土曜3/23は午前中に神宮外苑でスロージョギングをしようと出掛けました。ところが走り出してみると、間もなく雨。と思ったら、氷の粒でした。
神宮外苑は塗れちゃうので、国立競技場の外周を走りました。雨が止んだので、少しコースを替えて走りました。
この処、スロージョギングの距離を伸ばしています。それは、秋に向けた第一歩です。
コツコツ距離を伸ばすしかありません。
この処、僕が注目していますのは「良い土台を作る」ことが、実りを大きくすることてす。秋にはしっかりした土台ができるようにしたいと思います。
スロージョギングって、ゆっくり走ることの大変さを感じる場面が多いです。例えば、後半ほど、身体が重く感じられるんですね。重い感覚を引きずりながら走りました。
ゆっくり走ると溜まっていた疲れがじわじわ出てくるみたいです。
結局、例えば、普段がキロ６としますと、ペースをグッと下げると筋肉や関節を動かす範囲が変わるからです。これはいつも同じ速さで走っていると、疲れやコリ、動きの悪さを感じにくくさせるという意味でもあります。
普段よりゆっくりだから、「本当ならもっと早く終わるのに！」思います。時間が長くなると、考えることも尽きてくるので、ただただ課題をこなす感覚になるので、重さを感じやすくさせているかもしれません。
多くの方は僕が月に700km走るというと、驚かれますが、速く走る距離は実に短いです。今月は東京マラソン以降、スピードを１度も上げてません。
ゆっくり走る効果は思う以上に高くて、段々と調子を上げていくキッカケにしたいと思います。
走り終えてから、カレーを食べに！
青山のカレー屋さんAHILYAに。
へ〜スパイスが普段食べるカレーより多くて、美味しいなぁ。
その後はお腹一杯で、もう少し歩いて帰りました。
さて。
弟子ひろりんは僕の取組みを意識しているようですが、「痛みのない状態」がしっかり作れているか？少し気掛かりです。
先日は腓骨筋の株に痛みを感じて、本人は疲労骨折かもとかなり心配して取組んでいます。インソール２枚やテーピングなど、痛みが出ない形にしているようです。しっかりスピードを落とすこともしているようです。が、治ったという結果まで至っていないので、しっかり取組んでほしいものです。
■内容
メニュー： スロージョギング、ウオーキング
ペース： 6:30/km、10:00/km
コース： 神宮外苑周辺
距離： 32.03m + 5.43km
時間： 3:37:23 + 55:28
★今週のラン距離
3/17 29.96km
3/18 25.00km
3/19 23.39km
3/20 36.39km
3/21 21.12km
3/22 29.67km
3/23 37.46km
3月のラン距離552.5km
（この日のランチカレーは２種カレー）
（途中でお腹が減ってパンを食べました）