今週は毎日スゴく暑いです！
スロージョギングを楽しむ僕は昼間に走る時もありますが、しっかりした暑さ対策が欠かせません。今日は僕なりの暑さ対策を紹介したいと思います。
（今は土曜朝ですが、激アツです）
■簡単な暑さ対策
飲み物を飲むことは暑さ対策の基本ですが、飲み物を飲むだけでなく、色々な工夫が大切です。
◯まずは帽子です
帽子と書きましたが、走る時はメッシュ素材がお勧めです。帽子には雨除けと日除けの２タイプがあるからです。今の季節は必ずメッシュタイプをかぶって下さいね！
雨用ですと、風が抜けなくて、頭に熱がこもります。もし、間違えて被った時は定期的に外して、被り直して下さいね。
◯アームカバーは効果あり
僕は夏用に白いアームカバーを使っています。これは10年前の柴又100Kに参加した時ですが、過去の柴又で一番暑かったスタート前から35度超えの中でのレースでした。
アームカバーは時折、水で濡らすと効果的です
◯絞った手拭いは効果あり！
上の写真でも帽子の後ろに手拭いを着けてますが、多くの方はカッコ悪いと言います。でも、カッコ良くても熱中症になっては意味がないですよね〜
僕は迷わず着けます😁
この手拭いも時折濡らした方が良いです。
また、帽子の後ろではなく、濡らして首周りに巻いても大丈夫です。身体を冷やすには気化熱を使うのも大切な方法です。
◯飲み物は２本持つのがお勧めです
僕は多くの場合、飲み物を２本持っています。それは、水とスポドリのような形です。１種類だと飽きるというのもありますが、水と組合せますと、濃さを調整できるんです。走り始めは濃くても良いですが、段々と薄い方が飲みやすいですね〜
また、水は時に、身体を冷やすために使えます。アームカバーや手拭いに使うことは勿論、本当に暑い時は頭の上から掛けます。
できるだけ冷たい方が良いので、水場で冷たい水が入る時に加えておくことをお勧めします。
走り始めたら、必ず早めから水分を口にして下さい！
これは必須ですね〜
夏の間は汗が出やすい身体に替えていくことが大切です。今朝、電車に乗るため、駅まで歩いたのですが、スゴい汗でした。
暑い時間帯にコマメに水分補給して走っていますと、汗が出やすくなります。こうなりますと、アームカバーやＴシャツが濡れて、体温を冷やす効果が生まれます。
