３月途中から「フルマラソンのタイムを伸ばしたい」から「マラソン自己ベストを更新したい」に連載を替えて、展開させて頂いています。
今週はゆっくり走る意味や効果を書いています。その中で、前日は走るスピードを変える意味を書いていました。
前日は２つのことを書こうと思いましたが、書いている途中で、あ！と気づくことがありました。
それはベースが速いスピードと遅いスピードではスピードを変化させる方法に違いがありそうだということです。
僕自身、何度も考えましたが、２段階あると思います。
ここは僕の感覚ですので、是非、ご確認頂けますと幸いです。恐らくお一人お一人で違うと思うんです。後半に書きますが、ここに一緒に深堀りして考えてほしいことがあります。
■レースペースに近いスピード
昨日書かせて頂いたように、（レースペース）→（30秒遅く）という場面では、リズムを変えずにストライドを狭めますが、（30秒遅く）→（レースペース）という場面では、リズムとストライドを両方上げています。スピードが上がった後で、リズムとストライドの比率を変えています。
恐らく、スピードを上げる余裕があまりないからなんですよね。逆にスピードを落とす時は分かっているので、リズムを変えずにストライドを狭めるようです。
■ジョグのスピード
走る速さがゆっくりで（ジョグのスピード）→（30秒速く）や（30秒速く）→（ジョグのスピード）と変化させる場合、僕はストライドを変えていてスピードを上げる時、下げる時で同じです。
こちらは確実にできると分かっているので、余裕を持ってストライドを変えて対応していると思います。
■スピードを変えてみるとどうですか？
実際にスピードを変えてみるとどうでしょうか？
僕はレースペースから30秒を落とすのは簡単ですが、レースペースまで戻すのは大変です。また、レースペースから上げるというのは、特に大変です。特に距離を走った処からペースを上げるのは非常に大変です。
特に、ペースを上げる時は、ペースばかりが気になって、どんなピッチ、ストライドで走っているか？まで気が回らないんです。
ですから、普段の練習でペースを変える時に何が変わるか？を知っておくことが大切では？と思うのです。
■レースペースに近いスピードで走る幅を広げる意味
実は皆さん、フルマラソン、ハーフマラソン、5000ｍでは走るスピードを変えられますよね。
ところが、例えば、5000mを中心に走る方がフルマラソンを走る時を考えます。普段はトラックを4:00/kmで走っていますと、フルマラソンで5:00/kmまで抑えて走ろうとしても、抑えきれないという状況に出会います。そして、スピードを上げてしまうこともあると思います。
逆に、いつもフルマラソンに向けて、長い距離を中心に走れば、5000ｍを急に走ろうとしても、対応しきれません。
勿論、トラックとアスファルトでは走り方が違います。ですから、5000ｍとフルマラソンは一緒に扱えない面があります。でも、それ以上に、走れる速さの幅を広げることは、対応できる距離を広げるという意味になります。
フルマラソンでもできるだけ同じペースで最初から最後まで走れれば良いですが、実際のレースは違いますよね。後半は疲労で動きが悪くなったり、心拍数が上がったり、ペースが落ちることも多いですよね。
ここでの失速を防ぎ、ゴールまでしっかり走り切る上で、同じペースではなく、走る速さに幅を持たせることが大切だと思います。
■でも、もっとゆっくりの速さも大切です
ここまではレースペースからのスピード変化として書いて来ました。
でも、実際はより遅く走れると他の効果が期待できるので、そちらを次回は書いて行きたいと思います。
