筋肉を成長させる為には‼︎

中野区・杉並区を拠点にパーソナルトレーナーとして活動しています。白藤大祐(しらふじだいすけ)です。

筋肉を成長させる為に私が最もオススメするワークアウト方法はヘビーデューティーです。

聞いたことがある方もいると思いますが、正しいやり方を知ってる方は少ないと思います。ヘビーデューティーはただ単に高重量を扱うというわけではありません。

対象となる筋肉を完全なる限界まで追い込むことが目的です。対象筋にピンポイントに刺激を入れることが大切です。

これは、以前から私が言ってきたことです。反動やフォームを崩してまで高重量を扱うのではなくストリクトなフォームでしっかりできる重量の設定が大切です。

はじめに、ストレッチ種目を選択するのが良いです。例えば、胸のワークアウトならダンベルフライやマシンでのフライを行い、収縮ポジション・ストレッチポジションで2〜3秒静止させて筋肉への負荷を感じてください。

8レップほどできるのが望ましいです。限界に達したら休憩を入れずにベンチプレスをこれまた限界まで行います。

ボトムポジションで2〜3秒、トップポジションでも2〜3秒静止させて行います。

これを3セット繰り返します。2セット目・3セット目は重量を20%ほど落としてレップ数を維持しましょう。

強烈な刺激を感じる事ができるでしょう。

1人で行うには精神的にキツイので、是非パーソナル指導を受けてみて下さい。

お問い合わせはこちらから⇩⇩
白藤大祐
diskaaaina9622@gmail.com