2023年の弘前100kmは羽田空港に向かう飛行機で声を掛けられたのが、伯爵ファミリーの書道家先生と言われている、ひろりんでした。
その後、夏に「大阪国際女子マラソンに参加したいので、（参加資格の）3h07mを切りたいです。コーチになって下さい」と頼まれました。
今週は大阪国際女子マラソンまでの練習内容について、書かせて頂いてます。
この内容はお読み頂く皆さんにも非常に役立つ内容になっていると思います。
2023年秋からは防府読売マラソン、大阪国際女子マラソンを目標に取組みました。
前回は練習レースとして位置づけた水戸黄門漫遊マラソンまでの話を書かせてもらいました。今回は防府読売マラソンまでの内容です。
■防府読売マラソンまでの距離走
（10/29）水戸黄門漫遊マラソン
（11/5 ）30km 4:40/km
（11/18）20km 4:35/km
（11/25）10km 4:20/km
（12/3）防府読売マラソン
基本的に距離走はスピードと距離のバランスが大切です。ブログで展開させて頂きました通りに進めてもらいました。僕がお勧めする練習方法では距離走の距離をもう少し見直した方が良さそうな印象です。具体的な処は改めて「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」で展開します。
それでも、練習はしっかり行えました。11/11,12の週末は予定があり、距離走ができないとのことで、平日にインターバルを行ってもらっています。
また、基本的に僕は距離走を一緒に走らないので、長副練習会にお世話になりました。また、秀さんを初め、友人の力をお借りしました。ありがたいことに、僕の周りにはペーサー経験が豊富な２時間半切りランナーさんが多いので、助けて頂きました。
距離走以外は水戸黄門までと同じように、ジョギングのペースを約１分遅らせる指示を出しました。が、防府で結果を出したい気持ちから、ジョグのペースがやや速く、ストライドを広げる形になっていたのは大阪国際女子マラソン直前の不安に繋がりました。
■防府読売マラソンまでの練習
50代になりますと、レース間隔が４週間だは全力を出せないようです。なので、５週間前の水戸黄門を練習レースにしてもらいました。
気温が下がる中で、良い練習が積めたと思います。
僕は練習内容から大阪国際の基準をクリアできると思っていましたが、本人は自信が持てませんでした。
大阪国際の基準はクリアできる練習ができていることと、実際のレースでクリアすることは同じではありません。これは皆さんが感じることだと思いますが、練習内容とレース内容との結び付きは大切です。特に、自己ベストを更新する上では見えない世界に挑戦しますから、自信を持つのは難しいと思います。
ここは失敗する可能性があるため、練習レースを設けて、その結果を次に活かす形にしていました。でも、水戸黄門漫遊マラソンは課題の残る内容でしたので、本人は不安だったことと思います。
■防府読売マラソンの内容
（レースプラン）
５km22:05を目標に、初めの２kmは速くなりすぎないようにと指示しました。また、コース下見でカギになる植松の陸橋を確認して、上り坂は少しペースを落とすことを伝えました。
（レース内容）
防府はスタート位置が男女で左右に分かれて、１kmを過ぎてから合流でしたので、揉まれずにスタートできたので、早めに落ち着いて走れました。
