれば、重りを足していく事により結果的に力を強く発揮する事になりますが腕立て伏せは、重りを足すということも出来ない事はないですが強く押す事をおすすめします！自分の意識による内的要因で床を強く押して、より強い力を発揮する事は重りを足して、外的要因によって結果的に力を発揮する事よりも断然体にとっては良いと言えるでしょう。なぜならば、本来持っている押す力は内的要因による自分の意識の力だからです。そして重りがなくても、強く押すことができる事が本来のあるべき人間の能力と私は思います。よって今回の究極トレーニングは、『強く床を押しながら腕立て伏せ』でした是非、究極トレで自分の体を本来ある力を呼び戻して運動能力も高く、怪我もしないそしてカッコよく素晴らしい体を目指してくださいね！○＜おすすめ記事＞水泳に筋トレは必要かhttps://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6895△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer△YouTubeチャンネル登録お待ちしてますhttps://youtu.be/4BOhg6dS3D0
  2020-04-24 12:14:12
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  究極シリーズ
13Apr
- 水泳に筋トレは必要か
  水泳に筋トレは必要か。水泳が趣味の人も、全く泳がないって人もどう思いますか？水泳というのは、水の中で泳ぐスポーツです。となれば、プールで泳ぎの練習をしたり長く泳いだり速く泳いだり、、、泳いでれば特に必要ではないという考えも出てくるのではないかと思います。そもそも、筋トレというのも漠然としてるので実際そんなに深くどういうものか考える事も少ないと思うのでここで一度筋トレについて考えてみようかと思います。筋トレとは、筋力トレーニングの略ですね。それでは筋力トレーニングとは、言葉で説明するのであれば筋肉の能力を向上させる事と言うと分かりやすいのではないでしょうか。では、筋肉の能力とは一体何なんでしょうか。例えば、Aさん(とても速く走れる人)とBさん(長く走れる人)がいたとしましょう。この人達は、一般の人と比べて明らかに違います。速く走れる人というのは、いわば筋肉を速く動かせる人と言い換える事ができます。長く走れる人、これは筋肉を長時間動かせる人と言い換えることができます。という事は、他の人に比べてAさんは筋肉を速く動かせる能力がある人Bさんは筋肉を長時間動かせる能力がある人となりますね。このAさんとBさんは、何もしないでこの能力を得たのではなくAさんは、筋肉を速く動かすトレーニングをした事でこの能力を得ました。Bさんは、筋肉を長時間動かせるトレーニングをした事でこの能力を得ました。他にも、速くもっと動かせるために筋肉を増やす筋肥大トレーニングやケガをしないように筋肉を柔らかくする柔軟性を上げるストレッチもすればその能力を得ることが出来ますね。筋力トレーニングというのは、何かしらの筋肉の能力が上がるトレーニングの総称の事を言うんですね。筋肉の能力が上がるトレーニングを、筋トレと言う。有酸素運動と無酸素運動を分ける時に、無酸素運動の事を筋トレと言う事もありますが私は、筋肉の能力が上がるトレーニングは全て筋トレと考えています。では、話を戻して「水泳には筋トレが必要か」皆さんどう思ったでしょうか？答えは、ありません。答えがあるとすれば、人それぞれの答えが正解です。「もっと長く泳げるように、長く泳ぐための体力作りのためにランニングをはじめてみよう！」と思ったのであれば、それは立派な筋トレですし必要と思ったのであれば正解です。「もっと速く泳げるようになるために、水をかく能力を上げたいから上半身だけで速く泳ぐトレーニングをしてみよう！」と思ったのであれば、それも立派な筋トレです。そしてそのトレーニングを、陸上でやってみました！というのも正解です。「私は、今のレベルで十分泳げてるしこれ以上は望んでないわ」筋トレを必要じゃないと考えるのも正解です。なぜなら、この人にとっては現状維持で良いので筋トレは必要ではないんです。そうなんです筋トレが必要かどうかは、自分がどうなりたいかに大きく委ねられます。今より何かを出来る様になりたいのであれば、自分の体を成長させなければ現時点ではその目標を達成できないので、筋トレをやるべきだと思います。それは、プールの中でも陸上でも出来ます。なぜならば筋肉の能力が上がれば、場所は関係なくそれは立派な筋トレだからです。しかし、今のままで満足しているのであれば筋トレは決して必要なものではなく、いつも通り泳ぐだけでも十分に水泳を楽しめるでしょう。ただ、私が言いたいのは水泳に筋トレは必要かそうではないかではなく「人間」にとって筋トレは必要なものであるという事です。筋トレとは、能力を向上させるトレーニングと言いました。それは、すでに普通の体力がある人の話です。ほとんどの方が、運動不足により長く走れなくなっていたり速く走れないどこかに痛みを持っている体重が増加してしまった筋肉の能力が低下してしまって問題を抱えている人ばかりでしょう。子供の時は、ほとんどの人がその全てを持っていました。速く、長く走ったりいろんな運動、スポーツができたり体重も平均的で痛みもなく自分の体に適した能力が備わっていました。しかし、今やその能力が失われてしまっている人がほとんどです。その能力を戻すトレーニングというのも、筋トレではないでしょうか？0からプラスのトレーニングだけではなくマイナスから0に戻すトレーニングも必要不可欠だと私は思います。そこに筋トレの本当の大切さがあると思います。能力が失われてしまったからこそ、体の問題が出て来てしまっていると考えます。失われた能力を取り戻すには、私は「筋トレは必要」と言えるでしょう。○＜おすすめ記事＞△木下涼介のスイミングレッスンのホームページはこちらなぜ泳げないのか、そのなぜにお答えします。レッスンを受ける人があっという間に泳げるようになる秘密があります！https://swim-versus.com△木下涼介公式 LINEアカウント木下涼介のお徳な情報や、レッスンスケジュール、トレーニング内容を更新！是非友達登録お願いします！https://lin.ee/fkUZy4F△インスタグラムはこちらフォロー&いいねよろしくお願いします！https://www.instagram.com/kinop_fit_swim/△記事一覧はこちらhttps://biz-journal.jp/fitness/author/suirikuryoyo_trainer
  2020-04-13 03:07:10
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  水泳
03Apr
- 水陸両用トレーナーによる、水泳のためのジムパーソナル
  この度、池袋駅徒歩数分のFITBOXにて水泳のためのジムパーソナルが始まります！今まで、東新宿でしか受けられなかったジムパーソナルが池袋でも可能になります！！今回FITBOXならではのおすすめのポイントをご紹介します！1.完全個室完全個室のジムスペースでのトレーニングですので、安心安全でトレーニングを行えます！2.動画撮影OK今まで、ジムでのトレーニングは撮影がお店の都合上NGでしたが個室という事もあり撮影が出来ます！そのため、振り返り動画を撮影する事が出来て自主練習の時も安心です！3.小学生以上OK今まではジュニアスイマーの子供達が、トレーニング出来るスペースがプールサイドのみでした。今回、小学生からお申込みいただけますので未来のオリンピック選手を目指している親御様是非ご連絡ください！このようなメリットがあるので、かなりオススメします！是非ご連絡お待ちしております！水陸両用トレーナーホームページ
  2020-04-03 14:12:10
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13Aug
- 2日でバタフライをマスターしたい方のレッスン
  超初心者が2日でバタフライを泳いだレッスンまだ読んでいない方は先にこちらを↓パート1パート2いよいよ2日でバタフライのクライマックスこの先の片手練習を完璧にすれば両手はいけますしかし時間がなさすぎるさぁどうやって、川崎珠莉さんはバタフライを泳げたのでしょうかタイムリミット03:10:00立った状態でのストロークの練習を終えてやっと泳いでの片手練習です先ほどのキックで練習した潜って上がる感覚を思い出しながらそこに手を付けていきます。何度も見本をお見せしながら頭の中で良いイメージを繰り返し持ってもらいますいきなり何回もストロークを連続するのは難しいので1ストロークを完璧にできるまで1回腕を回したら上手くいっても止まりますそれを繰り返し繰り返しここで苦戦しているように見えます実際終わってみればここが一番苦戦していました時間的にもここが一番かかりましたねあくまでも最初にキックの練習をした時をイメージして大きく潜って大きくうねりますここで一つ絶対に私の中で貫いている考えがあるのですが短期間でバタフライを上手くなりたい人はまずは大きくうねることですフラットに潜らないバタフライをやりたい人もまずは潜ることバタフライをこれから泳ぎたい人はうねりましょう中にはうねらずにフラットなバタフライをいきなり練習する人がいたり、そうやって教えるインストラクターもいると思いますがフラットのバタフライの完成過程にうねるバタフライをマスターしていた方がよりフラットバタフライが綺麗になり前に進みます先にフラットバタフライを練習した方は多くの人が途中で何かしらの問題でつまずき成長が止まります体験上、体に上がる感覚を力で覚えてしまっていて頭打ちになってる人が大半です何度も言いますが、バタフライをマスターしたい人はまずはうねるバタフライをマスターする事をオススメします話に戻ります川崎さんの場合、動画や本で得た知識しかないので癖は全くありませんでした癖がないのは指導者にとってすごくやり易くまっさらな状態ほど成長スピードは速いですただ超初心者のためバタフライの原理が頭で理解がまだできていなかったので何度も繰り返し行います細かい修正腕を回し始めると、潜りが浅くなるのでお尻を水面から出し目線を下げ頭を突っ込みますそうする事によって潜りがより深くなります自分の想像以上に潜っていく事を意識します潜る時に意識したのは①第1キック(潜っていくキック)でお尻をしっかり出す②目線を下げて頭を突っ込む③両足の親指をぴったりと触れ合っておく※初歩的ではあるがとても大事これで潜りはなんとか及第点を取れたので上がりの方ですここが上手く行かなければ呼吸ができないので続けて泳ぐことは不可能になります私がバタフライのレッスンをしていて上がりのコツは何かと聞かれたらこう答えます我慢ですと綺麗に潜ったあとは二つの我慢をします綺麗に潜ったら次にやる事はアップキックをしっかりと水面上まで上げてきますここがかなり重要中途半端に上げるといわゆる第2キックと言われる上がる時に打つキックが弱くなりますですので大きく上にあげてアップキックを行い第2キックに備えます下半身がアップキックをやっている時に上半身は何をするかというと1つ目の我慢の何もしないで、上に向かって腕をスーパーマンのように伸ばすですこの腕がかなり重要です我慢できずにストロークに入ると確実に上がれずに失敗します。とにかく我慢して上に向かって腕を伸ばしましょういつまで伸ばしているかというと先程、アップキックで水面まで上げた足が第2キックで水中まで降りてくるまでですこれが二つ目のの我慢のアップキックでしっかりと上げた足を水中に入るまでキックを打たずにそのまま足を止めて落としてくるように我慢ですダウンキックは水の中に戻ってくるまで打ちませんほとんどの方が水面ギリギリのところでキックしているのではないでしょうか床に足がつくんじゃないかと思うぐらい落としましょうその後に伸ばしていた手をしっかりと回して水面の上まで回してきます実際やってみると、我慢できずに早く腕を回したり我慢できずにキックを早めに打ってしまい水面でキックしてしまいますとにかく二つの我慢です①スーパーマンのように何もせずに伸ばしておく②高く上げたアップキックを水の中に入るまで我慢して打たない③両足揃えて親指揃えてこれを意識するとシーソーのように潜る時は体がこの矢印のような向きになり↙︎上がる時は↗︎なりますこの体の向きを作る事により浮力という力をバタフライで使えます空のペットボトルやビート板を想像してくださいこれらを水の中に水中に沈めて手を離すと勢いよく水面に出てきますこの力をバタフライでは使いたいのですただし、これには注意点がありますビート板が水の中で垂直に立てた状態で手を離せば勢いよく水面の上まで出てきますが平行な状態、すなわちフラットで手を離すと水面の上に勢いよく出てきませんこの浮力の力を使うには、いかに上がる時に浮力を最大限に引き出す形になっているかが重要ですそれが↙︎↗︎この形ですこの角度は人それぞれの角度がありますが斜めに潜って上がって来れれば楽に上がる事も可能になるんですこの事だけを徹底的にやり奇跡の2日でバタフライマスターを目指します片手が終わった頃には今日のレッスン時間は10分しかありませんでした最後に少しだけ両手をやりましたが明日に持ち越しとなりましたタイムリミット02:00:001日目が終わっての感想はなんとか0パーセントだった可能性が30パーセントぐらいまで上がり光が見えましたしかしまだ両手での成功イメージがまだ私にも付かなかったのですしかし、休憩を一切せずに2時間バタフライを泳ぎ続けた川崎さんに思いに応えるべく最後の最後まで諦めず頑張ろうと思いこの日を終えましたそしていよいよ運命の日タイムリミット02:00:00ここは焦らずに、気分転換に背泳ぎから練習しましょうと提案して背泳ぎ30分ほど練習しました撮影はバタフライと背泳ぎを泳ぐ予定でした。背泳ぎは細かいところを直すだけで30分ほどで上手に泳げたのでいよいよ両手のバタフライですタイムリミット01:30:00最初は前日のおさらいを軽くやっていよいよ両手ですここで秘密道具を出しましたフィンですまずは自分の体に成功した時の泳ぎを体感する狙いがありましたこれが狙い通りでフィンを付けた状態ではほぼ完璧に近いほどのバタフライで泳いでいました実際に練習する方はフィンはなかなか付けられないかと思いますがつける機会があればフィンをオススメします。ちなみに私のパーソナルではフィンを使っての練習を行います現時点はできない泳ぎ、未来のベストの泳ぎを今体感できると考えているので非常にオススメですもちろん多用しすぎも良くないですが上手く使うと成長スピード一段と上がります特に川崎さんの場合はバッチリハマりました25mの完泳を何本も繰り返してできるようになりました頃合いを見て外していよいよ本番ですイメージはフィンのバタフライでかなり出来てます後は川崎さんの中で、そのイメージを再現できるかが成功の鍵となりましたそしてフィンを外して泳いだ一本目、、、前日よりかなりバタフライになっています12.5mぐらいまで進むことが出来て前日からのかなりの成長です後はもう繰り返し泳ぐだけ、、、そしてその後、たった10分後に25m完泳！タイムリミットまで01:00:00実際2日目の最初は背泳ぎを練習したのでトータル2時間30分でしたまさか成功するとはしかもこんなに早く感動致しました多分世界で一番早くバタフライをマスターしたのではないでしょうか真摯に休みなくレッスンを行った川崎さんに感謝の一言です素晴らしい2日でバタフライをマスターできる根性そして気持ちはこの先の人生確実に大成するでしょうし是非自慢にしていただきたい2日でバタフライをマスターはそう簡単にできるものじゃありません川崎珠莉さん本当におめでとうございます川崎珠莉さん公式インスタグラム後日談ですが、次の日の撮影はなんと50mプールでの撮影だったらしいですなので、もちろんおよぐのは50mレッスン中に、50mプールの可能性も無いとは言い切れないのですがもし、50mでも今の泳ぎを続けるだけでいけますよ！なんて無責任な事言っていたのが当たってしまいました笑でもそこで本当に50m完泳をして見事OAでは華麗に泳いでいました後半意識が無かったそうですが笑私は動画では見れなかったのですが全力坂のホームページで静止画があったのでそこで確認できました是非皆様もこのレッスン内容で練習してみれば2日でバタフライをマスターできるかもしれません！！もし出来なかったら川崎さんのように是非パーソナルまでお越しください笑お待ち申し上げております！東京新宿ですぐに泳げるようになる水泳の個人レッスン！なかなか上達しない人や、泳げるようになりたい人はマンツーマンレッスンがオススメ！今流行りのジムでのパーソナルトレーニングでダイエット！水陸両用トレーナーだからこそ伝えれるテクニックがあります！そして！！出張トレーニング出張レッスンもご相談承ります！！ご自宅のマンションのプールやジムに出張致します！タワーマンション等ご相談可能！皆様のご連絡お待ちしております水陸両用トレーナーのホームページはこちら↓https://swim-versus.com/バタフライ #水泳 #スイミング #競泳 #パーソナル #個人レッスン #都内 #小学生 #子供 #新宿 #新宿NO.1 #トレーナー #木下涼介 #川崎珠莉
  2019-08-13 06:30:41
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01Aug
- 超初心者がたった2日でバタフライ泳げたレッスン
  前回の続き超初心者が2日でバタフライ完泳したレッスン水陸両用トレーナーホームページこんにちは！新宿のプールとジムで活躍する水陸両用NO.1トレーナーの木下涼介です!では前回の続きから2日でバタフライを泳ぐというほぼ不可能なレッスンのため来た川崎珠莉さん、川崎珠莉さん公式インスタグラムなんと、テレビの番組の企画でバタフライを完泳しなければいけないらしく残された時間はたった2日しかし不可能を可能にしなければ、私のトレーナー人生で絶対に後悔するであろうレッスンタイムリミットは残り04:00:00まずは焦ってもしょうがないですやれる事をやれなきゃ当日いきなり泳げるようになることは無いのでまずはキックから始めました普段クロールの時には初心者の方によくお伝えしているのはキックはほぼ必要ない100点取らずに60点ぐらいを取れれば次行きましょうと話しておりますここが私のクロールのスイムメソッドのポイントの一つでもありますキックそのものに必要性はそこまで無くある程度できたら上半身を練習しましょうと言ってます上半身と下半身の8:2ぐらいだと行っていますしかし、バタフライとなると下半身の必要性は上がり6:4ぐらいだと思っていますそのため、キックをできるだけ早く終わらせる事が今回の成功の鍵となりますバタフライは両足で同時にキックするドルフィンキックと呼ばれるキックで前に進みますこのドルフィンキックを練習していきますまずは、私の泳ぎを見てどのようなキックなのかを理解していただきますそこから実践に映るのですが普段から泳ぎのためのキックの練習ではビート板は不必要も思っていますキックのためのキック練習であればビート板は非常に良いアイテムですしかし今回のような短時間で泳げるようになるためには不必要と判断して泳ぎのためのキックの練習を特化しました簡単に説明すると、泳ぎに必要なキックとはバタフライでいうところの全身を動かしながらしならせてのキックですこの練習はまず初心者には出来ないのでトレーナーの私がクライアントの手を持って潜らせて、上げて、を繰り返し全身を使ってうねりますウェーブのような曲線を全身でやってもらいます慣れれば一人でもできるようになるのですが、初心者は引っ張ってもらった方が良いでしょうとにかくまずは潜れるようになるために頭を思いっきり突っ込むように泳ぎますここをまずはクリアできるまでとにかく繰り返し練習します下に潜れるようになったのは練習開始20分過ぎぐらいでした,残り03:40:00まだキックの練習は続きます今度は上がる練習です潜った体を今度は浮上させます体をグッと上に反らしてからキックを打ちます腰は多少なり反るイメージで大丈夫です過度な反りは不要ですが、ある程度ならメリットがあるので意識しますこれが出来たら、先程の潜るキックと合わせてコンビーネーションで潜って上がってを繰り返します見本を見てもらいながら繰り返し繰り返し地道な反復練習をこなしますこれが合格点に達するまでちょうど1時間が過ぎた頃でした約1時間弱で出来ただけでもかなりのハイペースですしかしここまででやっとスタートラインぐらい光はまだ見えません。残り03:10:00ここからはやっと上半身ですバタフライのストローク腕のかき方です私のレッスンは、頭で理解するのも大事ですがとにかく動かして体で覚えるのも大事にしてますしかし泳ぎながらでは、どんなに頭で理解していても出来ないことが多いので立った状態スタンディングでのストローク練習に時間をかけますまずは立った状態で完璧に出来るように練習しますまずは片手から練習します肘を曲げたりする動作をまずは置いておいてとにかく、かき始めたら太ももの横を触るように何度も腕を回してもらいます十数回行ったら、小指から出るように意識しますまた十数回行って、今度は背中で腕を回している感覚で回します腕は背中から付いていて、肩甲骨寄せてしっかりと胸を張りますこの意識がある事で、スイムで泳いだ時にしっかり腕を上げることができます水面からうまく上がらないという方は是非最後のプッシュからフィニッシュを肩甲骨寄せて背中で腕を動かしてみてくださいキャッチから背中を使えれば最高ですが一般の人はなかなか難しいのでやらなくて大丈夫ですこの腕の使い方、背中の使い方を立った状態である程度出来るまで繰り返しますここで15分程度経過しました残り02:55:00今日のレッスンが終わるまであと1時間を切りましたがここでまだ両手を回していません決して焦ってはいけませんたった2日でバタフライを泳げるようになるためには、一つ一つ壁を超えなきゃ達成はできませんそのためには時間かけてから次に行きますとは言っても、この行程を明らかにハイスピードでこなしている川崎さんがただただ凄いです次回はいよいよ両手に挑戦です東京新宿ですぐに泳げるようになる水泳の個人レッスン！なかなか上達しない人や、泳げるようになりたい人はマンツーマンレッスンがオススメ！今流行りのジムでのパーソナルトレーニングでダイエット！水陸両用トレーナーだからこそ伝えれるテクニックがあります！そして！！出張トレーニング出張レッスンもご相談承ります！！ご自宅のマンションのプールやジムに出張致します！タワーマンション等ご相談可能！皆様のご連絡お待ちしております水陸両用トレーナーのホームページはこちら↓https://swim-versus.com/バタフライ #水泳 #スイミング #競泳 #パーソナル #個人レッスン #都内 #小学生 #子供 #新宿 #新宿NO.1 #トレーナー #木下涼介 #川崎珠莉
  2019-08-01 02:04:55
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