股関節を柔らかくするポイントをお伝えしますね。
最初に、関節をゆるめる→そしてストレッチの順番でやることです。
いきなり筋肉をグイグイ足を開いたり、痛いストレッチをやると
柔らかくならず、むしろ硬くなります。
なので、まずは関節をゆるめる。
硬くなった関節をゆるめるには、
力を抜いて、リラックスをして小さく小さく動かすことです。
2～３分行うと、かなり弛みます。
股関節を緩めるやり方は、
●足を前に投げ出して座ります。
両手は体の横か後ろに置き、上体を支えます。
（寝ころんでも良いです。むしろその方が良いです）
●足の力を抜いて、かかとを軸に、
足先を車のワイパーのように
左右にブラブラさせます。
足の付け根から揺らすイメージです。
椅子に座ってやる場合は、
浅く椅子にこしかけて行います。
片足ずつでもOK..
それから、ストレッチ。
特に太ももの裏と背中の筋肉。じっくり伸ばして下さいね。
今日は、体が楽になるストレッチ&ゆるエクササイズの
グループレッスンでも股関節を柔らかくする体操を行いました。
デスクワークが多く股関節も硬くなってしまっているお客さま。
やはり、やる前と体操した後では、開脚度も違うし、
足のつけねに何かせき止めされて、淀んでいたものが、
開通したような感じで、足が軽くなったとおっしゃっていました。
（関連記事→足の関節の動きをよくして、むくみを解消する 股関節編 ）
