「マラソン自己ベストを更新したい」では夏の間に「楽しむ」ことに取組んでほしいなぁとと思っています。
エンドルフィンやら集中力やら、難しい話が続いて来ましたので、今回から内容を気楽な方向に移します。
今回から下見の大切さについて書いて行きます。
本番レースを決められましたら、是非、夏の間にコースを走ってみる（場合によっては２日間に分けた方が良いかもしれません）ことをお勧めします。
コースのアップダウンの位置や急な坂、緩い坂など、確認しておけると良いと思います。距離表示以外に目印を置くことも多いです。あれが見えたらもうすぐ25kmとか、覚えておきますと、走りやすくなります。
僕は下見をしていたレースですと、レースを走りながら、下見の思い出か蘇って来ます。ここが僕には気分を楽にしたり、楽しむ気持ちを呼び起こすように思います。
僕はそんな具合で初参加のコースはスタート前に現地を確認することが多いですが、遠い場所ですと事前確認が難しい時もあります。
今日から週末のいわて銀河を題材に初参加の僕がどんな準備をしたいるか？少し紹介したいと思います。
■まずはホームページのコースマップを確認します
真っ先に確認するのはコースマップです。
特に高低図の確認は必須ですね。
先に大会が用意する高低差を確認しますが、大会の高低差図は５kmおきを取り上げるだけなので、実際に行くと、高低差図が随分違う時があります。そこで、僕は一通りのコースの標高を細かく確認します。
僕はこちらのサイトで１点１点の標高が出るのを活用しています。先にコースマップを作成していますので、通常のGooglemapで距離、こちらでその場所の標高を確認します。
（標高）
スタート75m
第１(62km)107m
(９km) 146m peak
夏油川()133m
第２(11km)162m
第３(14.7km)244m
テスコ(16.3km)247m
第４(21.2km)105m和賀川
第５(24.4km)148m
(25.0km)160m
左折(26.0km)155m
第６(28.0km)167m
左折(34.7km)139m
第７(35.4km)150m
第８(40.1km)192m
第９(44.2km)240m
豊沢ダム(45.9km)287m→トンネル
第10(49.6km)308m関門 今回はここまで！
でも、この標高は地面の高さなので、例えば橋がありますと、実際の標高と違います。そこで、コース紹介動画が登場します。
■コース紹介動画を観ます
ここまでに大分調べてありますから、コースはかなり頭に入っています。それでも、まだ確認すべき箇所が残っています。それは信号と踏切です。
以前、えちごくびき野に参加した時は踏切を確認して、電車の通過時間をおおよそ出していました。また、歩道橋もありますから、その端所も確認していました。
まあ、踏切と歩道橋は普通のGooglemapで充分確認できますね。
残念ながら、いわて銀河にはコース紹介動画がありません。なので、Googlemapのstreet view機能で確認して行きます。
■まとめ
今回は現地に足を運ばずにコースマップを作る時の手法を紹介しました。また、コースをしっかり把握する工夫も紹介しました。
良い走りをする上で、下調べはスゴく大切です。特に初めてのコースではしっかり確認することで安心して走れます。
