「マラソン自己ベストを更新したい」では、「失敗レース」と向かい合い、課題箇所を抽出して、夏の間に対策を打つことが大切と思っています。
所謂、「撃沈」は３時間走で足を作って行くことが大切です。また、本番で出会う天候の変化や、補給アイテムの相性などは、３時間走を繰返す中で、試していくことが自信に繋がります。また、走るコースの難しさも、３時間走でアップダウンの多いコースを試すことが大切です。
そして、もう１つ、レースプランの立て方を失敗する時があります！レースプランは平均ペースがベストですが、同じスピードで走ることが大切ではなく、練習では走るスピード幅を広げる（時にゆっくり、時に速く走って、このスピード差を広げます）ことが大切です。
前回は僕のレースプランの立て方を紹介しました。
データの活用も大切ですが、「毎年参加されるランナーさん」を活用する方法を紹介させて頂きました。
こんな風に書いて来ますと、初めに「春からお盆明けまでは３時間走が大切」と書かせて頂いた理由がお分かり頂けたかなぁと思います。
特に、速く走る必要はなくて、ゆっくり走ることから始めて良いというのもお分かり頂けたと思います。
僕は春日部大凧マラソンの後から、奥武蔵グリーンラインを走るつもりでしたが、身体の動きが悪くて見送ることになりました。本当は夏の練習を具体的に紹介したいと思っていましたが、その前に、故障や痛みをしっかり取り除く話を書いておくべきかと思います。
■え？と思うことが起こりました
先日、弟子ひろりんから「実は右腰の横が痛い」と聞きました。どうやら、チャレ富士は痛む状態を抱えていたようでした。
そこで、こんな画像を送りました。
画面左側は中殿筋、画面右側は（中殿筋を外した下にある）小殿筋を示しています。中殿筋は腸骨の外周に沿って、広がって結合します。そして、大転子の外側に繋がっています。腰周りの筋肉で走るというと、中殿筋が主に動きます。これに対して、小殿筋は腸骨の真ん中付近に広がって結合して、反対側は身体の横に繋がります。そして、身体をツイストさせる時に使われるのが小殿筋です。
昨秋からツイストを活かした走り方に修正したことで、疲れが溜まってきたようです。
