「フルマラソンで輝きたい」その59
〜僕はカーボローディングより大切にしていることがあります
今週末の大阪マラソン、来週末の東京マラソン、そして、その翌週の名古屋ウィメンズマラソンと本番レースが続くかと思います。「フルマラソンで輝きたい」では本番レースに繋がる内容を紹介しています。
その中でもこの数日はランニングシューズについて書いて来ました。
今日と明日は当日に向けた内容を書いていきたいと思います。
＊ここからは、フルマラソンについて書いて行きますが、ウルトラマラソンの前日・当日は同じ準備です。ハーフマラソンの前日・当日は特に特別なことはしていません。
■カーボローディングって必要ですかね？
僕はフルマラソンの前に、カーボローディングをやっていません。
え？と言われちゃうかもしれません。
それは食べてから便として排出されるまでは24〜48時間です。例えば、レースが日曜９時にスタートとしますと、金曜朝より前に食べたものはスタート前に排出されちゃいます。
また、体内に蓄えられるエネルギー量は決まっていますから、多く食べても、使えるエネルギーは増えません。
しかも、早ければ24時間で身体から出されてしまいます。と思いますと、金曜夜や土曜朝の食事さえ影響しないかもしれません。
ですから、僕は土曜夜にしっかり食べるようにしています。
■レース前日の夕飯はほぼ100%鰻です
僕はレース前日の夕飯に鰻を食べています。
できるだけしっかり食べてます。
鰻を食べるようになったのは、僕が鰻を好きだったのと、意外と友人が多く食べていたからです。ご飯をたっぷり食べられることも理由の１つです。
なお、僕は夕飯前にパン屋さん巡りをしている時も多くて、他にも食べてる時が多いです。もしかすると、僕は大食いかもしれません。
勿論、お一人お一人の好みもありますよね。
でも、生物は避けよう、脂分は減らそうと思うと、意外と選択肢が少ないですよね～。僕が鰻を食べるようになる前に選んでいたのは、餃子でした。でも、脂分が影響するように感じて切り替えました。
■レース当日の朝食は更に気を付けています
僕は基本的にレース中に食べ物を口にしないことが多いです。（2023年の防府でガス欠になったことから、2024年秋からゼリーを持っています）
実は、前日の夕飯と当日の朝食については色々と試みて来ました。2019年初めまでは何も決めてなくて、例えば、朝の食事が足りなくて、ガス欠になりました。
2019年秋はしっかり食べようと、Ｔ-falの電気ポットでお餅を温めて食べるようにしていました。でも、10個食べると、お腹の中で、餅が他の餅とくっつくので、お腹の中で揺れるんです。そもそも、お餅を温めるのにかなり時間が掛かります。
同じシリーズで違うパンもあります。先日は新しいパンを発見しました。コーヒサンドモカとは違う新しい選択肢です。
■話は戻りますが、前日はお風呂の時間にも注意しています
レース前日はお風呂の時間にも気を付けています。
僕は基本的に普段より睡眠時間を早くすることが多いのですが、お風呂に入ってすぐに寝ちゃうと、睡眠が浅くて、夜中に起きちゃうんです。お風呂の後は火照りを取ってから寝ないとダメですよね〜。
寒い季節ですから、前日移動を伴う場合は早目にお風呂でしっかり身体を温めて、時間を空けてから寝るのが良いなぁと思います。
いつも、お風呂の時間と夕飯の時間は難しいですね〜
夕飯が外食なら、先に夕飯ですが、部屋食ならお風呂が先の方が良いかもしれません。
そんなことを考えながら、寝るまでの時間が過ぎていくのが、僕のレース前日です。
皆さん、色々工夫されていらっしゃるかと思いますが、この週末は寒そうなので、体調をしっかり整えて、頑張って下さいね！
