「フルマラソンを攻める」その49
〜３週間前の距離走はどうでしたか？
今年の僕は例年以上に自己ベストに飢えています！でも、例年より仕上りが遅いので、自分自身に不安を感じています。焦りそうになる面があります。
下を向けば崩れそうの面もありますが、ここで粘ることが僕の持ち味です！ハングリーな気持ちを燃やして、練習に取組みたいと思います。
それに、先が見えない時は、先が見えるまで突っ走るのが僕流です。先が見えない暗闇は永遠に続く訳ではなく、どこかで明るい場所が来ます。そう信じて、周りを見ずに突き進むしかないと思っています。
そんな僕は「フルマラソンを攻める」という、この連載を通して、頑張りたい！と思うランナーさんを後押ししたいと思って書かせて頂いています。
この週末は大会３週間前、４週間前という方が多くいらっしゃったと思います。そして、皆さん、良い練習ができたでしょうか？
まず、僕の練習内容を振り返らせて頂きます。
■僕はこんな距離走でした
春から苦しんで来た左臀部のハリの原因が分かり、お盆明けは距離走後に痛みが出ないか？コリやハリを翌週までに治るのか？を確認しました。
９月初めに4:10/kmで30kmを走り、丹後ウルトラなどがあり、久々の距離走だった先週は4:00/kmで30kmを走りました。
この週末は3:50/kmで30kmに取組みました。
やはり10秒アップはキツいです。
スタートして初めがキツくて、５周10km位走りますと、段々と呼吸が馴れてきます。そして、10周21.9km位から前との間隔が広がりがちになりました。12周目位から本気を出すしかない！スピードを落とす意識を止めよう！と気持ちを切替えました。で、14周30.66kmを走りました。
先週と比較した時にこんな形に数値が変化していました。
（先週4:00/km）平均心拍数153 ピッチ203 ストライド1.23m
（今週3:50/km）平均心拍数155 ピッチ202 ストライド1.28m
■弟子も頑張っています
今日は弟子の練習内容を通して、練習内容から成長を確認する方法を紹介したいと思います。勿論、これはレースに直結しない場合もあります。ただ、練習方法を見直して１年、思った形での成長が見られて、僕も少しホッとした印象です。
今週の練習内容は4:30/kmで駒沢公園12周26.28kmでした。先週が4:40/kmで14周30.66km、やっと30kmをクリアでした。今週は10秒上げていますから、20kmか10周21.90kmを目標に設定していました。
この日はしっかり頑張れたようで良かったです。僕は近くで走り方を見ていませんが、データを見て、コリの場所や痛みの有無や場所を確認して、課題を考えて、次回に向けた準備につなげてもらっています。
これを比べてみますと主要な数字は下記です。2023年は30.66kmを走っていて、この日は26.28kmですが、数字を比較してみます。
（2024年）ペース4:30/km 平均心拍数159 ピッチ196
（2023年）ペース4:35/km 平均心拍数161 ピッチ193
この１年、何を取り組んで、こうした変化につながった？を今週は書いて行きたいと思います。まだ、結果が出た訳ではありませんから、軽くだけ紹介させて頂きます。