土曜7/6は神宮外苑を走りました。
本当は新宿御苑の周りが良いかなぁと思いながら、しばらく走りましたが、あまりに暑いんです。走り出す前にペットボトル半分、４周走った時に半分飲んじゃって、こりゃダメだとなりました。
仕方なく、追加で水を買って、屋根のある国立競技場の周りを走りました。
21kmを走ってから、ユルユルウォーキングに切り替えました。やはり暑いので、水分を摂らないと気持ち悪くなりますね。勿論、帽子も被って、サングラスでした。
今の時期、一番大切なのは、ラン距離ではなく歩数です。休日の僕は４万歩〜５万歩が多いです。それが秋に繋がる足作りです。
この日は珍しく、弟子がランチに誘ってくれました。コーチ就任から間もなく１年なので、もらった食事券だけど、ご馳走する、と話すので、待合せしました。行くと、ANAインターコンチネンタルのステーキ屋さん。ランチでも結構高いじゃん。
と思いながら、ご馳走してもらいました。
ランチの後、秋のレースに向けて、取組む練習内容を確認しました。（珈琲を飲みながら、そんな話をしていたら、雷の音。スゴい夕立ちでしたね）
まず伝えたのは、ゆっくり走って、痛みのない状態を
作ることでした。身体の状態を聞くと、殿筋周りの動きにまだ課題がありそうでした。脹脛を確認してもらうと、腓腹筋とヒラメ筋の癒着も少しありそうですね。
痛みのない状態の大切さを話すと、「60％なら上出来。100％なんてない」と言います。やはり、一度100％で走ってほしいなぁと思うんですね。僕は多くのランナーさんがそうなんだろうか？と悩んじゃいます。
更に聞きますと、「（例えば、60％としたら）今の状態なら、この位のタイムでも仕方ない」と話すんです。
僕は痛みがある時は走りません。全力を出せない状態で参加しても、走れない自分を許して走ることになるからです。そして、痛みを抱えて走っても、次のレースでは痛みが改善するどころか、悪化するだけ。それで自己ベスト更新はないよ、と話します。
色々話しましたが、「痛みのない状態で走る大切さ」はいくら話しても平行線でした。
話すことは分かりますが、それじゃあサブスリーには届きません。同世代でサブスリーされる方の当たり前ができなければ、限界がすぐに来ます。
今年は昨年以上に「力を貯めて出す」ことを覚えてもらいたいと思い、普段のジョグペースをもう少し落としてもらっていますが。意識改革も必要そうですね。
■内容
メニュー： スロージョギング、ウォーキング
ペース： 5:00〜6:10/km、10:00/km
コース： 神宮外苑、都内
距離： 21.00km + 9.11km
時間： 2:08:51 + 1:23:35
★今週のラン距離
6/30 20.00km
6月のラン距離726.0km
7/1 22.24km
7/2 26.00km
7/3 28.50km
7/4 25.90km
7/5 22.13km
7/6 30.11km
7月のラン距離154.7km
（神宮球場は東京大会の開会式でした）
（この日はこちらでランチ。高級でした）
（ステーキが出てきました〜）